ダイエットの基本
 あなたは、どういう目的でダイエットを始めたのでしょうか。
きっと、「もっとスリムになってキレイになりたい」「たるんだお肉が気になる」「健康のために痩せる」などいろんな思いでダイエットを始めたのだと思います。
ダイエットを行って、ひたすら体重を落とし続け、ガリガリになったらあなたはどう思うでしょうか。逆にダイエットで無理がたたって、体を壊してしまったり病気になってしまったりでは、せっかくダイエットを始めたのに意味があまりないですよね。やはり、ダイエットを行う意味は、健康的に、キレイな体をつくるということだと、私は思っています。
では、どうすればダイエットを成功させることができるのでしょうか。
ダイエットを正しく行うためには、「食事」 「運動」 「生活改善」に気をつかうことを、常に心がけることが大切だと思っています。
ダイエットの基本は、「食事（カロリー）」に気をつかい、「運動」をすることにより引き締まった体になる。そして自分をしっかりと管理するために「生活改善」をする。この3点を基本としてダイエットを実践すれば、ダイエットの成功率は確実に上がっていくと思います。
■ 食事
■ 1日３食
 食事の回数を減らしてダイエットすると確かに体重は減っていきます。しかし、本当にこれで良いのでしょうか？
食事を抜いたダイエットは、体重を減らすことができますが、体重と共に実は筋肉や骨の量を減らす可能性があるのです。
基本は１日３食、食事を摂って規則正しい生活をおくることが大切なのです。
また、ダイエットを行う上で、注意することはバランスのとれた食事をすること。１日を全てダイエット食品でまかなうと栄養が偏ってしまうため、長期間続けた場合は体調を崩したり、病気になったりする原因のもとになります。やはり１日の中で、１〜２回は、家庭で作ったお料理を召し上がるのが好ましいと思います。
■ 運動
■ 痩せるための運動とは
 適度な運動は、ダイエットにとって不可欠です。では、なぜダイエットに必要なのでしょうか。
それは、体脂肪を減らすことにあります。
それでは、体脂肪を減らす運動は、どんな種類があるのでしょうか？
体脂肪を減らすための運動には２種類の運動があります。
１つは、「有酸素運動」です。「有酸素運動」とはウォーキング、ジョギング、サイクリング、水中運動等などがあります。軽く汗ばむ程度がよいとされています。
激しい運動をした方が早くやせるように勘違いしがちですが、激しい運動よりも軽い運動の方が有酸素運動を効率的に行い、同じ時間で脂肪燃焼量が多くなります。また、脂肪が燃焼を始めるには20分程度の時間が必要ですので、それ以上運動をしないと脂肪燃焼効果はありません。
もう１つは「無酸素運動」です。「無酸素運動」とは全力疾走など酸素を取り込まずに行われる運動のことをいいます。無酸素運動は、筋肉を増強させる効果がありますので、筋肉が増えることにより体脂肪を燃焼しやすい体をつくることができます。ただし、心臓にも負担がかかりますので健康管理をしっかりとしておきましょう。
運動をする注意事項は、ハードな運動を連続して行わないことです。ダイエットである程度の筋肉を作ることは、脂肪燃焼を高めるのに必要ですが、あまり筋肉を作ってしまうと逆に太くなる可能性がありますので、ダイエットのために行う運動は、無理のない軽めの運動のほうが良いのです。
■ 生活改善
■ ダイエット管理
 ダイエットを続けていくには、しっかりと自分の生活を管理をすることが大切になります。
暴飲暴食がないか、イライラしたときにやみくもに食べ物をたべていないか、など習慣的になっていないか、あなた自身を見直すことが大切なのです。
では、あなた自身を見直すにはどうしたらよいのでしょうか。
まずはあなた自身の行動を記録しましょう。たとえばダイエット日記などををつける習慣をつければ、今日は油物が多かったとか、間食をいっぱいしてしまったとか日記をつけることによって、あなた自身の行動での問題点が分かりやすくなってきます。問題点が分かってくれば、どの部分を改善したらよいかはっきりしてきますので、すぐに行動を起こすことができます。
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