１０月からの水泳教室は中級ということで、その1回目に行ってきました。
中級はクロールと背泳ぎのレベルを上げ、平泳ぎとバタフライをできるようにして行きます。中級初心者が僕を含めて1/3〜1/4いるので、ペースは少しゆったりしたものになっていたので、ついていけてます。
しかし、初めてのバタフライキックではまったく進まない。悲しくなってきた。
今日のメニュー
水中歩行50m
クロール25m×4本
水中歩行50m
手を伸ばした背泳ぎ25m×2本
手を回した背泳ぎ25m×2本
水中歩行50m
ビート板バタ足25m×2本
水中歩行50m
バタフライのキックの練習25m×2本
今日は、中級の2回目でした。初級の復習後、クロールの練習でしたが、新しいポイントがいくつも出てきて、いっぺんにできず、大変でした。
今日はいろいろ盛り沢山でした。練習を重ね体で覚えてゆくしかない
今日のメニュー
・水中歩行５０ｍ
・クロール２５ｍ×３
・水中歩行２５ｍ
・背泳ぎ２５ｍ×３
・水中歩行２５ｍ
・ビート板バタ足２５ｍ×３
・水中歩行２５ｍ
・ポイント説明
・面かぶりバタ足２５ｍ
・ポイントを意識してクロール２５ｍ×３
今日は行けないかと思っていたが、時間ができたので行ってきた。今日新しくやったのは、バタフライのキック。少しづつ、次の泳ぎを覚えていこう。
今日のメニュー
・水中歩行50m
・ビート板キック25m×6
・水中歩行50m
・クロール25m×6
・水中歩行50m
・ビート板キック（競争）25m×２
・水中歩行50m
・蹴伸び25m×１
・バタフライキック25m×１
・バタフライキック×片手回し25m×２
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今日は中級４回目。クロールと、背泳ぎのレベルアップ
今日のメニュー
・水中歩行５０ｍ
・クロール２５ｍ×６（途中説明あり）
・ビート板バタ足２５ｍ×２
・背泳ぎビート板抱えてキック２５ｍ×１
・背泳ぎ手を伸ばしてキック２５ｍ×１
・背泳ぎ２５ｍ×２
今週は、なんやかんやで今日行ってきた。中級の5回目。平泳ぎが始まった。
新しく、これまで使っていなかった筋肉を使い、新しいことを覚えてゆく過程は面白い。
今日のメニュー
水中歩行
クロール25ｍ×５
手を伸ばして背泳ぎ25ｍ×2
背泳ぎ25ｍ×2
ビート板クロールキック25ｍ×3
平泳ぎの足の動かし方をプールサイドに座って仰向けで練習
平泳ぎの足の動かし方をプールサイドに寝そべって練習
6回目はバタフライのキック中心、7回目は平泳ぎの足中心での指導
6回目のメニュー
忘れた・・・
クロール２５ｍ×4回
背泳ぎ２５ｍ×4回
ビート板キック（クロール）２５ｍ×4回
ビート板キック（バタフライ）２５ｍ×2回
位だったかな
7回目のメニュー
クロール２５ｍ×4回
背泳ぎキックのみ２５ｍ×2回
背泳ぎ２５ｍ×2回
ビート板キック（クロール）２５ｍ×4回
ビート板キック（平泳ぎ）２５ｍ×3回
キック（平泳ぎ）２５ｍ×1回
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11月に入って最初の水泳教室でした。平泳ぎのキックと、バタフライのキックを練習。こないだは頭が痛くなって大変だったが、今日はだいぶいい。
今日のメニュー
クロール25m×４
背泳ぎキックのみ25m×２
背泳ぎ25m×２
ビート板キック25m×４
水中歩行25m×２
平泳ぎのキック25m×２
平泳ぎ(息継ぎなし)25m×２
バタフライのキック25m×２
今回は平泳ぎを実際にやってみた。息継ぎのタイミングがなんか変なので、カラダがすごい沈んでしまう。手を掻いたら、キックしないと沈んでしまう。
今日のメニュー中級になって今回で10回目。今回は平泳ぎを中心に。
今日のメニュー
水中歩行
クロール25m×6
背泳ぎ25m×2
水中歩行25m×2
ビート板キック25m×4
平泳ぎのキック25m×２
平泳ぎ(2回キック1回手掻きで息継ぎ)25m×1
平泳ぎ25m×１
