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「僕自身が所有する物は何もない。 この僕という存在さえ、いま借りているだけなんだ。」 ---- ジョン・レノン |
心の痛みを感じて、苦しんでいる方へ
このページを捧げます。
あなたの心が穏やかになりますことを
願っています。
○緊急を要する方へ （命の電話）
○カウンセラー （神経科を訪れましょう）
○寺へのメール （春名寺を利用してください）
○痛みとは何でしょう （はじめに痛みありき）
○心と身体 （癒しのための三つのレッスン）
○自分で自分がわからないあなたへ
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なにもかもうまくいかない。 もうだめ、いっそ死んでしまう！・・・・ カッターナイフやお薬のビンをジッと見ているあなた。 ちょっと待ってください。 あなたを強力に助けてくれる方がいますよ。 それは「命の電話」です。 命の電話は全国にあり、１０４番にかけるとすぐに教えてくれますよ。 そして、専門的に勉強した、心やさしく社会経験豊富な方（女性が多いようです）が、 ２４時間体制で受け付けてくれます。相談にのってくれる相手は、 あなたの顔も知りませんし、また、それらを聞かれることも絶対にありません。 無料で時間に制限なく、いくらでもやさしく温かく、対応してくださいますよ。 どうしようもなく死を考える時は、命の電話に安心してかけてみてください。 あなたの秘密がもれるようなことは、まったくありません。 何もかも話したら、すっきりしますよ。新しい希望や勇気がわいてくるでしょう。 自殺はその後で考えましょう。 まずは電話してみてくださいね。 「命の電話」、あなたのやさしい味方です。 寂しく落ち込んだまま立ち直れない、 訳もなく絶望している、 本来楽しいことなのに楽しく感じられない、 集中力が保てない、先に考えを進めるのが難しい、 自分のことなのに、自分で自分の決断がなかなかくだせない (自分のことなのにわからない)、 自分はだめな人間だとか、何をやってもだめだとか、 過去のことを強く後悔して立ち直れない、漠然とした不安にさいなまれる、 一つのことばかり考えて抜け出せない・・・ 眠れない(その逆の眠りすぎる)、食欲がでない、 やる気が出ない、生きる気力がわいてこない、すぐ疲れる。 人に会うのが怖い、 人の笑い声を聞くと、自分のことを笑っているのではないか、 自分のことをうわさしているのではないかと本気で思いこんだり感じたりする 被害妄想や、自分を監視されているように感じたり、 何もしないでも退屈しなかったり、現実感がもてなくてぼーっとしてしまったり。 自分が考えてるとか、感じるていることに実感がない。 上記の症状が二つ以上ある方は、ぜひカウンセラーに相談しましょう。 早期発見、早期治療が解決を早めてくれます。 カウンセラーを探そう あなたの住んでいる近くの女性センターに、相談窓口はありませんか？ カウンセリングを希望する旨をお伝えしてみましょう。 幸運な場合は、無料でカウンセリングが受けられます。 あいにく女性センターにカウンセラーのいない場合や、カウンセラーとの 相性が悪かったり、もっときめ細かなカウンセリングをお望みのばあいは、 「神経科」を訪れましょう。 最近では、「こころのクリニック」や「メンタルヘルスクリニック」 という名前になっているところもあります。 神経科を訪れるのは、欧米ではあたりまえです。 何も勇気はいりません。 心が風邪をひいたと思ったら、お医者さまのところへ行きましょう。 神経科と聞くと、何か怖いような、待合室から心配ですが、 とても静かな待合室で、産婦人科や小児科のように小さな子の姿や声がなくて、 大人の落ち着いた空間です。ほっと心が和み、安心感に満ちた待合室ですよ。 「この人のどこが病気なんだろう」と思える人が多く、鬱々とした雰囲気も ありません。話し好きな人もいれば、笑い声も聞こえます。 つまり、あなたと同じなのですね。 じつは、あなただけではないのです。 