過去の掲示板

脂肪を落としながら筋肉を付けるのは無理ということを知り、脂肪をつけながら筋肉を増やすという方法を取ろうと思います。例えば目標上腕４０センチの場合、脂肪も含めて４２センチくらいまで増やしてから絞って見ようと思いますが余計な脂肪が付かないまま締まった状態で太くしていくのは時間がかかるのでしょうか？また脂肪のついた４２センチの腕と引き締まってる４０の腕だと筋量が同じだと挙げる重量もかわりませんか？よく聞くのが脂肪含めてパワーアップして 絞ったらパワーも落ちると聞きます。たとえ脂肪でもパワーの足しにはなっているのでしょうか？なんか質問の内容がわかりづらいかもしれませんが。体重150キロの明らかに筋トレしていない脂肪だらけのデブもなぜかパワーはあります。脂肪も腕を動かしたりするパワーの役目を少しはしているのか疑問です。

(管理人) 上腕４０センチになるには、トレーニングをしてたくさん食べないといけないので、一緒に脂肪がつくのは当たり前と思います。 筋肉だけつけるには、カロリーや脂質など考えて相当、摂生しなくてはならないと思います。 私は太っていないので詳しくは分かりませんが、なぜかパワーはありますというのは確かに、と思います。 パワーが必用な種目の場合は、同じ筋肉量なら脂肪が多い方が重い分だけ有利だと思います。 あと、１５０ｋｇなら動くだけでも普通の人よりは筋肉を使っているのかもしれません。 絞ったらパワーも落ちるというのは、４０ｃｍくらいになると維持するのがたいへんなので、脂肪よりも筋肉が落ちているのかもしれません。

お久しぶりです。Oukeyさんは上腕囲が36cmもあるんですか。凄いです。私も36cmありますが、体重はOukeyさんより重いので負けています。 ところで、2006年のトレーニング日記で11月21日・火曜日の前が、11月18日・月曜日になっています。

(管理人) どうも。お久しぶりです。 懸垂ばかりやってるせいか、腕だけ（特に上腕三頭筋）はかなり太くなりました。腹筋や背筋はたいしたことありません。 トレーニング記録のご指摘ありがとうございました。

腕を中心的に筋トレしてます!Oukeyさんは腕周りは何センチですか？（上腕ニ頭筋です）

(管理人) 返信遅れましてすいません。 測ってみましたが、思いっきり力を入れた状態で３６センチでした。 これからもよろしくお願いします。

ちょうよう筋という筋肉はどこの部分ですか？分かる方教えてください。

(管理人) 初めまして。ちょうよう筋とは股関節や脚の付け根付近の筋肉のようです。

こんにちは管理人様、２度目の投稿になります。 空手で腰を痛めて入院させてしまった中学生のバカママです。 結局第五腰椎分離症だと診断されたのですが、２週間ほどで退院することができ、夏休みだった事もあり、管理人様のカロリー表を片手に毎日の食事と筋トレ頑張りました。筋トレ用に消費カロリーのわかるマグネットバイクを買い込み、ご飯一杯分消費したとか食事の組み合わせを研究してみたりとか。おかげで見事体重も５�sダウンし今の所安定しつつあります。先日、主治医の先生からも太鼓判を頂き、空手の大会にも出場できるまでに回復しました。ただ、道場の指導者の方からもう少しスタミナをつけろと言われました。食事療法は今でも守っていますが、このままスタミナをつけるいい方法がありますか？　ちなみに息子は実践空手で、身長176�p体重73�sウエイト制の大会では中学生重量級です。

(管理人) スタミナとは持久力のことだと思うのですが、全身持久力をつけるには、やはり長い距離（長い時間）を歩いたり走るしかないと思います。

ダンベルはないので、とりあえず腕立てと逆立ち腕立てをしてみます。 また、なにかありましたら、書き込みさせてもらいます。その時は、よろしくおねがいします。

(管理人) こちらこそよろしくおねがいします。 ８６ターボさんがやってる逆立ち腕立てはとてもきついですね。

OKWさんは片腕懸垂を1回×数セットやっているんですよね。連続では最高で何回できますか？

(管理人) 集中すれば３回まではなんとかできますが、最近はあまり筋トレができていないので、２回までになっています。

お久しぶりです。肩と胸は腕立て伏せと逆立ち腕立て伏せで大きくなると思います。頑張って下さい。

 