中級でやりだした平泳ぎと、バタフライのキックの練習。バタフライはうまくカラダをうねらせてキックをしないと始まらないらしい。どうしてもヘコヘコになってしまう。練習せねば・・
今日のメニュー
クロール25m水中歩行25m×4
背泳ぎキック25m×2
ビート板クロールキック25m×4
ビート板平泳ぎキック25m×2
バタフライキック（手を腿につけて）25m×1
バタフライキック（手を伸ばして）25m×1
バタフライキック（手を掻きながら）25m×2
久しぶりに水泳教室行ってきました。
身体動かすのっていいなー。平泳ぎがいくらかうまくなってきたことを実感できるのはなんともいえない喜びを感じる。
今日のメニュー
クロール25m水中歩行25m×2
背泳ぎ25m×2
背泳ぎキック25m×4
ビート板クロールキック25m×2
ビート板平泳ぎキック25m×2
ビート板平泳ぎキック25m×2
平泳ぎ25m×4
バタフライ25m×１
今日は、これまでの人生の中で一番泳いだ。しんどかった。楽に長い距離を泳ぐってどういうことなのかわからない。そういう本もあるので、読んでみよう。
今日のメニュー
水中歩行25m×2
クロール25m×6
水中歩行25m×1
背泳ぎキック25m×1
背泳ぎ25m×2
ビート板クロールキック25m×3
水中歩行25m×1
ビート板クロールキック25m×3
平泳ぎ25m×4
今月初めて。今日の自主練は、平泳ぎ中心。バタフライのキックも、キックだけならそこそこできるようになったと思うのだけれど、手と合わせるとタイミングがずれたり、身体が浮かなかったり。バタフライ難しいー
今日のメニュー
水中歩行25m×2
クロール25m×4
水中歩行25m×2
ビート板クロールキック25m×3
水中歩行25m×1
クロール25m×4
水中歩行25m×2
背泳ぎキック25m×1
背泳ぎ25m×2
水中歩行25m×1
平泳ぎキック練習25m×2（キックキック息継ぎ）
平泳ぎ25m×2
バタフライ片手回し25m×1
バタフライ25m×1
今日の水泳は楽しかった。
何が楽しかったって、平泳ぎのプルがわかった事と、バタフライで２５ｍ泳げた事。本を読んで知っていた事も、やってみるとでは大違い。いやー楽しかった。
今日のメニュー
クロール25m×1
水中歩行25m×1
クロール25m×1
水中歩行25m×1
ビート板クロールキック25m×2
背泳ぎ25m×2
背泳ぎキック25m×2
平泳ぎキック練習25m×3
平泳ぎ25m×6
バタフライ25m×1
今日は雨が降っていたので、自主練習時間が短くなってしまった。
これからの課題はバタフライだな。タイミングも息継ぎもなんだかしっくりこない。
今日のメニュー
水中歩行25m×2
クロール25m×6
背泳ぎ25m×2
ビート板クロールキック25m×3
水中歩行25m×1
平泳ぎプル練習25m×2
平泳ぎ25m×2
バタフライの水中から浮いてくる練習
バタフライ25m×1
平泳ぎについてもだいぶわかってきた。やっぱり、これまでのプルは水をなでていただけ。しっかりと手のひらを桶にして自分の胸に水をかけるようにすると良く進むような気がする。
こういったポイントが1つ1つわかってくると水泳も楽しい
今日のメニュー
クロール25m×1
水中歩行25m×1
クロール25m×1
水中歩行25m×1
背泳ぎ25m×4
クロールキック（ビート板なし）25m×2
平泳ぎキック練習（ビート板なし）25m×2
平泳ぎプル練習
平泳ぎ25m×3
バタフライ25m×1
バタフライも、無理やり息継ぎするのはできるが、水中での上下のうねりが体得できない。これがないと楽に息継ぎできなさそう。
まだばたばたやってるだけで、手のタイミングもうまくいかない。まだ練習が必要なようだ。
教室前の練習で、2ビートのクロールやろうと思ったが、何の事だかわからなかった。ただ、むやみに蹴ると大変なのはわかった。
今日のメニュー
水中歩行25m×2
クロール25m×4
背泳ぎ25m×2
クロールビート板キック25m×3
平泳ぎビート板キック練習25m×2
平泳ぎ25m×2
バタフライビート板なしキック練習25m×2
