足を肩幅の2倍ぐらい開いて真っ直ぐ腰を落とす。骨盤をしっかりおこして、力こぶ（上腕二頭筋）が正面を向くように肩を落として胸をはり、両膝が足の親指と同じ方向に向くようにする。
えにし治療院 愛知県津島市 股関節・骨盤トレーニング学による治療 ストレッチマッサージ
四股座り（シコスワリ）
骨盤おこし（立たせる）の基本です。
日頃から「骨盤をおこし」の習慣を身につけましょう！
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四股立ち（腰割り） 足を肩幅の2倍ぐらい開いて真っ直ぐ腰を落とす。骨盤をしっかりおこして、力こぶ（上腕二頭筋）が正面を向くように肩を落として胸をはり、両膝が足の親指と同じ方向に向くようにする。 |
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四股座り（シコスワリ） ＝椅子を使った四股立ち（腰割り） |
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壁を使った四股座り（シコスワリ） 骨盤をおこして（立たせて）もお腹や腰に力の弱い方は壁を利用するとよいでしょう。 |
日常生活に四股座り（シコスワリ）を取り入れてみてください。
はじめは辛いかもしれませんが、慣れてくると身体が軽くなったのを感じるはずです。
腰が痛くなったり違和感を感じる場合は腰を反ったり力んだりして力を入れすぎている場合です。ポジションに気をつけてしっかり骨盤をおこしましょう！
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