運動で痩せるには？
あなたは、運動でどのくらい痩せると思いますか？
先に、基礎代謝量がどのくらいかというと、若い女性では、大体1,000kcalで、50歳以上の女性では、800kcalほどです。
次に、この基礎代謝に加えて実生活では、歩いたり話したり、考えごとをしたり、いろいろ身体を使っていますので、実際には、基礎代謝量の2倍ぐらいをカロリー消費させています。ですから、若い女性で2,000kcal、50歳以上の女性で1,600kcal程度を自動的に消費していることになります。これに加えて、運動した分を足すと総カロリーになります。
では、日常の運動で消費しているカロリーはというと・・・
■□ 20代の女性が日常生活で1分間で消費するカロリー □■
★ ゆっくり歩く
２．３kcal
★ 急ぎ足で歩く
３．９kcal
★ 階段を上る
６．５kcal
★ 階段を下る
３．２kcal
★ 入浴する
２．９kcal
★ 洗濯をする
２．３kcal
★ エアロビクス
４．４kcal
★ ジョギング
７．０kcal
★ 水泳
７．８kcal
例えば、若い女性がジョギングで1時間走ったとすると、420kcalになりますから、総カロリーでは、2,420kcalということになります。
さて、脂肪を1キロ燃やすには、どのくらいのカロリーが必要かご存知ですか？
実は、9,000kcalも消費しなくてはならないのです。
これは、フルマラソン約3回分になります。例えば、運動で、3キロ体重を落とそうとすると、フルマラソンを9回も走らなくてはならないのです。
そう思うと、本当に運動で痩せるというのは、いかに大変かというのが分かります。脂肪1キロは、たかが1キロですが、されど1キロです。
この1キロを増やさないように心がけしましょうね。
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