毎日ポケットに入れて実践しよう

ＴＨＱカードはストレス診断で提供される個人別コーピングを実践するために、いつも携帯してセルフケアをサポートするカードです。毎日、携帯電話と一緒にポケットに入れて実践しましょう。

セロトニン腹式呼吸、ストレスチェック、アロマで気分のコントロール、日々の自己のストレスへの気づきのための補助的手段として使用してください。常にポケットやハンドバッグに入れて携帯して、常に使用できるところが特徴です。簡易版と多機能版があります。

うまくできていますか「腹式呼吸」

THQカードから口を10センチ離します。鼻から息を「スー」とゆっくりと吸い、お腹からゆっくりと口笛を吹くように、「フー」とＴＨＱカードの数字に吹き付けます。 室温計 の緑色の数字が消えるまでやってみましょう。

ゆっくりと長く息を吹きかけることにより数字が消えますので、腹式呼吸の練習と、成否のバイオフィードバック機器としての役割りも果たします。

正しい腹式呼吸の練習。腹式呼吸は立っても座っても、仰向けになってもできます。お腹に軽くて手をあてふくらんだり、へっこんだりするのを確かめましょう。

●腹式呼吸の効果

心肺機能・腹筋を鍛え、自律神経のバランスを整え精神をリラックスさせ、ストレスを軽減します。腹式呼吸によりイライラの解消を促進し、精神を安定させ、脂肪が燃焼しやすい身体になります。

ストレスは手足を冷やします「指先でストレスチェック」

ストレスは自律神経の働きに悪影響を与え、代謝を悪くします。緊張により血液は頭や肩などの大きな筋肉に移動しますので、末梢の血液の流れが低下し、指先の皮膚の温度は５℃〜８℃低下します。指先を当ててストレスをチェックしましょう。

「最小のアロマセラピーツール」で心と体をホッとさせましょう

仕事が終わったらリラックス する香り、仕事を始める前は元気が出る香りでストレスをコントロールしましょ う。アロマにより脳は刺激され脳は敏感に反応します。

仕事前のウォ ームアップにペパーミント（心身をリフレッシュし、さわやかな気分にさせる）、 仕事の後はクールダウンにラベンダー（神経を落ち着かせ、深いリラックスに誘う）が使用されます。

臭覚で感知されたアロマ(芳香)は、脳を伝わる情報となり大脳や大脳辺縁系および過去の 記憶を収納している海馬や視床下部を刺激し自律神経系やホルモン分泌に影響を与え心身のコントロールへつながります。

腹式呼吸や自律訓練法と異なり、練習がなくてもすばやくストレスコントロールを行います。アロマテラピーが大変、日常生活で普及しているのもこのためです。

ＴＨＱカードには、いつでもどこでもアロマセラピーが出来るようにマイクロカプセルにして２つのアロマを付着させています。指の爪で軽くこすると香ります。

左側のペパーミントの香りは脳を刺激してリフレッシュ効果があります。仕事の前のウォームアップにお使い下さい。

また、右側のラベンダーの香りは、鎮静作用で心を落ち着かせリラックス効果が期待されます。多忙な仕事が終了した後、脳の働きをクールダウンさせるのに効果的です。