道場日記
（注意！ここに書かれた内容はあくまでもＨＰ管理人・野下の私的な感想であり、京橋・関目道場の総意ではありません）
02月26日
うう・・・体中が痛い。
金曜日の稽古のあと、長らく自重以上のウエイトをかけたトレーニングをしていないなあと思って、ちょっとウエイトトレーニングをやったのです。60キロのバーベルでベンチプレス、スクワットを10回×５セット。その合間に懸垂とかダンベルとかもやっていたのですが、結果的にやりすぎだったようです。今、体中が痛い。特に膝上と二の腕の裏がきつく、立ったり座ったりするのがつらい。土、日と自主練をやるつもりでしたが、こういう状況なのでキャンセルしました。
筋肉痛は、起きる前に対処するのが一番いいと思います。マッサージをして、筋肉痛が出そうならば湿布をする。プロテインを飲むのもいいでしょう。出てからだと、とにかく安静にしておくか、軽くほぐす程度のことしかできませんしね・・・。
02月15日
今月の「ワールド空手」で、内田選手が東京に出稽古に行って、とにかく補強をたくさんするという記事を読みました。これに啓発されて、出張先の宿舎の部屋で、数にモマれる稽古に挑戦。スクワット300回、腹筋300回、拳立て250回でギブアップしました。慣れたらもう少しできるかなあ。ウエイトトレーニングをすれば、短期間で大きな筋肉がつきそうですが、こうして数をこなせば、同時にスタミナも付きそうな感じがします。これまでは１日当たりスクワット100回、拳立て100回、腹筋160回（中途半端な）くらいのペースでしたが、少し回数を上げていこうと思います。当面はそれぞれ300回だな。
スクワットをたくさんやったせいか、きょうは左股の付け根が妙に痛かったのですが、なぜか体は軽く動きました。あらっ、防御うまくなったんじゃない？と錯覚したほど。本当は、バテたせいで適度に力が抜けていたせいかもしれません。
02月11日
いよいよトリノ五輪が始まりましたが、みなさんいかがお過ごしですか？バックフリップって、某漫画に禁止技だと描いてあったのですが、解禁なんでしょうか。みんな、普通にやっているんですが。
トリノで盛り上がっている最中も、地味に自主練です。今月の「ワールド空手」で、松井館長が基礎体力を向上するために補強をしっかりやりなさいというようなことを言っておられたので、きょうは入念に補強（というほどでもないけど）です。それからサンドバッグを、ラッシュのペースでへろへろになりながら２分×５、簡単なコンビネーションをフルスピードかつフルパワーで２分×５。最後に懸垂をして、フォームチェックして終了。
もっと自主練の時間がほしいきょうこのごろですが、仕事があるとなかなかそうも行きません。限られた時間のなかで、最優先課題を中心に取り組んでいく。そう考えて自主練メニューを組んでいると、楽しいです。
02月05日
きょうは、堺の大浜体育館で関西地区選手強化稽古がありました。京橋道場からは私と未由ちゃん、山上さんが参加しました。
大阪、兵庫、京都、奈良、和歌山、滋賀の各道場から、だいたい100人くらいの選手が参加していました。中心だったのは茶帯と初段の黒帯の選手でしたが、なかには白帯の参加者もいました。壮年部や中学生、高校生も多かったですね。
まずは基本からスタート。手技、足技、終了時に拳立て、腹筋、背筋、スクワットを50回ずつやりました。続いてフィジカルトレーニング。少年部がよくやっている馬跳びくぐりを２分→１分とやったのですが、これは結構きついですね。目も回るし、体がパンパンになります。拳立て50回×３（合間にシャドー20秒くらい）、腹筋50回×３（合間に騎馬立ちで腹叩き20秒くらい）、スクワット50回×３セット（合間に股の蹴りあい20秒くらい）で締め。
この後のテクニカルトレーニングでは、上段蹴りをみっちりとやりました。ポリウレタンのシートを切って作ったキックミットを、50回ずつ振り抜いて蹴ります。まずはシンプルに左右。続いて上段回し蹴り→掛け蹴り→後ろ回し蹴りのコンビネーション。最後に、膝をしっかり抱えて、膝のスナップだけで３連蹴り。僕のパートナーだった方は軽々とこなしていましたが、上段が苦手な自分はかなりきついです。コンビネーションまで勢いでなんとかなるのですが、上段へ向けて膝を抱え込んだまま３回蹴るというのは、難しい（未由ちゃんは楽々だったらしい。うらやましすぎ・・・）。固いうえに、バネも弱いなあ。
で、最後はスパーリングです。黒帯の選手15人ほど（はずかしながら、ここに並ばせてもらいました）がずっと出番で、次々と参加者がかかっていくという形。１回あたりの時間は30秒くらいでどんどん回って、20セットくらいはやったでしょうか。締めとして試合形式の組手をして、終了でした。
30分ほど動いたら10分ほどの休憩がきちんと入りますし、ついていきやすいペースでした。補強もそれほど多い回数をやるわけではないので、緑帯くらいの実力があれば十分についていけると思います。合宿くらいでしか合わない他道場の人と一緒に練習ができるのは、やはり貴重な機会です。次回は５月14日（場所は未定）ですので、どんどん参加するようにしてください。
土曜日（４日）の夜に自主練に行ったときに、あっなんか俺の体固いぞ！（昔から分かってたけど、改めて）と判明。これまでは固さの種類がよく分からなかったけど、どういう固さなのか分かった感じです。なんか筋肉が伸び伸びと動いていない。筋肉に力が入っていて、伸ばしたいところがうまく伸びない。そんな感じです。これ、なんとかしてほぐさないと。