１．ウォーミングアップ
・ニータッチ
・バックタッチ
・トゥタッチ
・ストレッチ
・スタビライゼイション
・ヒザ下ボールスナップ
・レッグスルーウォーク |
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はじめは、二人で色々な勝負をしながら、体をあたためました。それぞれの練習で、「どうすれば相手にタッチできるか」を考えながらすることと、「フェイクを上手に使って、相手の裏をかく」ことを身につけましょう。
レッグスルーウォークは、前は二人とも完璧にできていた練習です。が、久々にやってみると何度も失敗していましたね。特に、りんごちゃん!!下がりながらがほとんどできませんでした…。練習の目的は、
①できないワザをできるようにする
②今できているワザをもっと上手にできるようにする
③今できているワザをできる状態で保つ
など、色々な目的があります。前はできたワザも、練習しないとできなくなってしまいます。日ごろの練習を大切にしていきましょう。 |
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| ２．基本姿勢（トリプルスレット）確認 |
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トリプルスレットは、ボールを持ったときに一番大切なことです。いくらドリブルが上手でも、下を向いて練習していたら、試合で生きてきません。いくらパスが上手でも、キャッチでバランスをくずしていたら良いパスはできません。ボールをキャッチした時は、フェイスアップ（=ゴールを見る）して、良いバランスで構えましょう。今回1つ注意しました。
◎構える時は、足の裏全体を床に着ける
です。つま先立ちはやめましょう。つま先立ちは、足がとても疲れてしまい、ケガにつながりやすいです。足の裏全体をつけ、その状態で母子球（=親指のつけ根）に体重をかけましょう。 |
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３．ドリブルドリル
・スロー（高く）
・スロー（低く）
・スピード
・フロントチェンジ
・バックターン
・ロールターン
・レッグスルー
・ビハインドザバック
・インサイドアウト
・スラローム
・1on1（スロー）
・1on1（ライブ） |
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ドリブルの基本の確認です。今日は「チェンジオブディレクション（=方向転換）」を総復習です。自分で今までに教わったポイントとワザの利点、欠点を思い出して、頭を使いながら練習しました。
・スロー×2、スピード
まずは基本ドリブルからです。スローは「高く（肩の高さ）」と「低く（ヒザの高さ）」の2種類をしました。練習の開始直後に、二人ともやり直し!!!!!と注意しました。いきなり「ボールを見ながら」練習を始めたからです。下・ボールを見ながら練習したワザは、ゲームでは役に立ちません。少しくらいの失敗は良いので、前（ゴール）を見ながらドリブルをしましょう。
・フロントチェンジ
みかん：大きくチェンジをする
りんご：ボールが手から離れる時間を短くする、ヒザの下を通す
にそれぞれ気をつけていました。スバラシィ◎
・バックターン
みかん：頭の高さを変えない
りんご：頭の高さを変えない、頭から回る
に気をつけていました。バックターンとロールターンの違いを意識して、どちらを使うと良いかを考えて使いましょう。
・ロールターン
バックターンと同じことをポイントにしました。ターンをした後に、ディフェンスを抜ききれるよう、ドリブルを前に突き出すことも覚えて下さい。
・レッグスルー
みかん：つま先を進む方向に向ける
りんご：頭の高さを変えない
に気をつけていました。試合でも良く使うワザなので上手にできていましたね。
・ビハインドザバック
みかん：ドリブルのスピードを落とさない
りんご：ドリブルのスピードを落とさない
同じポイントに気をつけていましたね。スピードを落とさないためには、ボールを後ろから前に突き出すことが必要です。
・インサイドアウト
これは「フロントチェンジ」をフェイクに使うワザです。なので、フロントチェンジと同じ高さでドリブルをしましょう。はじめは二人とも「おなかの前」でしたが、りんごちゃんが言ったように、フロントチェンジは「ヒザの下」でチェンジをします。このインサイドアウトも「ヒザの高さ」でしましょう。
・スラローム
フロントチェンジを使った、簡単にできる「超役立ちワザ」です。ディフェンスが追いついてきた瞬間に、フロントチェンジ！をひたすらくり返すだけです。コートをジグザグに進みます。これだけで、意外とディフェンスは守りにくくなります。
・1on1
最後に二人で勝負です。練習したワザを「いつ使うのか」判断しましょう。判断するトレーニングです。理想は、ゆっくりのスピードでも守れないくらいチェンジを上手になりましょう。