前に投稿したＳＨＲです。あれから二ヶ月たちました。なかなか20ｋｇでの10回ができなかったので、30ｋｇにしてやりはじめました。最初は、2回でしたが今は、　９／８時点で4回できるようになりました。20ｋｇでの懸垂１０回できるようになってました。はっきりいって筋トレは、週に２回の懸垂しかしてません。５分たらずですし結果と記録がはっきりわかるからつづけてこれたんだと思います。しかし懸垂はどちらかとゆうと裏の筋肉がつく感じで、肩とか胸筋あたりを強化したいのですが、こんな怠け者のわたしにあった何かいい筋トレはほかにないでしょうか？

(管理人) 大胸筋を鍛えるには、ダンベルフライやベンチプレスをやるしかないと思います。 私も懸垂がメインなので、大胸筋はあまりないのですが、懸垂ではある程度しか大胸筋はつかないのかも知れませんね。

こんにちは。ず〜〜〜〜っと、このようなサイトを探していました。実に、内容の濃いサイトですね。見易いし参考になるし飽きないし…(^-^)　管理人さん。これからも、頑張って更新していって下さいね。応援しています！日頃の感謝の気持ちを込めて…　m(--)m``

(管理人) ありがとうございます。これからもよろしくお願いします。

私は中一の女子です。運動能力はクラスでも真ん中くらいです。受験組だったので５、６年生は全くスポーツしていませんでした。当然のように筋肉はなく、握力は右が20ｋｇ、左が１９ｋｇという極弱です。テニス部に入ってて前腕部にも筋肉がつき始めたのですが、やっぱり皆と比べて貧弱でなんか悲しいです。骨が細いのもあるのですが…。腕立てふせも前と比べたらできるようになったのですが三本指だけで腕立てふせが出来て、腕も立派に筋肉がついる友達を見ると幻滅してしまいます…。最近は二キロぐらい毎日走っているのですが、足にはだいぶ筋肉というか足ががっちりしてきました。最悪なのは腕の筋肉です。トレーニングといっても道具はかってもらえないし、私は懸垂すらできないので片手懸垂も無理です。私みたいな極弱でも懸垂できるようになるにはやっぱり腕立てふせを毎日やればいいのでしょうか？他にも良いトレーニングがあれば教えて頂けないでしょうか？

(管理人) はじめまして。よろしくお願いします。 握力や前腕を鍛えるには、ハンドグリップとかありますが、同じような感じでテニスのボールをたくさん握ることや、お風呂で手首だけを動かして水をかくと結構鍛えられると思います。 無理をせずに腕立てふせや腹筋・背筋をバランスよくやることもいいと思います。

はじめまして、筋トレを始めて４年くらい経ちますが筋肉が全然大きくなりません。やり方の問題があるのでしょうか？ちなみに私は１８０センチ６５キロとがりです。 それと懸垂をすると（自重で１５回）指の付け根にできた４つのタコが痛くなってセット数の回数ができません。タコを解決する良い方法があればご助言よろしくお願いします。

(管理人) はじめまして。 Ｈ＿Ｌさんがどういう筋トレをしているのか分かりませんが、筋肉が大きくならないのは、普通に考えれば負荷が足りないからだと思いま す。ずーっと同じような筋トレをしていると、筋肉が大きくならず頭打ち（現状維持）になると思います。 タコに関しては分かりません。すいません。 これからもよろしくお願いします。

やッと探していたサイトにたどり着きました。 空手を習っている中学生の息子が、先日整形外科に入院しました。　数ヶ月前より腰痛を訴えていたにも関わらずただの腰痛だと思い込み整体に通っていたのですが、痛みが改善せず整形外科に行った所椎間板ヘルニアになる一歩手前だと言われ入院を余儀なくされました。　幸いスポーツ選手の多い病院で設備も整っており筋力を落とさないようなリハビリで回復に向かっております。 ただ、体重の関係もあり腰の筋肉を付けながら、体重を落としていくと言う方法で食事療法がかなり重視されて来るようです。　そこでたどり着いたのがこのサイトでした。 充実した内容で、大変勉強になりこれからも困った時にはお邪魔させていただくつもりです。 子供の異変に素人診断したバカ親ですが、本当に参考になりました。

(管理人) はじめまして。たいしたページではないですが、見ていただいてありがとうございます。「参考程度」にしてくださいね。 中学くらいの時は成長期なので、ムリな筋トレなどすると、腰やひざなどが悪くなったりすることがよくありますよね。 どうぞお大事になさってください。

