あせらず、対戦ゲーム感覚で１年間２０Ｋｇ減量計画を実践しましょう。

私のダイエット方法は、以下の事を実践しました。

�@１週間０．５Ｋｇ減量、１ヶ月２．０Ｋｇ減量を目標とする。
　また、毎日朝晩体重計で必ず確認する。

�A食事の減量はしないが、昼食は「うどん」と「生野菜」。
　間食はしない。

�B会社からの帰宅時は１〜２駅前から自宅までウオーキング。
　土日の休みには１〜２時間ウオーキング。

　ゆっくり歩いたのでは効果はない。
　早足で２０分ぐらい歩くと汗ばんで来るし、
　この汗が出てきた時点より減量スタートとなる。
　（３０分の早足で約０．５Ｋｇ減少するが、夏場は１．０Ｋｇも減少）

�Cビール等が飲みたい場合は、まずこの運動後飲めば良いのです。
　私は好きなビールは土日のみとしました。
　

以上の事を８０％位守って実践すれば減量も波はあるものの絶対成功します。

簡単なことですよね。
だって、１週間に０．５Ｋｇ減量と言う事は７日間で０．５Ｋｇ減量すればいいのです。
毎日続ける事が大事だけれど８０％の５〜６日間実行できればいいのです。

さらに減量効果を上げる為には、ジョギング→ランニングと徐々にエスカレートして行くと効果覿面、２〜３倍の減量効果があります。

平日は、早朝約１時間のランニングを行ったり、会社帰りに、国立競技場の無料のランニング教室に参加し、約１時間３０分のトレーニングで、３日以上運動をしない日を作らないように注意しています。

休祭日は、朝食後１時間の休憩をした後、ＳＤ搭載のウオークマンで音楽を聴きながら１〜３時間のジョギンクをして汗を流しています。
（ＣＤやＭＤ搭載のウオークマンは音跳びが気になりましたが、ＳＤ搭載では音跳びが全く無く快適です）

現在の体重は６２〜６４Ｋｇ、ウエスト７３〜７６ｃｍ。
リバウンドの心配はないものの、目先の目標を設定しないと中々持続しませんので、夏場意外は１０Ｋｍ〜ハーフの大会に参加するようにしています。