基礎からのドリル

基礎からのウィンドミル
《ドリル編》

①drillに必修アイテム
[三角傾斜板]の作り方

 ②ブレーキング・drill
解説　

drillテキスト

１．足固定W・ドリルについて　[動画]

【一番大切なドリル】

手首の正しい使い方と体重移動を覚える。
体重移動とは、左・右・左・のひねりを交えた、腰の動きである。
ボールが、「おじぎ」をするときは、距離を縮める。

【やり方】

①腕を脱力して、後ろに落とす。この時は、膝を曲げない。
②前傾を軽くとり、反動をつける。お尻を動かしてもよい。膝を曲げる。
③体の正面で、腕を交差させる。ボールは上グラブが下。
④骨盤の回転をいかして、手首をキャッチャー方向に弾く。
⑤フィニッシュでひじを上げる。
⑥常に、低目を意識して、投げる。

《やってはいけないこと》

①右に体重をのせたまま、手首を返す。
②腕をゆっくり上げる。
③反動をつけずに、右側だけで投げる。
④投げ終わったあと、前につんのめったり、右の体重が残ったりしてはだめです。

２．ブレーキング・D

【手首が返る方、最初からひねる方に必要】

ウィンドミルは、肩を平行にスタートしなければいけません。そのことを身につけ、さらに、腕の振りを我慢し、きれいな円運動を目指すドリルです。

【やり方】

①ボールと、胸を一緒に前に傾け、ボールは前に落とし、ブレーキをかける要領できゅっと止める。腕を完全には、伸ばさない。
②そこから、ハート型になるよう、腕とグラブを、肩の角度４５度くらいで、振り上げる。
③右腰のポケット（ユニフォームのマーク）に位置でリリース。
④後ろ足は、ひきつけを意識せず、プレートにおいて置くように意識する。
⑤前足のつま先は、１時から２時まで。（１２時がホーム方向）

《やってはいけないこと》

①腕を、落としすぎて、ドロンとならないこと。
②きゅっと止めるまで、肩をひねらないこと。
③身体の体側より後ろに落とさないこと。
④前足つま先が、３時にならないこと。
⑤前傾を、全くとらないこと。

３．三角傾斜板・D

ウィンドミルは、腰の位置が「下がって」は、いけません。セットからつま先キャチ方向の日本式で、踏み込みプレートにかかとが「カクン」とついてしまう投手は、必ず、腰が下がります（野球のプレートの使い方）。

その結果、左腰は（前の骨盤）は割れてしまい、手首をひねった、こねる投法になります。
右足の使い方が、大切です。

【やり方・作り方】

①高さ８から１０センチ。幅４０から５０センチ。長さ（斜めの長い辺）４０センチ
②歩く要領で、右足を乗せ、投球に入る。
③まずは、「ボールのグラブいれ」からはじめ、フォームを確認して投げ始める。
④前足は、
④写真のように、「ダブルモーションから投げる」ドリルと、ブレーキングから投げるドリルがある。
⑤逆バージョンとして、向きを反対にして、前足に使うこともある。〔目的：前足の壁つくり〕

《やってはいけないこと》

①最初から三角板に足を乗せる。ただし、「右足の使い方」をマスターするときは、最初から乗せる。
②セットから投げる。
③前足を高く上げる。
④足を板にすらさずに飛ぶ。

４．グラブ回し・D　[動画]

【日本式の方は必修科目】

本来は、右肩のトレーニングである。しかし、左足の壁や、右腰のリリース位置のトレーニングにぴったりのドリル出ることが判明。三角板を使ってやると効果倍増。
とくに、いわゆる日本式で腰が回って、ズボンのラインもしくは、その後ろに「アタッテ（ブラッシング）」いる投手は、このドリルは必修課目。

【やり方】

①鉄の棒などを「引張り気味に」持って、棒を順手、グラブを逆手に持って回す。
②１０回を目安に回し、最後は投げるようにフィニッシュ。
③いち・に・さん・し・ご・・・きゅう（ラストデース）。
④あまり早く回さない。
⑤右腰がぴくぴく動けば合格。
⑥きちんと腰（ユニホームのマークの位置）にすらしてください。

