健康サイクリング（サイクリングはエアロビクス）

緑の風も爽やかに　サイクリング　　健康サイクルと土浦近辺のロ−ドを紹介します。

サイクリングの効果は！

心肺機能を向上させる

1. 糖尿病、高血圧、動脈硬化の予防改善。
2. 脳を活性化し、老化を防止する。
3. 肩こりや冷え性をなくし、持久力をつける。
4. 心拍数は　　２０８−（年齢×０．８）＝最大心拍数　　　これの５〜６割を目安に（無理しないで）
5. 脂肪の燃焼には最低でも時速２０ｋｍでは２０分以上、時速１０ｋｍでは４０分以上を目安に。

自転車による健康づくりメニュー（読売新聞　１０月２１日）

膝や腰に負担をかけませんので、普段運動不足の人には最適  

体重６０ｋｇの人がジョギングすると、膝や腰に体重の倍近い重さがかかります。　自転車ではハンドルに２０ｋｇ、サドルに２０ｋｇ、ペダルに２０ｋｇと分散され膝や腰に衝撃を与えませんので中高年のスポ−ツに適しています。　　　

調整して下さい

腕や手の部分に２０ｋｇ、おしりの部分に２０ｋｇ、腿や足に２０ｋｇといったように体重の負担が分散されますが、その位置が悪いと一つの箇所に負担が集中し、手がとても痛かったりお尻が痛かったりしますので、ハンドルの高さやサドルの高さを自分に適しているように調整します。サドルの位置は両足のつま先が地面に着くくらい、高すぎるとスピ−ドは出るが、ふくらはぎに思わぬ負担が。低すぎると太ももに大きな負担が。

サドルの位置はペダルの位置が最も下の時”膝が軽くまがる程度。

ハンドルの高さは正しく調整されたサドルの位置より５ｃｍほど高くする。

準備ＯＫ　さあカメラ片手に土浦周辺のサイクリングに出発。

ポタリングは新しい発見の連続だ！自転車をクリックして筑波の里へＧＯ。

奈良時代の古墳に復元された筑波郡の正倉（米倉）。筑波山の麓に建てられた「平沢官が」（筑波郡の役所）にある。身近な所で新しい発見ができる、自転車って本当に楽しい。