更新履歴が表示されていますね。この方がわかり易いです。

(管理人) ありがとうございます。

はじめまして、懸垂をやりはじめて、世の中にはどんな人がいるのかと思い、なんとなく検索していたら、目にとまりました片手懸垂に感動を受けたのでつたない文ですが、書き込ませてください。 夏に向けてだらしない自分の体を、すこしでも、みれるようにと、やりはじめたんです。 身長175ｃｍ〔朝の時夜だと、-2ｃｍ縮みます。〕体重66ｋｇで体脂肪がやばいです。21％ です。はらでてます。懸垂も月と金しかしてません。懸垂の方は、去年の春に１０回ぐらいでしたが、２０回ぐらいできるようになり、回数がメインでやってましたが、数をやるのが、めんどくさくなったので、10ｋｇの錘を付けて懸垂をやるようにしました、はじめは、４回とか５回でしたが、去年の夏の終わりには、１０回できるようになりました。そして夏も終わり懸垂もおわりましたが、また今年の春に夏にむけてとやりはじめました。今は、錘を20ｋｇにして、体調にもよりますが今日は、８回できました。二回目は、２回ぐらいでした。１０回できるようになったら、錘を30ｋｇにするつもりです。ゆくゆくは、体重+錘で100ｋｇで１０回できたらいいなとおもってます。そうすれば、片手懸垂ももしかしたら、できるかもとおもっていたら、管理人さんが片手懸垂やっていたのでびっくりでした。おもわず書き込みをしてしまいました。素朴な疑問ですが、管理人さんのレベルだと軽い人につかまってもらっても懸垂がやはりできるのですか？ あと、自分は、自重での懸垂を6/30日にMAXにいどんだところ、２２回でつかれて数できませんでした。管理人さんは、MAX〔自重〕何回ぐらいできるんですか？ 錘が30ｋｇになった時には、また書き込ませてもらいます。

(管理人) はじめまして。書き込みありがとうございます。片手懸垂では、筋肉をつけなければいけないけど痩せている方が有利なので矛盾しているんですよね。 私の掛けられる負荷（錘）は20ｋｇまでしかないので、それ以上でやったことはありません。 20ｋｇでやってもせいぜい10回がいいところだと思います。自重だとMAX２５回くらいですね。20回まではたまにやりますが、20回を過ぎると気力が無くなってしまいます。 片手懸垂の場合は、筋力があるほどいいと思いますが、バランス感覚（持ち上げるときにうまく体重移動すること）も必要と思います。 ではまたよろしくお願いします。

管理人さんは何キロの強度のハンドグリッパーを握って鍛えますか？

(管理人) 何キロか分かりませんが、３種類くらいあるうちの一番強いものです。 黒色なので８６ターボさんの写真と同じものだと思います。 最近はやっていませんが昔は暇さえあれば握っていました。

ワンハンドダンベルロウの絵が一般的なダンベルロウと違います。何か意味があるのですか？

間違いですね。これで使うダンベルは、重いダンベルなので、こんなには上がりませんよね。

ＳＴＥＰ１ まずは、普通の懸垂が１０回程度連続できるようになります。 え〜、、自分はがんばったら１０ちょいぐらいできるんですが、、（ｼｮﾎﾞｯ!! できて２，３セットぐらいです、、 STEP１合格ですか？

(管理人) はじめまして。書き込みありがとうございます。 がんばって、なんとか１０回連続でという意味なので、ぜんぜんＯＫですよ。 さらに２，３セットできるので、STEP2,3,4あたりをするとさらに筋力アップすると思います。 このへんは筋トレの最初の方で、集中力のあるうちにやったほうがいいですよ。

私は物凄く低いです。背筋力は１９０ｋｇ(今は鍛えていないのでもっと低いと思います)、握力は右が５２ｋｇ、左が４８ｋｇです。 握力が７０ｋｇもあるのですか。握力を鍛える運動は何かしていますか？

(管理人) 背筋力１９０ｋｇはかなりのものだと思います。私はそんなに無いです。今度、計りに行って見ます。 握力は野球で自然に付いたのと、それ以外では、ハンドグリップはかなりやりました（鍛えることを意識せずにテレビなど見ながらです）。 あと、８６ターボさんが最近やっているように、私も昔から、懸垂は常に指の第２関節を掛けるくらいでやっていました。 完全に握るよりは、握力も付くと思いますし、前腕も鍛えられると思います。

Oukeyさんの背筋力・握力はそれぞれ何キロですか？

(管理人) 背筋力は計ってないので分かりませんが（たいして無いと思います。）、握力は７０キロです。 ８６ターボさんはどれくらいあるのですか？

腹筋・背筋をやったんですね。私は最近殆どやっていません。スクワットもやっていません。ただ、足腰は鍛えておいた方が良いと思うので、階段を登る時、２段飛ばしで登る様にしています。慣れたら３段飛ばしにするつもりです。これなら通学中に出来る事なので、鍛えようとして鍛えた時に比べ、苦しさが減ります。 5kgの錘を付けて片腕懸垂が出来るのは凄いです。尊敬します。私はまだ出来る兆候が無いです。

