私は身長165cm程ですが体重70kgありました。
これはマズいということでダイエットを始め、1年程で57kg（-13kg）を達成する事が出来ました。
その方法を伝授したいと思います。
これはダイエットに一番大切だと思います。動機は不純でも良いです
（女性、男性にもてたい等）。何か目標を立て、それに対して地道に励まないと
痩せるどころか逆に太ってしまいます（リバウンド）。続けていけば必ず光が見えてきます。
定量的に日々体重チェックしていけば励みになりモチベーションを保てます。
私は過去、ぎっくり腰を2回経験しており、慢性的な腰痛に悩まされてます。その原因の一つとして身体の硬さが考えられます。
2回目のぎっくり腰を経験した以降、毎日ストレッチしてます。それは再発予防や柔軟性の向上、血行促進、運動による疲労の回復と供に
全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれるダイエット効果があるのです。重要なのは3ヶ月〜1年以上の期間、計画的（できれば毎日）で
規則的なストレッチプログラムを続けると確実に身体の柔軟性が向上します。実際やってみて身体が柔らかくなり体重も減っていきました（こんな感じ）。やり方は
この本を参考にしています。
私はチューブトレーニングを併用して毎日ストレッチをしています。筋トレにもなりますので、非常に有効です。あるあるHPも参考してます。
最近、らくのびを購入して前屈して手の平にて地面に手が付けるのを目標に頑張ってます。
当たり前ですね。食事制限だけでは痩せられません。食事を減らすと栄養が
偏り、脂肪の低下と共に筋肉まで低下して、基礎代謝量が少なくなります。基礎代謝量が高ければ寝ていてもカロリーを消化していきます。筋肉が多い程
基礎代謝量は高くなります（女性は筋トレが嫌かもしれませんが、男性ホルモンが
少ないので筋肉モリモリにはなりにくいので問題ないです。やり過ぎれば別ですが…）
よしんば食事療法で成功したとしても筋肉も減少してますのでリバウンドしやすい体質になります。
@ 筋トレ
上記のように基礎代謝量を増やす為に行います。筋肉には速筋と遅筋があり（中間筋もありますが…）、速筋は
瞬発力を必要とするときに使う筋肉でブドウ糖を使いを分解してエネルギーを作ります。
それに対し、遅筋は長時間パワーを出せる筋肉で酸素を使ってブドウ糖と脂肪を燃焼させエネルギー
を作ります。ですから遅筋を発達させる筋トレがダイエットには効率的だと思います。
比較的軽い重量で何回も繰り返す方法が良いです。筋トレ方法もネットで検索しましょう。
あと、筋トレは有酸素運動の前に行った方が良いです。というのは、血糖が消費→
筋肉中のブドウ糖やグリコーゲンが消費→体脂肪が消費という順序で消費され、
筋トレで血糖や筋肉中のブドウ糖を消費してしまえば有酸素運動で効率良く体脂肪を燃やせます。
A 有酸素運動
有酸素運動とはランニングやエアロビにそれに相当しますが、ゆっくりと血中の
酸素を筋肉に取り込み脂肪燃焼を促す運動のことです。運動が激しすぎると
酸素が使われない無酸素運動になり、脂肪燃焼が低下しますので注意です。
有酸素運動は一般的に脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分位からだと言われてます。
ウォーキングなどでゆっくり時間をかけて脂肪を燃焼させましょう。
筋トレで筋肉を疲れさせたの後に有酸素運動をするのが効率的でしょう。
私はエアロビ（45分）→エッジ（＝スカイウォーキングみたいなヤツを30分）→ランニング（30分）
→＋αを行ってました（今じゃ出来ないです。凄くモチベーションが高いでした）。
B クールダウン
整理運動のことで、筋肉中の疲労物質や老廃物の排除、心拍数を落とす、
筋肉をほぐす等の目的があります。ストレッチと同じメニューで良いと思います。
次の日が楽になるので必ず行いましょう。
やはり効率的にダイエットをするには食事制限は必要です。運動をしてれば
腹八分程度の食事制限で問題無いと思います。和食中心の食事にすればもっと
効率的になるでしょう。間食だけは絶対に止めましょう。
この方法は音楽を聴きながら目をつぶってトレーニングマシン（エアロバイク、ステッパー、エアロウォーカ等）で鍛える方法です。目をつぶって音楽を集中して聴くと
疲れ、辛さが少なくなります。さらに集中すると運動しているのを忘れる程音楽に聴き入り”はっ”と気づくまでの空白の時間。これが
無我の境地です。この時間が長くなればなるほど楽にトレーニングできます。（目をつぶらなくても）音楽に集中することで疲れは少なく
なると思われますので試してみてはいかがでしょうか。（※実施は自己責任でお願いします。）
最近のhirnoの体重は以下の通りです。
ぎっくり腰になったのが6/25なのでそれ以降体重（赤い点）が減っていってます。これよりストレッチによるダイエット効果が現れてきていると考えられます。
（ストレスもあるかもしれないが…）
