森林公園駅から浦和まで約５０ｋｍ。
緑豊かな自然の中を走る。サイクリングロードのため車を心配する必要がない。
春は桜の並木があちこちにあり、距離が短く感じられる。１０Ｋごとに水飲み場があったり、自動販売機がみつかる。夏場は日陰が少ないため、注意。

１）東武東上線森林公園駅を降りると駅の前に森林公園駅までの森林公園緑道があるのでこれを北上する。森林公園南入り口を経由して中央口へ。ここから北浦和駅までの５０ｋｍのサイクリングコースが始まる。丘陵を過ぎて、国道４０７号線を横切る手前に「北浦和まで４2.195ｋｍ」のプレートが埋め込まれている。このあたりで１０ｋｍ。自動販売機はこの先しばらくないので１回目の給水。

２）約２ｋｍ走ると荒川の土手に出る。河原は県民ゴルフ場から吉見総合運動公園へと続く。グラウンドが途切れるあたりで鴻巣行きの道と立体交差する手前右側に運動公園管理センターがあるので、給水。18ｋｍ。

３）広々とした堤防に沿ったサイクリングロードの所々はトイレや水飲み場があるので、浦和方面からきたバイクの人と情報交換ができる。
　川島町に入り、桶川に向かう道にかかる太郎衛門橋を過ぎるとホンダエアーポート。整備工場の自動販売機で給水しながらヘリコプターが飛び立つのを見学などして休憩。３０ｋｍ。

給水：自動販売機多数
トイレ：多数

犬鳴山〜高城山〜五本松〜粉川ハイランドパーク〜塔の原〜水間
２０km走って８５８米登る山頂コース。和泉葛城山（標高８５８米）は天然記念物のブナ林がある。大規模なブナ林としては日本の南限と言われる。山頂からは関西空港の向こうに淡路島、四国を望むことができる。登りを泉佐野から入った方が傾斜が緩やかなので、初心者には向いている。こんな山道を走る人はいないだろうと思いながら走っていると不意にランナーが現れる。わき水も多く給水の心配がないのもありがたい。右の写真はハイランドパーク駐車場に、不思議な断層があったので、カメラのシャッターを押した。
山頂に山小屋があり、カップラーメン200円。ビールやおでんもある。

給水：自動販売機や涌き水
トイレ：粉河ハイランドパークなど

関西空港を望む、海沿いの未来都市を思わせる海岸と、対照的なタマネギ畑の中の田園コースで、すべて広い歩道を走れる。
2月の泉州国際マラソンのゴール付近に２つの橋があり、意外にに起伏がある。
田尻港の日曜朝市は新鮮な魚介類はもとより野菜や果物が破格名値段で売られている（要交渉）。広い駐車場もある。
りんくうタウン内の公園の松林の中の道を走りながら、対岸の関西空港を離発着するジャンボ機を見ていると、異次元の世界に迷い込んだような気がする。

給水：公園内の売店や自動販売機
トイレ：多数

　大細利池（ダンバラ公園）
（1周１，０４５ｍ）

永楽ダムの駐車場に車を置いて、湖を半周して登りの山道にさしかかる。池を２つ越すと水間寺への標識が出る。林の中を下って行くと奥水間ハイキングコースになる。深い杉林と奥入瀬を思わせる近木川が右に左にコースを変えて流れる．
ほとんどが日陰の下り坂（戻りは上り坂であるが）。真夏のトレーニングに最適。

給水：永楽ダムに自動販売機、大陸神社に水道
トイレ：永楽ダム、大陸神社
駐車場：永楽ダムに５０台程度

紀州街道(堺市〜泉佐野）
（25ｋｍ）

熊野街道(岸和田〜水間）
（10ｋｍ）