高校時代に毎日やっていたあの激しい練習メニューを、 少しづつですが思い出して書いていこうと思います。 体力に自信がある方・まだまだ若いぜ！という方は 一度やってみて下さいませ。（もうやってるかな？） 体力的に少ししんどいかも・・・ですが、 効果はばっちり（？）と思います。（←保証はないよ♪）

コート全面を使った練習		コート半面を使った練習
	ハイクリアの練習メニュー		オールアタック・オールレシーブ
	フットワークの練習（１）		バックの強化
	オールショート		スマッシュ＆レシーブ
	ヘアピン

ハイクリアの 練習メニュー （バドトップ）	�@４人でコートに入る（ＡＢＣＤに１人づつ入る） �AＡＢはストレートに、ＣＤはクロスにクリアを打つ �B１回クリアを打つごとに、クロス前にフットワーク �C時間・回数などを決めてやる（１分間・１０回等） �D終わったら１つ左にずれてまた�@から始める �E１周終わったら終わり（計４セット）	オールアタック・ オールレシーブ （バドトップ）	�@ＡＣに１人づつ入る �AＡに入った人は、全てアタックする 　　（スマッシュ・プッシュ・ネット・ドライブ等 　　シャトルを相手にあげないように打つ） �BＣに入った人は、全てレシーブする �C時間を決めてやるとよい �D終わったらアタック・レシーブを交替する
フットワークの 練習（１） （バドトップ）	�@２人でコートに入る（片面に） �A１人はフットワークをする人、もう１人は指示を 　出す人 �B指示を出す人はネット前真中に立ち、ラケットを 　指示棒（？）にして前後・左右・クロス前・後を 　指示する。 �Cフットワークをする人は、指示に従って 　フットワークをする。 �D時間を決めてやるとよい。 �E時間が来たら交替する。	バックの強化 （バドトップ）	�@半面に１人づつ入る。 �A１人は打つ人、もう１人はレシーブする人。 �B打つ人はひたすら相手のバック側に打つ。 �Cレシーブする人は、最初からバックの構えで 　待ちひたすらバックでレシーブ。 �D最初はプッシュの練習から始めるとよい。 　　（疲れないから） �Eひたすらプッシュの練習をしていると、コツを 　覚えてくる。コツをつかんだら次はスマッシュ 　そしてクリアと広げて練習する。 　１ヶ月もすればバックが得意になりますよ♪
オールショート オールロング （バドトップ）	�@ＡＢＣＤに1人づつ入る　（ＡＣ・ＢＤで打ち合う） �AＡは半面でコートの前衛位置で立つ �BＣは前は半面、後ろは全面から全てＡ前にカット �C同じように、Ｂは前半面、後ろ全面から全てＤ前にカット �DＤはＤの前を守る �EＡＤはクロス前以外の３点どこに返してもよい �Fオールロングも同じ要領で、やる	スマッシュ＆ レシーブ （バドトップ）
ヘアピン （バドトップ）	�@片面に３人づつ、６人で入る �Aヘアピンを一度打って、退く �B返ってきたヘアピンを次の人が打つ �C次々と交代で１球づつヘアピンをやっていく �Dなかなか続かないよぉ �E相手の位置を見て、ヘアピンをする �F慣れてきたら、浮いた球はプッシュする