日本人の１０人に１人が心の変調を訴えています。 それほど日本はストレス社会となりました。 でも、これまでの慣習で、なかなか神経科には足を運べませんでした。 その結果、「うつ」やノイローゼに進行して、もっと重症になる人が多いのです。 これまでの慣習にとらわれず、思いきって、気楽に訪れてください。 カウンセラーには、守秘義務というぜったいに秘密は守るという義務があります。 あなたの秘密は、たとえ親であろうと本人の了解なしには回答することはありません。 カウンセラーが言うことは、「ゆっくりやりなさい」「無理しないようにね」と、 決してせかしたり焦らせたり、叱咤激励しません。 「そんなことをしてはいけない」など、あなたを否定することもありません。 費用は様々ですが、初回に１万円〜２万円。二回め以降は5000円〜7500円ぐらいです。 総合病院や、神経科医院の中のカウンセリングルームでは、保険が適用される ところもあります。一週間に一度のカウンセリングで、５回〜１０回が平均的な 回数です。 カウンセリングして自分の心がまとまったら、一週間の実生活にフィードバックして、 その結果をまたカウンセリングするという方法で繰り返し、正常状態に 戻していくわけです。 一度のカウンセリングで、すべて治るような簡単なものではありません。 専門家との協力で、時間をかけて治すことなのです。 お薬が、とても進歩しています。 ここ数年で「抗うつ剤」は、以前のような辛い副作用がなくなり、 非常に飲みやすくなっています。個人差もありますが、症状が劇的に良くなる人もいます。 ただ、個人差のあることで、医師と相談の上で、お薬の種類や処方を検討しながら、 時間をかけて、あなたに合ったお薬を探して処方する訳です。 「うまく話せないのではないか」という心配があります。 でも、それだからカウンセリングを受けるのです。 専門家はそのことを理解して、上手に聞き出してくれます。 あまりに心配だったり、納得できなかったりする場合は、話したいことを紙に 書いて持参しましょう。 あなたが診察室のドアを開けた時から、そのしぐさや言葉を専門家は観察しています。 そして、思わぬ病巣を見つけてくれ、問題解決への糸口になります。 病名がつくことで安心できた方がいます。「病」であることを知り、 ゆっくり休むことが必要と分かった時点から、あなたは回復へ向かうのです。 カウンセラーとの相性があります。 「ドクター・ショッピング」という言葉があるほど、先生を変えるのが 普通のようです。大病院での20分ほどの診療時間で、じゅうぶんなカウンセリングを 望むのは少々むずかしいかもしれません。病院を変えてもけっこうですし、 カウンセラーへ話しにくいことや、ますます落ち込むことを話しても良いです。 先生を代えてくれる場合もありますが、良いカウンセラーなら、 「話しにくそうですね」とか、的確に見分けてくれるものです。 それができないカウンセラーなら、こちらから変えましょう。 お薬が合わないのに、いつまでも処方する医師も同じです。 医者選びも治療のひとつです。 孤独は大敵です。 良いカウンセラーと出会い、何でも話せる、安息の地となれば良いですね。 あなたは、疲れています。堂々と休んでください。 逃避も一つの手段で、少し休むと心が軽くなり、また不思議と生きる力が 沸いてくるのです。 心の癒しに春名寺を利用してください。 カウンセリングに代わるものとして、寺へのメールに何でも書きましょう。 人と会って話すのと違って、メールでは何度も消したり訂正したりでき、 自分の心を正確に伝えることができます。対人恐怖症の傾向のある方や いつも人との会話がまくできなくて困っている方には、良好な手段です。 カウンセリングもメールも、あなたの悩みや苦しみをまとめて編集することに 変りはありません。ただ漠然と悩んでいては、いつまでも解決はできませんが 悩みを整理して、悩みの実態を言葉や文字で表し、外へ表現することで 悩みや苦しみなどの「負」のエネルギーは放出されます。 また尼寺の尼僧は、あなたの生活に何の影響も与えません。 