自律訓練催眠法
自律訓練法をやってみよう！セルフコントロールトレーニング
自律訓練法は、自分自身でいつでもどこでも行なえる特徴があります。そのため、日常生活の多様な場面で行なうことができるセルフコントロール法として用いられています。
"自律訓練法"とは、ドイツの精神医学者J.H.シュルツ博士によって生み出され、自己催眠法のなかで現在もっとも優れたものとして、よく知られています。
これは体の部分部分に意識を集中させ、各部に暗示をかけることで、いつのまにか催眠状態に入っていくというものです。公式の言葉を体に覚えこませ、自律神経の乱れを調整して心身のバランスを整え、ストレスを解放して心と体をリフレッシュします。
自律訓練法の優れている点は、一度覚えてしまえば自分自身で、いつでもどこでも心身コントロールができることです。一度マスターすると体が覚えて忘れないように体得できることです。
自律訓練法をマスターすると、あなたが作った言葉を心の中で繰り返すだけで条件反射的にリラックスし、過度の緊張や不安を解消して自分自身をセルフコントロールすることが出来るようになります。
自律訓練法は年齢を問わず、性別に関係なく、 誰でも習得できる方法です。ストレスが原因で引き起こされた病気の自己治療法としてや、スポーツ選手のメンタルトレーニング等にも取り入れられています。
自律訓練法の効用
【自信回復 ・性格改善】 ●内省力がつき、自己向上性が増す。
【願望・目標達成】 ●自己統制力が増し、衝動的行動が 少なくなる。
【スポーツ能力の向上】 ●プレッ シャーに強くなる。
【病気の改善・自然治癒力・免疫力向上】 ●憂鬱、 不安の心を軽減できる。身体的な痛みや精神的な苦痛がやわらぐ。
【学力の向上】 ●勉強や仕事の集中力がつき、能率が上がる。
【受検・面接・スピーチ】 ●緊張がなくなり、あがり症の緩和につながる。
【気持ちの切り替え・ストレス解消】 ●イライラせず、 穏やか気持ちで入られる、精神の安定。
【疲れやすい・気力がないなどの改善】 ●疲労を回復することができる。
【不眠】 ●不眠症の改善。 |
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