(管理人) 腹筋・背筋とか特にスクワットって筋力的にはきつくないですが、持久力の面できついですよね。 なので私もあまりやる気が起こりません。5kgの錘を付けての場合はひじを少し曲げた状態からでないとできません。 一応、15kgくらいまでなら体を持ち上げられます。 「片腕で降りる懸垂」を錘をつけてやってみるといいかもしれません。私はこれはよくやります。

カラダスキャンは２番目に安い物を買いました。どれも性能は同じようなので、数値に違いは無いようです。

 

アームさん、限界ではない回数を短いインターバルで何セットもやる事で普段とは違う刺激を与えられると思います。 私は肘を曲げた状態で静止することはできますが、そこから持ち上げることは出来ません。

(管理人) カラダスキャン買ったそうで・・・私は体脂肪計しかありませんが、いろいろ計れて面白そうですね。

oukeyさんのHPでは単発であれば２０回筋トレしても筋肉がつかないとありましたよね。（訂正前なのであえて単発という言葉を入れました） 最近、私の筋トレといえば、専ら懸垂のみになってしましました。しかし、たまに気分転換として違う筋トレをします。今回は久しぶりに腕立伏せをしてみたのですが、昔苦しかった２０回が楽に２０回できるようになっていました。（懸垂のおかげでしょうか？）しかし、次の日はど偉く筋肉痛になりました。私の中では“筋肉痛”＝“筋肉がつく”なので頭の中が？？？となりました。これは一体どういうことなのでしょうか？（エクササイズホイールについても同じ事が言えます） キーワードは「久しぶり」ということになりますかねー。

(管理人) 懸垂と腕立て伏せでは使う筋肉が違うと思うので、久しぶりというのは合っていると思います。 「２０回筋トレしても筋肉がつかない」とは最大筋力のことなので、腕立て伏せで眠っていた筋肉が目を覚まして筋肉痛になったといった感じだと思います。

肘を曲げた状態で体が持ちあがるかどうかを試してみました。残念ながら、持ち上げる事はできませんでしたが、意外な事実を発見しました。 今まで降下片腕懸垂は、自分の意志でゆっくり降りているつもりでした。しかし、肘を９０°ぐらい曲げた状態で静止させようと思っても、体はゆっくりと下がってしまいました。ゆっくり降りていたつもりが、ゆっくり落ちていたんですね。悲しさよりも、笑いが込み上げてきました。

(管理人) 落ちていても、ゆっくりなら、十分に体重分の負荷が掛かるので大丈夫と思います。 ↓ひたすらというより５０回以上とか１００回以上とか目標を決めてやるといいと思います。

１サイクルの懸垂回数は、限界数に関わらず５回でよろしいのですかね？ あとは、５回できなくなるまでひたすらやるって感じですか？

 

oukeyさんの言った方法は、１セット目で限界までやらずに２セット目以降も１セット目と同じ回数をやる方法だと思います。インターバルを短くしたら効果的なようです。 例えば、５回やってインターバルを１分取り、また５回やってインターバルを１分取り、と言う風にやる方法です。

 

私は、懸垂をMAX（12回）した後、もう一度懸垂をしたら5回しかできませんでした。oukeyさんに教えて頂いた方法が出来なかったのが悲しいです。（涙）激減し過ぎですね。

(管理人) 本を見ると、ＭＡＸ回を５・６回くらいやるのが理想なようですが、アームさんの「12回した後、5回しかできない」でも、5回がＭＡＸならぜんぜんＯＫだと思います。 私も最初にＭＡＸ回などやってしまうと、激減しますよ。↑の８６ターボさんの意見のようなのが数もこなせるのでいいと思います。

片腕で降りてくる懸垂は、気合を入れれば１回だけゆっくり降りることができます。（気が抜けているときは無理です・笑） 今は全部で５回できるようになりました。もちろん、２回目以降はゆっくり降りることはできませんが、速く降りてしまっても、以前のように腕を痛めることはなくなりました。（コツをつかんだのか？筋力がついたのか？） 今度、腕を曲げた状態から片腕で持ち上がるかどうか試してみます。 HPに載っていたと思いますが、この場合はどちらの方が筋肉がつきますか？「懸垂を１日おきに２０回」と「片腕懸垂を１日おきに１回」です。よろしくお願いします。

(管理人) 私も気が抜けているときはガッと落ちたりします。 最近いろいろと本を見て、HPの内容を少し訂正しようと思います。 片腕懸垂を１日おきに１回でもつきますが、懸垂を１日おきに２０回でもやり方によってはつくようです。 きついと思いますが「２０回連続」とか、「１０回・１分休み・１０回」とか、「１０回・１分休み・５回・３０秒休み・５回」という方法です。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 5月 8日(月)18時12分27秒

