茶以上

緑

黄色以下

ひよこ

基本

向かい合って基本

後ろ・膝車・前方回転受け身（倒れたまま）（２，４）

後ろ・膝車・肩抜き前方回転（倒れたまま）（２，４）

シャドー（パンチ、蹴り、つかみ）

同

同（極真）

パンチで前進

蹴りで前進

パンチ・蹴り

◇スタビライゼーション運動

腕立て姿勢で右腕・左足を上げる、逆

仰向けの腕立て姿勢から右足を上げる、逆（四つんばい）

横向け片手腕立て姿勢で右足を上げる、逆

目を瞑って両手・片足を上げる

同

同

（対人）

◇     研究

�@     １−２−ミドル

�A     インロー、１−２−ミドル

�B     右ロー―左フック―右ロー

�C     右ロー―左フック―左ボディ―右ロー（右ハイ）

◇スパー

・     グローブ三分

・     パンチのみ

・     蹴りのみ

・     組技

◇フル

◇     目慣らしで

・フックにダック、ストレートにスリップ、バーにウィーブ

（２週）

◇     避けられる位置でパンチのスパー

スパー

ミット

�@     単発で強く

�A     右ミドルから左ミドル

�B     パンチから一発蹴り

�C     相手に蹴ってもらってガード、（パンチから）蹴り

落ちる前方回転受け身・投げ捨て

前方回転受け身・後ろ・膝車

１．２．３．４．でずっとパンチ、蹴り

わに・えび・逆エビ蹴り・回し・肘立ち

壁蹴り

途中、パンチ・蹴りを相手に入れてもらって、リズムを崩さず１．２．３．を続ける

�@     タックル・切る・引き込み返し

�A     下から足でコントロール、ズボン切り

�B     パスをエビと壁蹴りで戻す

�C     横四方をエビで

◇     技研

◇     スパー

スパー時に、一緒に

ダウン