バタフライ練習25m×2
すでに年も明けてしまったが、昨年末の最後の水泳教室の話。水泳教室の話は、このくらいにしておこうか。また来年は、新たなテーマで、投稿数を稼ごう。
今年最後は、上級にあがれるかどうかの判定日。平泳ぎとバタフライの判定である。何とかみんなどちらもできるものの、きれいに泳げないので、上級へというわけにはいかず、不合格。まあそんなものかとも思いながらも、半年ちょいでここまで泳げるようになれば俺とすれば合格かという感じ。０７年の成果としては、一つ達成した感があります。
来年も何かしら目標を定め、達成していくことで、貧乏ながらも充実した人生にしてゆこう。
今日のメニュー
クロール25m×2
背泳ぎ25m×2
平泳ぎ25m×2
バタフライ練習25m×2
判定会（バタフライ、平泳ぎ）
まだ水泳教室にも通ってますが、今日やっと１００ｍ完泳できました。
２５mまでは、下手したら息継ぎ無しでもいけるので、比較的早く泳げるようになったものの、５０mを超えてからがなかなか伸びなかった。やはり、息継ぎの仕方に問題があるようだ。
先生は、
「大きく吸おうとするのではなく口を開ければ空気は勝手に肺に入ってくるから｝
と言うのですが、やはり沢山吸いたくなってしまう。これを本当に意識しだしたら、少し楽に泳げるようになった。
もー、ここまで長かったな。泳ぎ始めて約１０ヶ月。次は２００ｍ目指します。
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・伸ばした手は少し水面下へ（１５ｃｍ位）
頭を少し下げることで腰から下、下半身が浮いてくる
・壁を蹴った後は水中を進むと抵抗が少ない
楽に前に進むことができる
・失速する前にバタ足開始
一旦失速すると、さらに推力を得るのに力が要る
・浮いてしまう少し前から手を回しだす。
失速しないように
・推力を停止させないように、連続した動きとする
一旦失速すると、さらに推力を得るのに力が要る
・手を回すときは回した手が伸ばした手に追いつく前に回し始める
連続した動きとすることで、先へと進む
・手を回すタイミングは水を掻くときに１、戻すときに２とし、1周で１としない
掻くときと戻すときで手の使い方が異なるので、一緒にしない
・手は、肩幅で戻し、水中では少し手を曲げ力が入りやすくなる格好で力強く掻く
降ろすときはまっすぐだが、掻ききるときは力が入るように少し曲げてやる
・推進力は手８、バタ足２の感じ
感覚
・体がずっと下向きになることはなく、常にローリングが必要
体を伸ばし、抵抗をなくすのでローリングする
・バタ足も、腿を引いてからける感じ
足先だけだと、捕らえる水の量が少ない
・足は少し内股で、そんなに間隔をあけない
内股にするのは、より足をひれのようにする為
間を空けないのは、捕らえた水を逃がさないよう推力に替えるため
・足の先の間に小さい太鼓を置いておき、足の先でたたく感じ
感覚
・動きが止まることのないように連続して手を回す
・手を掻いている時ではなく、伸ばしたときに息継ぎをするように意識する
・前傾姿勢をとらないと、バタ足のバランスが悪くなり、水中での姿勢も悪くなる。もっと言えば、体重を前にかけないと滑るようにして泳いでいけない。
・バタ足は、膝が伸びきるように打つ。打つことによって帰ってくる感覚。
・手を伸ばす-掻く-回すをメリハリつけて空を回すとき肘を曲げないように。中級では、手を伸ばした状態で、水面に水を入れていくための練習としてそうする。
・ローリングが早すぎてもだめ。上げた手は、上げた肩ごと水中へ放り込む
・息継ぎは、しっかり息を吐き、大きく口を開けることで空気が自然と肺に入ってくる。 吐いてすぐに口を閉じない。少し開けとかないと、空気が入る間が無い。また、無理に吸おうとすると余計苦しくなり、長く続かない。左右や、手を何回回すかなどは自分のタイミングで。
・手を空中に上げたときは楽にして肩だけでゆっくり回す。メリハリをつけないと体力的にもしんどい
・水中に戻すときは、肩幅で戻す
・水は、後ろに押してやる感じ