初めて知りました。私の場合、懸垂の負荷が決して小さいとは言えないのでoukeyさんの様には出来ませんが、ダンベルやバーベルでカールする時でもインターバルを短くすると効果がありそうです。 今、片腕懸垂に挑戦しましたが、１回も出来ませんでした。しかし、腕を曲げた上体(１２０度くらい開いた上体)を維持する事はできました。雲梯をやっていた事が効いたのだと思います。ここから持ち上げる為にはかなり筋力が必要だと思います。特に大胸筋が物凄く重要だと思いました。雲梯をやった後、時々大胸筋が筋肉痛になります。 雲梯で腕を曲げたまま横移動する運動は片腕懸垂をやるために必要な筋肉に刺激を与えていると思います。

(管理人) 大胸筋もそうですが、肩甲骨のしたあたりの筋肉と握力なども重要と思います。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 5月 6日(土)23時09分37秒

アームさん、ご丁寧にありがとうございます。逆手でやるのが一般的なようですね。 私も片腕懸垂が出来るようになりたいです。自重トレーニングを極めたいです。

(管理人) 最近知ったのですが、負荷が小さくてもセットのインターバルを少なくすると、筋力アップするそうです。 自重の懸垂でいうと、１０回やって１分程度休んで、１０回やって１分程度休んで、１０回やる感じです。 こうすると筋肉内が低酸素になって、さらに乳酸がたまります。この低酸素状態と乳酸が筋力アップに効果があるそうです。

---

(無題) 投稿者：アーム 投稿日： 5月 6日(土)13時32分42秒

私は、周りで片腕懸垂のできる人を見たことがありません。うわさに聞く程度です。しかし、私が片腕で降りてくる懸垂に限って言えば、逆手でないと出来ませんね。順手だと力が入りませんし回転してしまいます。 参考までに！

(管理人) 順手でもうまくバランスをとると回転しなくなります。順手と逆手では使う筋肉が少し違うと思います。 片腕で降りてくる懸垂はどうですか？ゆっくり降りられるようになりましたか？ ゆっくり降りれる部分の位置からなら、片腕でも体は持ち上がると思いますよ。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 5月 6日(土)01時24分41秒

片腕懸垂が出来るようになりたければ、順手の懸垂より逆手の懸垂をやり込む方が良いでしょうか。また、この場合は手の間隔を狭くしてやった方が良いでしょうか。 順手で片腕懸垂する人は殆ど居ない気がします。

(管理人) そうですね。私も逆手の方がぜんぜんやりやすいです。が、一応順手でもできますよ。 順手だと腕に力が入りにくいので、手首かからひじの下辺りの筋肉を相当使います。 アームさんのやっている片腕で降りてくる懸垂はやっていますか？ トレーニングの一番最初に（少し腕を慣らしてから）間隔をとって１回×１０セットくらいやるといいと思います。 体がすぐに落っこちてしまうようになったら、普通の懸垂に切り替えます。

---

(無題) 投稿者：アーム 投稿日： 5月 2日(火)23時04分24秒

腕相撲というのは、他の競技に比べ、努力がそのまま実りそうな気がしました。テクニックも必要でしょうが、「力をつければ勝てる」という思いが強かったです。 努力が足りないにしても、何もしていない人（素質だけの人）に負けると努力が虚しく感じられます。でも、負けず嫌いな私は「トレーニングの種類が怪しい」となりました。ちなみに私に勝った彼は、私より体重が軽いのに懸垂が私よりできません。とはいえ懸垂がまったく関係ないとは思いません。しかし、片腕懸垂をがんばる方が近道だと思いましたので、これからもご指導、お付き合いの程よろしくお願いします。

(管理人) 片腕懸垂でトレーニングすると、特にひじから手首にかけてが太くなるので、腕相撲にはいいと思います。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 5月 2日(火)11時33分11秒

oukeyさん、ありがとうございます。 アームさん、私も全く鍛えていない人と互角になる事があります。この場合、相手は腕相撲をいろんな人と何度もやっています。コツがわかっていたり、必要な部分の筋力が高かったりすると、鍛えていなくても強いのだと思います。

(管理人) 私も腕相撲はコツが大事だと思います。と言うか、半分はコツ（体勢・腕の位置・もう一方の腕の使い方など）のような気がします。

---

(無題) 投稿者：アーム 投稿日： 5月 2日(火)09時50分40秒

この連休で筋トレの効果を試そうと、腕相撲をしました。以前勝負して、あと少しで勝てそうな相手に挑んでみましたが負けてしまいました。懸垂って腕相撲に必要な筋肉を効果的には鍛えられないのですかねー。ちなみに相手は普段筋トレをしてませんし、力仕事もしていません。身長も体重も私の方が上です。不思議です。