【やっちゃいけないこと】

①ひざを意識的にたたまない。
②腕のトレーニングでないのでフルスピードで回さない。
③グラブを上からつかむのでなく、中から手を入れて握る。
（普通にグラブに手を入れた状態から、少し手を抜き、反転させる。）
④鉄棒を握った腕の肘が、曲がらないようにする。引っ張り気味に。

↑上の写真は、とん・

５．ちん・とん・しゃん

【ウオーミングアップは、これに決定！】

ウィンドミルは、歩くリズムでテンポよく投げることがとっても大切です。
そのためのドリルです。
自然な形で、ブレーキング・D＆ウオーキング・Wとして行ってください。

【やり方】

①「気を付け」の形から必ずゆっくりあるくこと。
②左足からスタートする。
③左足は小さく踏み出し。（靴幅２５～３０ｃｍぐらい）
④二歩目は、一歩目より、少し大きく。（４０センチぐらい）
⑤左⇒ちん　右⇒とん　左⇒しゃん（１．５ｍ）

【やっちゃいけないこと】

①どちらかの、腕が勝ってしまうこと。
②無理やり投げること。
③早いボールを投げない。
④リズムを、一定にする。
⑤腰を前後に振らない。
⑥バランスを崩さない。

６．平均台ドリル [動画]

【左右バランス】

ウィンドミルが、腕のたて円運動でなければならないわけですから、身体の中心線から外れた運動になってはいけません。その点、日本式の場合、トップまでゆっくりですので、線から外れていても、腰を回し一歩前に出てフィニッシュすれば、お尻の肉にあてて、リリースすれば、ボールは前に飛んでいきます。
しかし、アメリカ式は、等速度の円運動が基本ですので、日本式のトップより下から円運動が、しかも遅れて始まります。左右のバランスが、大切なのはこのためです。

【やり方】

①本物の幅広の平均台や、板のようなものがあれば一番いい。
②なければ、二重線を肩幅より少し少なめで、引き、それを平均台に見立てて行う。
③線から足が出ないように投げる。
④右足は、左には瞬間出てもよい。
⑤ただし、体重は乗らないように。ちょうど、平均台では空を切る感じ。

質問コーナー

Ｑ１どうして、最初（セット時）に、後ろにボールを落としてはいけないのですか？

人間の筋肉と、ひねりの関係
まえの壁・まえの腰
ひねりは、元に戻す力＝復元が働きます。よって、肩は反対方向にひねられます。
このことが、前の壁・腰の開きにつながり、アメリカ式は投げられません。無理に投げようとすると、つま先が３時方向に入り、フィニッシュのバランスが崩れます。

Ｑ２前をゆっくり上げたらだめなのですか？

スリングの変形。野球の腰の使い方になります。
もしくは、後半だけの投げ方になります。女子に多く見られます。（肩は並行から踏み出し、いわゆる、ブロッキングで投げる投げ方です）

Ｑ３歩くリズムと、ウィンドミルの関係を教えてください。

腕を落とすタイミングは、右足に全体重がかかったとき。
歩くリズムで投げられない。日本式

Ｑ４「女子の投げ方は、いわゆるブロッキングで、男子に向かない」って、聞いたのですが。本当ですか？

「冷蔵庫のドアか」、「ボウリング式か」の違いでしょう。男子にもいます。

Ｑ５リリースの位置はどこが正しいのですか？

お尻か・骨盤か・マークか
ストレートは、マークの位置でしょう。骨盤だとどちらかに回転します。（ＵＦＯ）（渦巻き）

Ｑ６ボールを二本で握るのが常識でしょう？

二本は、「ひねり」・三本は、「はじく」どちらが、縦回転を多くかけられるか？
アメリカ式で投げると、二本は変化球になります。三本が縦回転ストレート。