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１．運動前の水分補給
練習または試合が長時間におよぶ場合は、2時間前までに約500ｍｌの水分を取っておくようにします。これは水分が体内に吸収されるまでに60〜90分かかるためです。運動前にしっかりと水分補給をしておくと、体温の上昇や脱水によるパフォーマンスの低下を防ぐことができます。 |
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２．運動中の水分補給
運動中の水分補給はこまめに、15〜30分おきくらいに、1回につきコップ半分程度が適量です。30分ごとに時間が取れなくても、せめて1時間に1回は水分補給の時間を取りましょう。運動中に摂取する飲料は、体への吸収スピードを考えると真水がいちばんですが、長時間運動を行う場合は汗によって失われたミネラルやエネルギー源となる糖質を補給するために、スポーツドリンクを利用するのも良いでしょう。その場合、吸収スピードを考慮して2倍程度に薄めましょう。 |
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３．運動後の水分補給
運動中に失われた水分を補うだけでなく、疲労回復を十分に図るためにも必要です。運動で使った燃料を補充するために、エネルギードリンクや果汁100%ジュースのような糖質濃度の高い飲料を飲むとよいでしょう。 |
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