(管理人) なぜか、やせているのにやけに強い人っているんですよね。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 5月 1日(月)17時02分17秒

そうなんですか。私は先週の土曜日から９連休です。 限界までやらない鍛え方だったら毎日出来るのに、限界までやったら毎日出来ないです。一般的には限界までやってきちんと休養をするのが良いとされますが、実際はどうなんでしょうか。oukeyさんは限界までやる鍛え方で毎日出来ますか？ 明日は鍛えることを休もうと思っています。

(管理人) ある程度なら毎日できますが、限界までやったら次の日は休みにして、その次の日も限界の半分くらいにしています。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 2006年4月28日(金)14時17分44秒

そんな事ができるんですか。私は誰かが悪戯でやっているのかと思っていました。 ところで、最近は忙しいのですか？

(管理人) 何日か休みがあるので、食い溜め・寝溜めではないですが、鍛え溜めしておこうと思います。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 4月27日(木)16時59分28秒

トップページが橙色・紺色・白色に変わるのは何故ですか？

(管理人) 昼間は明るい色、夕方は赤、夜は黒になるようにしてみました。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 3月16日(木)23時11分5秒

管理人さん、ご丁寧にありがとうございます。 肘を完全に伸ばした状態が180度ですよね。肘の開度を160度くらいにして挑戦しましたが、出来ませんでした。 肘を直角にしての片腕懸垂はやった事が無いので挑戦します。

(管理人) 「片手で体を下ろす」はやってみましたか？ゆっくり下ろせれば片手で上げるよりも筋肉を使っていることになります。

---

限界数はどっち？ 投稿者：アーム 投稿日： 4月23日(日)23時52分36秒

続けて失礼します。 筋トレ時の呼吸の不思議について教えて下さい。 私は普段、筋トレ時に呼吸のタイミングを気にしたことがありません。それは、呼吸のタイミングによる違いをあまり感じたことがないからです。（無意識にいつも一定なのかもしれませんが･･･）しかし、筋トレのことを調べていると呼吸のタイミングは大切だとあります。そこで、呼吸を気にしながら筋トレを行いました。すると一つだけ呼吸法により変化の生じた筋トレがありました。それは片手腕立て伏せです。普段、何も考えずに片手腕立て伏せをすると、５回で限界が来ます。ところが、呼吸法を取入れたとたん１回もできなくなりました。この違いは何なのか考えましたが、５回できるときは体を持ち上げるときに呼吸を止めていました。そうしないと体が持ち上がらないのです。しかし、その代償に顔は真っ赤になり、血管がぶち切れそうになり、酷いときは後頭部がズキズキします。（体に良くなさそうですね）さて、この場合の限界数とは０回or５回どちでしょう？ こういう体験はありますでしょうか？この不思議をご存知であれば教えて下さい。

(管理人) 私もあまり気にしていませんが、自然に体を持ち上げるときに息を吐いています。どの本にも１００％書いてありますよね。 息を止めるというのは分かります。筋トレの最後のほうで疲れてくると、自然に息を止めて踏ん張って体を持ち上げています。 確かに体に良くなさそうですね（血圧が高いと）。限界数は５回と思います。 一番最初に片手腕立てをしたら（疲れのない状態で）、呼吸は関係なくできるのではないですか？

---

見落とし質問 投稿者：アーム 投稿日： 4月23日(日)23時08分0秒

HP中の内容について質問させて下さい。 「筋トレしても筋肉がつかないのは」の所で「最大筋力の７０％以上を使用しないと筋力はアップしません」とあります。ところが、その下の表の「筋力別のトレーニング方法」では連続10回の負荷率は60%で筋肉肥大とあります。この二つの違いについて教えて頂けますか？

(管理人) 筋肉が大きくなるのは６０％くらいからなので（いろいろな本を見た結果です）、私なりに、一応本気でやるには７０％と書きました。 この表から見ると、アームさんの場合は１２回なので、６０％弱になります。 懸垂でさらに筋力アップするには、おもりをつけるかセット数を増やすしかないと思います。

---

やっぱり 投稿者：アーム 投稿日： 4月23日(日)22時31分10秒

oukeyさん、86ターボさん、アドバイスありがとうございます。 やはり、お二人の意見を聞いていると、楽して筋力をUPさせようなどとは都合がよかったように思えます。このような考えに至ったのも、周りで筋トレをがんばり過ぎたため断念する人が多かったからです。 この件に関しましては、自分なりにもう少し考えてみようと思います。（精神力の無い私でも、効果的な筋トレを続けれるように） ちなみに懸垂は人目を忍んで公園でやっていますので、oukeyさんの言われた方法はできないかもしれませんが、なるべく近い形にはしたいと思います。

