@、うつ伏せになりましょう。(手の平は上になります) 瞼(まぶた)を閉じましょう。両眼を奥(後頭部)に引きつけて下さい。(できなければ意識だけでも大丈夫です)
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A、首を後ろにぐぐっとそらせてから右に回したり左に回したりしながら空白の中にあなたの気になる個所の皺やらその他心配事(願い事でも可)などを自由に思い描いてみましょう。 感情を自由に出しても構いませんよ。(怒り…その他心にわだかまっているものがもしおありでしたならば御自由に吐き出しましょう)首の凝り感がやや楽になりましたならば終了です。
<誰も見てません… 恥ずかしがらずにやってみましょう> 例:昔は綺麗だったのに…/私達の理想はどうしたのかしら…/早く家に帰って来て!…/嫌な人ね…/ああ厭な思い出だわ…/ああ、嫌だ…/OOが恋しい…/若き日のリズ・テイラー…/あの上司ったら…/あの部下ったら…/OOが居ると疲れるわ…/誰かいい人見つからないかしら…/ちょっとこっちを振り向いてよ/OOは良いわね…/あの人と何とか元通りに…/ぬくもり…/こんな洋服派手かしら…/あなたっ!お見通しよ…/姑のせいよ…/あの人二重人格なんだから…/私ばかりいじめないでよ…/幸福になれる…と思ったのに…/ああうらやましい…/ふんっ!/よけいなお世話よ!/あいつ!…っ――等々
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