前は簡単にできていたワザなのに…、ミスが何度も出てきましたね。基本練習の大切さがわかったのではないですか？いつものチーム練習でも、基礎・基本の練習ほど大切に、全力で取り組んでください。それが強いチームとの差につながります。 |
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| ４．片足バランス数字書き |
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片足立ちで、相手に向かって数字を書きます。二人とも、両足20もいかなかったですね。ネンザなどのケガをしてしまうと、バランスを取る感覚が悪くなります。これはトレーニングをしないと、元に戻りません。足は痛くなくても、知らないところでバランスを崩しているかもしれません。また、手を使ってバランスを取っていると、ボールを自由に扱えません。体幹だけでバランスを取れるよう、トレーニングしていきましょう。 |
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| ５．チェストパス |
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とにかく対面で「強く」「スピンをかけて」パスをしましょう。パスが強くても、良いスピンがかかっていれば、キャッチは簡単です。パスは空中にある間、インターセプトされるなどとても危険な状態です。空中の時間をなるべく短くするために、床と平行の強いパスを心がけて下さい。 |
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６．シェービング
○インサイドフット
・ストレート→レイアップ
・フロントターン
→1ステップレイアップ
・バックターン→アップ&アンダー
○アウトサイドフット
・フロントターン→アップ&アンダー
・バックターン→ギャロップステップ |
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ピボットとシュートのステップを同時に練習しました。コーチが口で説明した動きを、頭でイメージして動きにしてもらいました。今回は、パスをキャッチしたら「トリプルスレットでフェイスアップする」を約束にしました。
なかなか上手にイメージできていましたね。りんごちゃんの「1ステップレイアップシュート」が苦戦しただけでしたね。ただ、二人ともバックターンをもう一度正確にできるように練習しましょう。ターンをする時は「母子球を軸にターン」しましょう。二人とも軸がかかとになったり、クツの横になったりしていました。これは「トラベリング」です。あまり取る審判はいないので、ターンのスピードでごまかしてきました。が、今回はここも正確にできるよう細かくチェックしました。ピボットが上手になると、次の動き（シュートやパス）の正確性やスピードが向上します。ターンのスピードでごまかさず、正確にプレーできるようにしましょう。 |
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| ７．シュートフォームチェック |
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最近、二人のシュートフォームが崩れていたのが気になっていたので、時間をかけて1から確認しました。今日は、
①ボールをまっすぐ飛ばす
②ボールを正しい距離に飛ばす
の2点を重点的に確認しました。注意したポイントを確認してください。
・ボールの中心をまっすぐゴールに向かって飛ばす
みかん：中指
りんご：人差し指と中指の2本
でボールをリリースしていました。この指もゴールに飛ばすつもりで、まっすぐボールを押し出しましょう。
・ヒジをのばしてから、手首のスナップを使う
時々、ヒジが伸びる途中でスナップをしていました。ヒジで最後までボールを押して、最後の最後に手首のスナップでボールを飛ばしましょう。
・手の中でボールが動かない持ち方
片手でシュートを構えて、上下左右に動かします。その時に手の中でボールが動かないようにボールを持ちます。この持ち方が、トリプルスレットの時の持ち方になります。キャッチした後に、持ち直さなくてもこの持ち方になるよう、明日から注意していきましょう。
・おでこの前を「通過」してシュートを打つ
二人とも、おでこの前で「一時停止」をしていました。これは、もう一度動き出すためにムダな力が必要になり、シュートの距離がズレる原因になります。特にフリースローの時は、「一度ヒジを上に伸ばし、そこからおでこの前にセット」と言うとてもムダが多いシュートフォームになっていました。トリプルスレットから、「おでこの前を通過してシュート」を打てるようにしましょう。この部分がとても気になっていたので、強調しておきます!!!!!
今回の練習で前のきれいなシュートフォームに戻ってきました。10日後の試合までに、少しでも良いシュートが打てるように「頭で考えながら」練習していきましょう！ |