(管理人) あまり公園とかではやりたくないですよね。家に懸垂できるものがあれば、いろいろな意味でぜんぜん違いますよ。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 4月21日(金)00時46分29秒

体重を減らさずに懸垂の回数を増やしたいです。SASUKE出場者の身長と体重の割合（例えば船長は162cm・61kg）で懸垂の回数を増やしたいです。ここで言う持久力は筋持久力ですよね。自分の体重を延々と持ち上げられるようになるには負荷を落とさず自分の体重でやりこむのが一番だと思っています。しかし、思うようにならないです。 oukeyさんが言う「限界では無い回数×数セット」をやったら効果があるのかも知れないです。

(管理人) 「限界では無い回数×数セット」の数セットは、腕がパンパンになるまでなので、負荷が軽いときは自然にセット数が増えます。 負荷が軽くても、この腕がパンパンになるまでというのが筋力アップにかなり重要らしいですよ。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 4月19日(水)21時59分40秒

私も懸垂が２０回出来ません。どんなに頑張っても１０回前後で止まります。２０回以上出来る人は凄いです。

(管理人) 持久力がつかないとなかなかできません。持久力をつけるトレーニングを主にすると最大筋力が伸びないし、逆だと持久力が伸びないので、どちらを選ぶかですね。

---

アームさん 投稿者：８６ターボ 投稿日： 4月19日(水)17時59分52秒

調子が悪い時・やる気が無い時は回数を落とす、或いは休養日にして、気分が良い日に限界までやるようにすれば良いと思います。限界までやらなければ必要最低限に筋力が低下すると思うので、限界回数までやることを基準に気分次第で変えれば良いと思います。

 

---

限界。 投稿者：アーム 投稿日： 4月19日(水)17時19分33秒

久しぶりにここへやって来たのに覚えててくれたんですね。ありがとうございます。 別の質問です。 私は懸垂を限界数×一回/一日を月〜金まで行い、土日に休憩というサイクルでトレーニングしてます。これを数ヶ月続けた結果、懸垂５回から１２回までできるようになりました。ベストなやり方ではないにしろ、効果はあったと感じています。しかし、限界数の懸垂って疲れませんか？ﾃﾝｼｮﾝの低い日はへこたれそうになります。もちろんトレーニングなんだからしんどいのは当たり前ですが、長く続ける為に限界数より少し回数を落として懸垂しようと思っています。 そこで質問なんですが、意味のあるトレーニングをしようと思ったら限界数から何割落ちまで許されますか？

(管理人) 限界数までやらずに5回でもセット数を増やせばぜんぜん問題ないと思います。 私の場合、12回くらいの時は、最初に懸垂5回×2,3セットくらいで準備運動してから、片腕で降りてくる懸垂を5回くらいして、最後に懸垂5回×10セットくらい（連続5回ができなくなるまで）していました。 テレビとか観ながら、休みながら、2時間くらいかけてです。 これくらいやると、アームさんの言う限界数の懸垂ではないですが、違う感じの限界になります。これを2日に1回くらいやっていました。 こんな感じで筋トレすれば、20回できるまでには、アームさんが５回から１２回までできるようになった期間くらいだと思います。

---

かなりつらそう。 投稿者：アーム 投稿日： 4月19日(水)13時37分21秒

20回ぐらいできないとダメですかー。凹みますねー。最近ようやく12回できるようになって喜んでいたのですがまだまだですね。 私は嬉しくて10回できた時点で次のステップに進んでしまいました。 片腕で降りてくる懸垂（右腕のみ）ですが、こればっかりやってると懸垂のできる回数が減ってしまいました。やはり、懸垂のほうもさぼっちゃいけませんね。 それでは20回目指してがんばります。（いつになることやら・・・） 今、懸垂12回なんですけど、大体どれぐらいの期間で20回できるようになるんですか？（人によると思いますので、あくまでも大体ということでお願いします。）

(管理人) ↑

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 4月18日(火)23時03分33秒

oukeyさん、良いですね。私は１日３食にすると間違いなく体重が減ります。今は頑張って６食以上する事を維持していますが、出来ない時もあります。 １日３食で体重が変化しなければ良いな、と思っています。

(管理人) 体重の増減では、脂肪が増えたのか、筋肉が増えたのかよく分かりません。 体重を維持していても、脂肪が増えて筋肉が落ちていることもありますので、体脂肪率を減らすまたは維持する方がいいかも知れませんね。