お仕事の邪魔をしたり、お勉強を強要したり、子供のしつけをとやかく 言いません。どんなことを話しても、あなたに影響は一つもありません。 私どもは、ただ静かにあなたからのメールを読み、私どもの心に たいせつに保管します。 もちろん秘密は厳守します。 「天国の赤ちゃんへ」などのＨＰに載せる場合は、前もって掲載の可否を 尋ねて了解を得られてから掲載します。無断で載せることはぜったいに ありません。 日記に書き綴るのも良い手段です。寺のＨＰのトップページから進む 「人生の知恵袋」というコーナーに、自分の感情をうまく引き出す日記の 書き方が載っていますので、ぜひ参考になさってください。 「負」のエネルギーの放出という点では、メールの方が読んでくれる人がいる と思うとスッキリするという意見が多いです。 メールの欠点を申し上げますと、お返事が遅いということです。 これは寺でも改良を加えようとしていますが、なかなかお返事が追いつかない のが現状です。 はじめに痛みありき 「痛み」とは・・・何でしょう？ 心の痛みではなくて、肉体の痛みを考えてみましょう。 お料理をしている時に、指を切っちゃった！ 「痛った〜い！」 とっさに指を見ますね。 もしも、痛みがなかったら・・・指はどこまでも切られていたかもしれません。 痛みがあるから、とっさに行動を中止したのですね。 つまり痛みとは、自分を守るための 警戒信号だったのです。 「いや〜ん！血が出てる〜！お薬、カットバン、どうしよう、・・・」 そうしているうちに、よーく心を落ち着かせてみましょう。 指の痛みはどうなりましたか？ その頃には、もう 痛みはどこかへ無くなっているものです。 いつまでもジンジンと痛いように感じますが、痛みとは じつにあっさりと 引いていきます。なぜなら痛みとは、危険信号であるために あなたが気が付けば それで目的は達せられ、自然に引いていくものです。 確かに痛みはつらいものです。痛みがないと、どんなに楽かもしれないと 思うことがあるでしょうが、痛みだって ちゃんと役に立ち、あなたを守る 大切な機能なのです。心の痛みも同じです。 「このままでは いけないよ」 という、あなた自身からの信号なのです。 もし、あなたの心に痛みを感じるならば、その痛みを意識しましょう。 もし、あなたの心が悩み苦しむならば、その悩み苦しむ心を意識しましょう。 すべては、そこから始まり、そこに終わるのです。 心の痛みは感じるけれど、もう少し自分でがんばれる。 そんなあなたは、仏様の教えを実践してみましょう。 三段階のレッスンがありますので、 ゆっくりやってみましょう。 心と身体は、深いつながりがあります。 心が明るく元気で活発ならば、身体はいきいきとなります。顔の表情も明るく、 運動能力も上がり、食欲も出てきます。つまり、内臓も活発に活動するのですね。 逆に、心が落ち込み暗くなると、顔の表情も暗く、運動能力が低くなるために つまづいたり、物を落としたり、うっかりミスが多くなります。もちろん食欲も わいてこないですね。 からだに不調や痛みはありませんか？ 「うつ」の軽い初期の頃に、頭痛、肩や首の痛み、腰痛、関節の痛みが起こる ケースがあります。「仮面うつ病」と申しまして、心のストレスと肉体が関連し あったものです。会社や学校にはなんとか行けるくらいで、心にべつに痛みも 感じないけれど、身体のほうが先に赤信号を発するのです。 こんな場合は、あまり無理をせず、ゆっくり過ごすことが大切です。 でも、ゆっくりもできない場合は、お医者さまで抗うつ剤の処方をしてもらう こともお考えください。 仏教においても、身体の変調には注目しています。 身体の変調を治すことが、心の痛みをとることにつながってくるのです。 それでは、仏教における身体の変調に対処する方法を伝授いたしましょう。 畳か硬い床の上に、仰向けで「大」の字になります。 目を閉じて、呼吸を静かに整えましょう。 レッスン１. 身体が緊張していませんか？ あなたの心のストレスは、身体のストレスとなっています。 そこには緊張が走っているのです。全身の筋肉から力を抜きましょう。 