ストレスに対する体の反応の強さの調べ方
ニキビの発生とストレスには大きな関係があります。自分なりのストレス解消方法やストレス対策を見つけ、実践しましょう。
簡単にストレスに対する体の反応の強さを調べることができます。
まず、横になって安静にした状態で心拍数を図りましょう。続いて、すぐに経ち上がって心拍数を測ると交感神経からでるカテコールアミンの働きで心拍数が上昇します。これはストレスでカテコールアミンがどれくらい敏感に反応するのが、指標になります。一般的には１分で10〜20分くらい心拍数は上昇しますが、その前後であれば健康上ほとんど問題は無いと考えられます。
ホルモンと活性酸素の面から見たストレス解消法
1.運動
激しい運動は血管を収縮させ活性酸素を発生させます。緑の中を落ちついた気持ちでウォーキングする事などが最適です。
2.食事
ストレスで発生した活性酸素は肌の抵抗力を弱め、ニキビを増やします。活性酸素を消す働きがあるビタミンＣとビタミンＥ(一緒にとると効果がさらにアップ)
それと緑黄色野菜に多く含まれるベータカロチン、葉緑素がお勧めです。
3.お酒
ストレス解消になる飲み方は少量です。１日の適量はビールなら中ビン１本まで、ワインなら１杯量です。お酒は血行を良くする働きがあります。お酒の量が過ぎると血管を収縮させ、活性酸素を発生させてしまいます。ほどほどに。
4.入浴
４２度ぐらいの熱いお湯はかえって血管を収縮させてしまいます。３９度程度で半身浴がストレスを受けた体には一番のストレス解消になります。
5.睡眠
睡眠は体や心を休め、ニキビ跡の修復や肌の活性させるのに重要なことです。どんなに遅くても夜12:00までにはおやすみしましょう。
6.喫煙
タバコは活性酸素を発生させる物質を含んでいるため、少量でも逆に体にストレスを加えニキビを増やしたり、ニキビの改善が遅くなるようなものです。
