基礎代謝量
■ 基礎代謝量とは
基礎代謝とは、人間が生きていくために、最低限必要な代謝のことをいいます。
具体的には、呼吸・体温維持・心臓などを動かすときに使われるエネルギーのことです。
基礎代謝量は、風土、人種、性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違ってきます。
■ 基礎代謝量の出し方
基礎代謝量を正確に測定するためには、食後12〜15時間過ぎた空腹時に20℃前後の部屋で仰向けに横たわり、安静の状態で計測します。でもこの状態で計測するのは、大変ですよね。
一般的には、年齢別に体重1kgあたりの基準値が定められており、それに体重を掛ける方法で算出しています。
基礎代謝量(kcal/日) = 基準値 × 体重(kg)
基礎代謝基準値（kcal/kg体重/1日）
| 年齢 |
男性 |
女性 |
| 10 〜 11 |
37.4 |
34.8 |
| 12 〜 14 |
31.0 |
29.6 |
| 15 〜17 |
27.0 |
25.3 |
| 18 〜 29 |
24.0 |
23.6 |
| 30 〜 49 |
22.3 |
21.7 |
| 50 〜 69 |
21.5 |
20.7 |
例） 25歳女性 45kgの場合
23.6 × 45.0 = 1,062
基礎代謝量は1,062kcal/日
■その他の計算ツール
いろんなサイトで基礎代謝量計算ツールがでていますので、これを利用する方法です。
計算ツールは、健康ダイエットのサイトやうるおい.netのサイトなどにありますのであなたの基礎代謝量を計算してみてはいかがですか。
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