| 6:00 |
起床 |
朝食 |
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時間がなかったり、食欲がなかったりしても、最低限糖質（主食）だけでも食べよう。 |
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朝練 |
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朝練の後は、おにぎり、サンドイッチなどを食べて、練習で使ったエネルギーを補給しよう。 |
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| 8:00 |
授業 |
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| 10:00 |
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午後の練習に備えて、しっかり栄養補給しよう。
☆お弁当 → おかずの種類を多く。ただし揚げ物ばかりにならないように注意！野菜のおかずもたっぷりと。
☆学食 → 定食は比較的栄養バランスが良いのでおすすめ。めん類、丼物、カレーライスなどの単品メニューには、小鉢のおかずをプラスしよう。
☆飲み物 → 牛乳や果汁100%ジュース、野菜ジュースをプラスして、栄養バランスをアップさせよう。 |
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| 12:00 |
昼休み |
昼食 |
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授業 |
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| 14:00 |
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間食 |
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練習前にはバナナ、エネルギーゼリーのような吸収の速い糖質を軽く食べておくと良いです。 |
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| 16:00 |
練習 |
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☆練習後すぐにタンパク質と糖質を補給すると、疲労回復が早まります。
☆オレンジ、グレープフルーツ、レモンのようなかんきつ系の果物や梅には疲労回復効果のあるクエン酸が含まれています。
＜組み合わせ方の例＞
・おにぎり＋果汁100％オレンジジュース
・中華まん＋牛乳
・バナナ＋ドリンクヨーグルト |
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| 18:00 |
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間食 |
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| 20:00 |
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夕食 |
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練習で消耗した体を回復させるため、夕食はしっかりと食べよう。 |
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夕食をしっかり食べれば夜食はいりません。寝る前にカップラーメンやスナック菓子のような脂肪分の多いものを食べると、体脂肪が増えるだけでなく、翌日の朝食が食べられなくなることがあります。どうしてもお腹が空いて眠れないときは低脂肪・高タンパク質の食品(ヨーグルト、低脂肪牛乳など)が良いでしょう。 |
| 22:00 |
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夜食 |
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就寝 |
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ぐっすり眠って、明日もがんばろう！ |
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| 24:00 |
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生活