【質問】 スポーツドリンクやアミノ酸飲料などが多く発売されていて、どれをどのように飲んだらいいのか迷ってしまいます。 スポーツ活動との関係で、効果的な飲み方を教えてください。（30代　女性) 【回答】 運動をしたときにかく汗の成分は99％が水で、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル類が、約0.5％含まれています。夏の暑い盛りに運動をすると、1時間に1〜1.5Lもの汗が出ます。発汗量が多くなったときに水だけを大量に飲むと体液の浸透圧が一時的に低くなり、頭痛、吐き気などの症状が出ることがあります。スポーツドリンクは吸収が早くミネラルや糖分を補給できるので、スポーツ選手には最適の飲み物です。 スポーツドリンクには、大きく分けて4種類あります。 分類 商品名 飲み方 特徴 アイソトニック （等張性）飲料 ポカリスエット アクエリアス エネルゲン ゲータレード 練習や試合中は飲まない。 試合や練習で多量の汗をかいた直後に飲むのが最適。 運動の1時間前くらいに飲むと疲労回復の効果がある。 体内の吸収が早い。糖質が約6％含まれている。 激しい運動の直前や最中に飲むと、急に血糖値が上がりインスリンが過剰に分泌され、逆に低血糖になることがある(インスリンショック)。 ハイポトニック （低張性）飲料 ポカリスエットステビア アクエリアスクリアレモン 練習や試合中の水分補給に最適。 アイソトニック飲料の約半分の糖質が含まれている。 アイソトニック飲料を薄めて使ってもよい。 エネルギー飲料 ウィダーインゼリー ザバスエナジーゼリー 運動後30分ぐらいまでに摂取する。 アイソトニック飲料の4〜5倍の糖質を含んでいる。 アミノ酸飲料 アミノヴァリュー アミノサプリ Ｃｈａｒｇｅ 燃焼系アミノ式 運動の30分前に飲むと、疲労物質を抑え、持久力がアップする。 運動直後に飲むと筋肉の修復や筋肉痛に効果的。 BCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンは吸収が非常に早い。 筋肉の修復、肥大に有効である。* *BCAAは、医療現場で使われた点滴用の輸液から注目されるようになりました。BCAAが多い輸液は、筋肉のタンパク質の合成を高め、手術後などの体力回復を速めることができます。特にロイシンは以前からタンパク質の合成を促進する作用があることが指摘されていて、筋タンパク質の分解を抑制する作用もあります。 以上を参考にして、スポーツによる身体のダメージを残さないような飲み方をしてください。 なお、運動をする以外の日常生活では、十分な食事を摂っていればスポーツ飲料を飲む必要はありません。（Dr．あ）

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