頭、顔、首、両肩、そして右腕、右手、左腕、左手、胸に帰って、お腹、下腹、 右足、そして左足と順番に力を抜いてリラックスします。 左足の指先までリラックスしたら、もう一度 頭から順番に調べてみます。 顔って意外と緊張しているものですよ。しかめっ面はリラックスした顔では ありません。ほんとうにリラックスした顔は、仏像の顔のような ほんの少しの微笑みのある顔です。 首や肩も意外と力が入っています。 気がつくと頭で床をぎゅーっと押していませんか？ 首と肩のストレスが、頭を床に押し付けます。 腕や足なども順番に調べていきます。うまく力が抜けない時は、少しだけ動かすと 上手に力が抜けるでしょう。 こうして全身の力が抜けて、全身がほんとうにリラックスした時、 あなたの心もほんとうのリラックス状態に入ったのです。 レッスン２. 身体が歪んでいませんか？ あなたの心のバランスの崩れは、身体のバランスの崩れとなって現われます。 左右の身体を比べて、もし違いがあれば修正します。 先ほどは頭から順番に意識を下に向かっていきましたが、 今度は足元から逆に上がっていきます。 左右の両足を比べると、どうですか？ 足先の向きは？同じ方向を向いていますか？ ふくらはぎの感じはいかがでしょう？ もし、違う感じがしたら治しましょう。足を動かしてみたり、ずらしてみたり、 いろいろやって左右の違いを治します。 足の左右の違いは、おもに腰の骨盤の歪みからくることが多いです。 床に接している面積に注目し、左右の面積が同じになることが理想です。 少し注意してみたいのは、歪みはないかと肉体に意識を向けた時、 しぜんと肉体は歪みを矯正しようと働き始めるものです。足に意識を向ければ、 両足がしぜんと矯正を始めます。このように肉体とは意識してもらうだけで、 ウキウキと活動を開始するものであると知ってほしいのです。 同じようにして、背中の左右を調べます。これは背骨の歪みを調べることです。 左右の腕の違いを調べることは、背骨や肩の歪み、首などの歪みを調べることに なります。最後に頭の左右の歪みを調べます。 完全に左右が同じになるまで治す必要はありません。 整骨院やカイロプラテックのように、ポキポキと治さなくても良いのです。 このレッスンは、一度で終わらず二、三度おこなって、自分が納得できるまで 行いましょう。 こうして、あなたの身体のバランスが整った時、あなたの心のバランスも とても良好な状態になっています。 下の図の女性は、ちょっと頭が傾いていますね。 レッスン３. 身体に違和感はありませんか？ 心の痛みは、身体の痛みとなって現われますが、その前に身体の違和感となって 現われます。ムズムズ感とか、イライラ感と申しますか、 「ここって何か、ちょっとヘン・・・」 という感じです。 今度は頭から順番に下に向かって点検いたしましょう。 これまで全身をリラックスして、全身のバランスを最適にしたのですから、 ほんとうは身体の違和感などないのです。それでも、なんだかイライラする、 肩のあたりがムズムズしている。 そんな感じが発見できたら幸いです。それは、あなたの心のイライラです。 「あ、なんだろう、腰のここがイライラする・・・」 と、意識を向けていますと、さらにイライラが強くなったりします。 しばらくそのイライラに意識を向けましょう。 すると不思議なことに、イライラ感から脳の方に連絡がありまして、 「イライラしてるのよ、あたし。だって、さぁ・・・」 「がまんできなくて、イライラしてるの・・・」 と、いろんな言葉が自然と浮かんできたりするのです。 その言葉を聞いてあげましょう。 最後まで言葉は続かないかもしれないけれど、それで良いのです。 意識を向けてあげることで、イライラは開放されて問題は解決しています。 腕や足、肩や腰などにストレスは溜まりやすく、いくつもストレスが ありますと、その数だけイライラもありますので、全身をくまなく調べて ください。 ムズムズ、イライラを放置しておくと痛みに発展し、病気となります。 もちろん痛みに対しても、同じようにしばらく意識することで、 痛みがなくなったり解決します。 レッスン１から３が終わりますと、とてもスッキリします。 