あなたの健康体重は？ 　　　　　　　　　　

標準体重の求め方　　　標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

身長１６５ｃｍの場合は　１．６５×１．６５×２２＝５９．８９５ｋｇが標準体重となります。

現在の体重は多すぎるのか？適正か？を知るために肥満度を算出します。

肥満度＝（現在の体重−標準体重）÷標準体重となります。

（肥満度）

−１０％〜＋１０％は普通・−１０％以上は痩せ・＋１０％〜＋２０％はやや肥満

＋２０％以上は肥満となります。

（例）

身長１６５ｃｍの人の標準体重は約５９．９ｋｇとなります、現在の体重が７０ｋｇとすると肥満度は　（７０ｋｇ−５９．９ｋｇ）÷５９．９ｋｇ＝０．１６８・・となり約１７％となります。結果はやや肥満と診断されます。

標準体重とは　「もっとも病気にならない体重」とされますので、その体重に近づけるように食生活を改善することが大切です。

ではその体重に近づけるにはどのようにすればよいのか？

あなたの１日のエネルギ−所要量は

１日の基礎代謝量（静かに寝ている状態の時に失っているエネルギ−で、体温の維持や内臓の動きなどに使われているエネルギ−で体表面積や性別・年齢・気温ｅｔｃに影響される）を出す。個々に調べるのは困難であるので一般的には基礎代謝基準値（年齢や性別によって出されている数値）×体重＝１日の基礎代謝量としている。

＊性・年齢別基礎代謝基準値が国から示されている。

１日の基礎代謝量×生活活動強度指数（個々に１日の生活時間調査を行い、睡眠時間や食事に要した時間・身の回り・入浴時間・通勤時間や方法・仕事・休息などの時間を分刻みに記録する、後に各動作にそれぞれの労作強度を掛け、掛けた数値をすべてを合計したら１４４０分で割ることで算出する）＝１日のエネルギ−所要量が計算できる。

１日の基礎代謝量×生活活動強度指数＝１日のエネルギ−所要量となる。

適正な体重にするために

肥満傾向がある場合は、まず自分の標準体重を算出し、基礎代謝基準値×標準体重で１日の基礎代謝量を計算する。また、自分の生活の時間調査を行い（平日の行動パタ−ンを）、そこから生活活動強度指数を計算し、１日の基礎代謝量に掛けて自己のエネルギ−所要量を求める。この数値に基づいてエネルギ−を摂取すれば良い、それでも体重が減少しない場合には、その数値からさらに３００ｋａｌ〜５００ｋａｌ減じてみる。月に１〜２ｋｇの減量が望ましい。

Ａ君 のエネルギー所要量は

年齢１６歳・男子・体重６２ｋｇ

１６歳男子の基礎代謝基準値は２７ｋｃａｌ/ｋｇ/日

�@Ａ君の１日の基礎代謝量は

　２７（基礎代謝基準値）×６２（体重）＝１６７４ｋｃａｌ/日

　生活時間調査

�AＡ君の生活活動強度指数は

２４０５（ΣＡｆＴ）÷１４４０（時間・分）＝１．７

�BＡ君の１日のエネルギー所要量は

１６７４（１日の基礎代謝量）×１．７（生活活動強度指数）＝２８４６ｋｃａｌ

となります。

自分自身のエネルギー所要量も同様に計算すれば求められます（基礎代謝基準値の一覧や動作強度指数の一覧が必要です、下の表を利用してください）

性・年齢別基礎代謝基準値

日常生活の動作強度の目安　

日常生活活動の種類　　　　　動作強度　　　　 日常生活活動の種類　　　動作強度