Subject: 前宙一回ひねりについて
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From: TAK

こんにちは、初めて投稿させていただきます。
自分は今、学校の器械体操部で活動しているのですがゆかで前宙ができるようになりました。
そこで次は前宙の一回ひねりをやりたいと思い、ロイター板を使い練習をしました。
半ひねりはできるのですが一回ひねりではひねりが足りず出来ません。
一回ひねりは半ひねりと同様に前宙をした後にひねるのですか？
それとも最初に半回転し足を回しさらにもう半ひねりするのですか？
よろしければ前宙一回ひねりの仕方を具体的に教えて下さい。
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From: Ｈ．Ｕ

お聞きしたいのですが、伸身前宙はできますか？
胸を張った形ではなく、しらかば（全局面、体が一直線で）でです。
前方宙返り１／２ひねりも、やり方は色々あります。
されているのは、伸身前宙の１／２ですか？
抱え込み型や屈身の１／２とは、技術的に１回、１回半に誘導できる前方宙返りは全く異なります。
技術面をあせらず、前宙が床でできたのなら、
前宙〜転回〜前宙のシリーズや、跳馬から飛び降りて、即前宙する等の練習で、
前宙〜前宙を覚えた方が良いと思いますが？
それと平行して伸身前宙の練習を、ロイター等を用いて練習するのがお勧めできますが？
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From: ＴＡＫ

伸身前宙は出来ません。あせらずに屈伸前宙や前転とび〜前宙などもやってみます。



Subject: 前宙半ひねり
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From: マルちゃん

今前宙半ひねりの練習してるんですけどいい練習法教えてください。
回りきってからひねってるんですけどひねるタイミングはあってますか？
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From: yoshi10

タイミングは合っているかどうかというよりも、効果的かどうかを見るほうがよいと思います。
たとえば、次に来る技が何なのかとか、どういう風に見せたいのかとか、
一回ひねりに発展させたいかどうかとかです。それと、情報があまりにも少ないので、
どのような状況なのかが把握しがたいです。
もう少し、経験とか、どのような練習方法を使っているとか、
どんな器具を使っているとかを盛り込めればもっと回答が来ると思います。
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From: マルちゃん

そうですよね。体操経験は２ヶ月とちょっとくらいです。
１／４ひねりはできたんですけど半ひねりができません。
練習方法はロイター板を使ってやってます。
とりあえず何回もやってできたらいいなみたいな感じです。
今はまだ次の技に発展しようとは思っていません。できればしたいですけど。
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From: yoshi10

2ヶ月ですか？それで前宙の捻りが出来ると言う事はかなりの素質がありそうですね。
前宙の練習自体にもう少し工夫を加えて、全身のコントロールを養いましょう。
たとえば、抱え込みで高くてゆっくりな前宙と、低くて速い前宙の練習、
屈伸前宙自体の練習に加えて、同じくその高さと速さのコントロールの練習、
開脚前宙、伸身前宙、少しふくんだ伸身前宙、少し反った伸身前宙、
腕を振り下ろす前宙、腕を振り上げる前宙、
腕を横に伸ばしたままの前宙などを練習に取り入れると、
自然と体がどのように反応し操作が出来るのかがわかってきます。
素質のある人にとって、半捻り位ならすぐに体が分かってくるでしょう。
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From: M(p^^)p
HomePage: http://www.geocities.jp/tralife

娘のHPに捻り導入の感覚練習を映像で載せました。
（トランポリンなので環境的に可能かは分かりませんが理屈は一緒です）
今度、トランポリンからエバーに突っ込む練習を載せますので、
良かったらサイトへ遊びにきてください。

yoshi10さんの感覚練習（コントロール＝調整力）と似たようなものです。
バリエーションに入れてみてください。
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From: マルちゃん

いろいろなアドバイスありがとうございます。前宙の練習でもこんなにもあるんですね。
高さを出すことしか考えてませんでした。
ウレタンマットでさえ中身がなくなりつつある状況なのでトランポリンは予算的に厳しいですね〜。
でも参考にさせてもらいます。
もう１つ質問なんですがyoshi10さんの練習メニューにもある伸身前宙はどうやってやるんですか？
何回か練習してみたんですけど、どんなにやっても屈伸前宙みたいになってしまいます。
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From: yoshi10(^o^)/

伸身前宙は、一番運動エネルギーが必要です（抱え込み、屈伸、伸身の中で）。
すなわち、スピードとパワーがまず第一です。
ロイター板でする場合は、まず助走のスピードを上げます。
さらにロイター板を鋭く蹴ります。ここまでは、全体像です。

次に、体に伸身姿勢の感覚を付けます。
まっすぐの姿勢は、一番もろい姿勢なので、結局は締めの筋力が物を言います。
特に腹筋の締めとお尻の締めが必須です。2つのパイプ椅子を用意しましょう。
片方に足首を、もう片方に肩を乗せます。お腹の上を誰かに押し下げてもらいましょう。
体が折れないように我慢を20秒2セット。次にその姿勢のまま横になります。
さらに上から押してもらいます。我慢20秒2セット。次は下向きで我慢20秒2セット。
最後に反対の横向きで我慢20秒2セット。
これを毎日1通り、2週間続ければ、大体の締めの筋力がつきます。
その後は、毎日1セットづつで筋力を保持できます。
ひとつ言い添えるのを忘れました。すべて、目をつぶってしましょう。

最後に、技術です。
最近一番よく使われているのは、蹴る瞬間に腕を頭上に持ってきて、
蹴りぬくときに斜め前に広げる方法です。
オリンピック選手のビデオをスローで見ましょう。
スピードと締めの筋力があれば、どんな方法でも回ります。
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From: マルちゃん

こんな筋トレがあったんですね。さっそく練習に取り入れてみます。
この前アテネのビデオをみたんですけど腕の使い方は注目してませんでした。
次はもっと注意してみてみます。でもなんで目をつぶってやるんですか？
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From: yoshi10

感覚神経を鍛えるには、目をつぶるのが一番手っ取り早いです。
前宙の最中は、初心者にとっては、目を開けていても何も見えていないでしょうから、
感覚神経を使って姿勢をコントロールすることになります。
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From: マルちゃん

じゃあ目をつぶって完璧に立てるようにひたすら練習します。
ほんとにありがとうございました。
また何かわからないことができた時は質問させてもらいます。ありがとうございました。
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From: yoshi10

目をつぶって前宙するのはお勧めできません。
目をつぶって姿勢の筋力トレーニングをしましょう。
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From: マルちゃん

筋力トレーニングだけだったんですね。勘違いしてました。