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From: yuu

鉄棒で、抱え込みの宙返りを練習しているのですが、
怖くて手を離せません・・・どうしたら良いでしょうか？（車輪宙ではありません）
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From: 元体操経験者

まず、普通に順手で握って、懸垂している両手の間を素早く腰をあげて足を通して下りる練習をします。
これが、すばやく（１〜２秒程）で出来るようになったら、
順手振り出しの予備運動で行う腰あふりを使って、同じように足、腰を持ち上げ両手の間を通して下ります。
この時、必ず足を両手間を通してから下りてください。
この練習を怖くなくなるまで行い、次第に小振動から同じ運動を行うようにして、回ります。
足、腰を持ち上げて回る事を大切にして、徐々に手を離すタイミングを早くします。
振動が大きくなるにつれ、手を離すときに鉄棒をはじく事を覚えます。
同時に振動の大切な後ろでの鉄棒の押し、真下での抜き、そして前あふりを作った上でこの回転を用います。
初めのうちは、鉄棒の真下にも安全の為、セフティーを敷いてください。
回転しすぎるようでしたら、肩のあてができていません。
この練習ですれば、少なくとも、回れずに頭から落ちる事は絶対にありません。
頑張ってください。
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From: yuu

手の間を通したりする練習では怖くないのですが、
回ろうとすると恐怖心が出てきてしまいます。どうしたら良いでしょうか。
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From: 元体操経験者

手の間を完全に通して、まずは下り、次に両手の間を足が通る瞬間に手を離します。
ここまでは出来ますか？
出来るならば、小さな振りから、足がバーに触れようとする前に同じ捌きで離します。
大丈夫です。もし怖いならバーにタオル等を巻いて、足がぶつかっても痛くないようにしてください。
「出来る」と言う意識を持つ事も大切ですよ！
この練習は、足を回すことにより、回転を導入していますので、
前にも言ったように、頭から床に落ちることは絶対ありません。
大切なのは足を回す事により、回転を導入してから手を離す事です。
宙返りの一番初めの段階ですので、スイングにあふりを用いる事よりも、
前で足を持ってくるスピードをつける事を優先してください。
むしろ、回りすぎる場合があるので、鉄棒の真下にセフティーを入れる事は必ずしましょう。
小さなスイングで慣れたら徐々に大きく、同じ事をしましょう。
いいですか？必ず徐々に大きく。前後４５度ぐらいのスイングまでに止めてください。
自分に「出来る」と言い聞かせ、必ず私が説明している事を守ってください。
４５度以上のスイングからでは、宙返りのあふりを入れないと、
この練習では宙返りが回りすぎ、危険ですので、その段階まで出来たら、また質問ください。
決して怖がらない事、段階を踏んで練習すれば大丈夫です。
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From: yuu

わかりました!やってみます!