身体が透明になったような感じや、身体が広がり身体と衣服や空気との境界線が 無くなるように感じることもあります。 でも、まだ緊張感があったり、左右のバランスの違いを感じる場合もありますから ふたたびレッスン１から始めて何度も繰り返して、 納得できるまで続けるのもよろしいです。 ・注意・ そのまま気持ち良くなって眠ってしまう場合があります。 それでもけっこうですが、風邪を引かないように 近くに寝具や毛布などを 置いたり、はじめから軽い毛布などをかけてから行うのもよろしいです。 慣れてきたら、お布団の中から始めてもよろしいですが、下が柔らかいと 身体の左右のバランスをとるのが分かりづらい傾向にあります。 服装は締め付ける部分のない、楽なものにしましょう。 ・自分で自分がわからないあなたへ 自分のことなのに、自分で自分の決断がなかなかくだせない。 自分はだめな人間だとか、何をやってもダメだとか、 否定ばかりして、落ち込んだまま立ち直れない・・・ それは、あなたの心の中に、もう一人のあなたがいることが原因です。 その彼女は、あなたを徹底的に否定し、破壊するのが特徴です。 彼女がやりそうな悪事を、以下に書いてみます。 ・一日中どうにもならないことをしゃべり続けます。 ・夜中に起こして、失敗を責めつづけます。 ・あなたの失敗をしつこくとがめます。 ・失敗したときの情景を、いつまでも記憶させます。 ・あなたが悪いというふうに罪の意識を与えます。 ・あなたの自尊心を破壊します。 ・他人と比較して、あなたに劣等感を植え付けます。 ・挫折のシナリオを書き、あなたの計画を破壊します。 ・あなたをバカにします。 いかがでしょう？ このような被害にあったことはありませんか？ すべては彼女のしわざです。 他にもどんな悪い事をするか分かりませんから気をつけてください。 人は動物のように生き生きと活動し、草木のようにたくましく生きるのが 本来の姿です。落ち込んで元気のない姿は、真の姿ではありません。 すべては、あなたの中のマイナスばかりの冷たい彼女の仕業です。 とにかく、もう二度と彼女をいばらせないで、あなた本来の姿に 戻りましょう。 でも、心の中に潜んでいる彼女をどうやって追い出すのでしょう。 彼女が出て来たら、どうやって見つけるのでしょうか。 まずは彼女の見つけ方から教えます。 「口紅を変えた方がいいかしら」 と、思った時。本当のあなたなら、 「ピンクの方が私に似合っているわ。若く見えるし」 と、ウキウキしてきます。 でも、彼女だったら 「あなたなんて、どの口紅も同じよ。」 と、気持ちがドンヨリと落ち込みます。 この落ち込んだ感じが、彼女の特徴で、見分け方になります。 とっても簡単でしょ！ 彼女が攻撃してくると、悲しくなったり、自分が嫌になったり 機嫌が悪くなったり、不安になります。 こうなった時は、彼女が出てきた時で、これが分かればもう彼女を 追い出すことは簡単です。 「あなたには騙されないわ！」 と、心に強く思うことです。 これまで彼女とは永い付き合いでしたから、縁を切るのは大変で 次々と攻撃をしかけてきますが、見分け方はかんたんですから、 ぜひ、がんばってください。 最後に、彼女のために、少しだけ味方させてください。 ほんとうは彼女は大切なあなたのお友達なのです。 小さな時からあなたは「あれはダメ、これをしてはダメ」と 大人から教育を受けてきましたね。これは日本の教育の特徴です。 とにかく「ダメ、ダメ」と言われつづけて育つのが、日本の子供たち なのです。そんなあなたの中で、彼女は生まれました。 あなたが何かしようとすると、「それをしてはダメって言われるよ。」 と、先回りしてあなたを制止します。あなたのために、あなたが大人から 叱られないように考えてくれていたのです。 でも、ちょっと頑張りすぎて、あなたを占領してしまいました。 あなたは、本来のあなたであるべきで、マイナスの彼女ではありません。 あなたの心の主人は、あなたなのです。 |
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