・バタ足は腿を打ち付ける。その反動で足が戻るくらいと考える。蹴るときも引くときも力を入れると大変。
・歩くときの足の運びをイメージ
＜ポイント編へ TOPへ＞
・胸を張る位にし、体重を進行方向に乗せられるようにすると、足が浮いてくる
・肩だけ動かしローリング・水中に上げた手は、楽に水に戻す。パチャンと音がするくらい自然に落とす感じ。クロールと同じで、空中では力を抜いて、体を足のほうに押してやる感じで水中の中のときだけ力を入れる。
・クロールが仰向けになった感じ
・腿から蹴り上げ、その反動で足が戻る
・膝が水中から出ないようにする。
・手を泳ぐ方向へ伸ばしたときに肩を水中に入れるようにしてローリング
・小指から水中へ手を入れるときは、手首は回さずひじを内側に回す
・キックはカラダを中心に前後同じ幅で振る感じ。（立って練習するとわかりやすい）
・あごは引いて、水面に半分はいるくらい
・頭の上で伸ばした指先を水面から出すようにすると良い
＜ポイント編へ TOPへ＞
・キックを文章にすると、
最初少し内股で。
そのまま足を引いてきて、足を曲げる。
ひざは少しだけ抱える。
足首も曲げる。
膝の位置はそのままに、膝を拳3個分、足先をさらに外側に開く。
足首は曲げたまま。
膝を軸に土踏まずで水を集めるようにして足を回し伸ばす。
・つま先を外側に向けて足を引いたら、一気に蹴る。最後、つま先がくっつくことを意識すると、うまく足首から先を使える
・手は、水を押さえる為にも肩幅ほどに開いて伸ばす。
・手を掻くときは、肩幅ほどから、胸の内側に掻くようにし、手を広げすぎない。
・手と足は同時に動かさず、しいて言えば、手を掻くときに足を引いてくる感じか
・足を蹴るときだけでなく、むしろ足先を閉じるときに力を入れる
・息継ぎのタイミングでキックしないと、身体た沈んでしまう
・うまく伸びて、身体を進めよう
・膝を伸ばすのであって、股関節を伸ばすのではない
・足首は、曲げたとき空を向くくらいしっかり曲げて水をつかむ
・足首はある程度曲げたまま伸ばすくらいがいい
・膝を開きすぎず、足首のほうが膝より外に行くようにする
・手を回したときに沈むのは、顔を上げすぎ。
・足を曲げるとき、膝は拳2〜3つ分ほど開けて、それよりも広く足首をまげて足を曲げる。
・曲げたとき足の裏が上を向く
・小さなプルで練習すると姿勢が保てる。
・プルはゴリラで。肘を上げ、水を力いっぱい押しのけるようにして掻く・手を肩幅より開いてから、肘を上げて下側にかく
・プルは一気に伸びるところまでやり、拝むようにして待たない
・下に掻くようにすると体が浮いてくる
・足を開き過ぎないようにしよう
・指を開かないように注意しよう
・プルはしっかりと手のひらを桶にして自分の胸に水をかけるようにする
・プルは一連の動作は伸ばすところまで一気にやる
・キックは親指から円を描いて回すように蹴る
・キックを蹴った後は蹴伸びの姿勢のごとく伸びてやり、楽に進む
・息を吸ったら、顔から水中に入っていくくらいとし、体重を前へ
・手を腿につけて体をうねらす練習では、あごを引いて頭を沈め、あごを出して頭を浮かべる。（うねりの感覚を身に着けるときだけで、本来は頭動かさない）
・クロールと同じで、手を掻いた後は、前へグッと伸びて進めてやる
・キックが重要。キックができないと手を回してもうまくできない。
・足先、膝をくっつけてキックする。
・キックとブレスのタイミングで、沈まないように
・上下動が必要なので、手を頭の上に回したとき、下に掻く事を考える
・水中でうねるように泳ぐ事が必要
・足は後ろに押すのでなく、伸びきらない程度に下へ水を押してやる
・足は適度に曲げる
・水中での上下動が必要
・手を1回回す間に２回蹴る
・手はむしろ下に押さえるようにして身体を浮かせてやる
・バタフライもキックと掻きで得た推進力で伸びて進んでやることが必要。手を前に伸ばしたときに体を滑らし、体を浮かせるタイミングを取らないと、ずっと立ったまま泳ぐようなことになってしまい、進まない。
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