---

質問。 投稿者：アーム 投稿日： 4月18日(火)11時31分38秒

教えて下さい。 「懸垂を楽に10回できる」というのは、一生懸命やった時に何回ぐらいできたらそう感じるのですか？

(管理人) お久しぶりです。 20回以上できれば、10回は楽と感じると思います。（10回やってもほとんど疲れないくらいです）

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 4月17日(月)00時16分2秒

コツ以前に筋力が無ければ話にならないので、私はしばらく出来そうに無いです。 　oukeyさんは筋力が十分に備わっているのですぐ出来る気がします。 　ところで、体重を風呂上りにパンツ一丁で測定すると、67kgあります。前から約4kg増えました。管理人さんは体重が増減しますか？

(管理人) 私は何年も変わっていません。 食べても食べなくてもほとんど変化しません。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 4月13日(木)22時27分43秒

oukeyさんは鉄棒で蹴上がりが出来ますか？ 私は出来ません。

(管理人) できないと思います。

---

(無題) 投稿者：ニッパ 投稿日： 4月10日(月)18時55分58秒

管理人さん初めまして 懸垂用のラックを自作なさったようですが。強度など大丈夫なのでしょうか？ あまり懸垂をした経験もないので、ぶら下がり健康器でも買ってやってみようかとを持っていたのですが。よければ作り方など参考にさせてください。

(管理人) ニッパさん、はじめまして。 材料はホームセンターなどに売っている棚をつくるアングル（幅3cm)です。 私のは、45cm × 90cm × 高さ180cm です。45cm,90cm,180cm各4本で組み立てて、45cmを数本で補強しています。 写真のぶら下がる部分（黒色）に付けている白色2本が補強です。後ろの6本は関係ありません。 あと、天井部分のアングルを横から見たときに、"「 "の向きにすれば強度は大丈夫だと思います。" 」"の向きにすると折れ曲がってしまうかもしれません。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 4月 9日(日)12時03分13秒

3月12日以降は3月21日と4月4日しか鍛えていないんですか？

(管理人) 入学おめでとうございます。 最近忙しかったので鍛えていませんでした。久しぶりに懸垂しました。たぶん明日は筋肉痛です。 これだけ休むとさすがに筋力が落ちますね。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 3月25日(土)16時11分16秒

鍛えるために行ってるんですか。 近くに山があるのは羨ましいです。私は山があるところまで電車やバスに乗っていかなければなりません。

(管理人) 持久力をつけたいのが1番の目的ですが、山を登るのも好きです。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 3月22日(水)00時07分41秒

oukeyさんは、山を登るんですか？私はボーイスカウトをやっているので、前はよく山登りをしました。今は殆ど活動していませんが、山登りは楽しいのでやりたいです。

(管理人) 登山好きのような感じではありませんが、家からすぐ近くにあるので鍛えるためにたまに行きます。 富士山の五合目も１時間半くらいで行けるので、春とか秋にたまに行きます。 富士山の場合は、空気が薄いのか山頂近くになると脚がとても重くなります。 山登りでは、歩ける持久力はつくと思いますが、走るような持久力はぜんぜんつきませんね。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 3月18日(土)00時58分4秒

片腕懸垂はできませんでした。 フロントリバーは昨日まで鉄棒でやっていましたが、今日はH鋼でやりました。すると、物凄く楽に出来ました。フロントリバーに限っては、H鋼でやろうと思っています。

(管理人) フロントリバーをすると肩の下辺りの体の横の筋肉がかなり付くと思います。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 2006年3月16日(木)23時11分5秒

管理人さん、ご丁寧にありがとうございます。 肘を完全に伸ばした状態が180度ですよね。肘の開度を160度くらいにして挑戦しましたが、出来ませんでした。 肘を直角にしての片腕懸垂はやった事が無いので挑戦します。

(管理人) 「片手で体を下ろす」はやってみましたか？ゆっくり下ろせれば片手で上げるよりも筋肉を使っていることになります。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 3月13日(月)23時44分10秒

管理人さんは片腕で懸垂をする時、体が回転しませんか？私は片腕懸垂は出来ませんが、挑戦しようと片腕でぶら下がると必ず回転します。

(管理人) 遅くなりましてすいません。片手でぶら下がると誰でも９０度くらい回転してしまいます。 体を持ち上げるためには、体を持ち上げるときに「反対の手」を「掴んでいる手」の近くにもっていくと、バランスがとれます。 また、「反対の手」をうまく動かすと回転が元に戻り、体が上がりやすくなります。 ぶら下がった状態からできなければ、ひじを直角に曲げた状態くらいからやってみてはどうですか？

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 3月13日(月)14時24分2秒

今日、フロントリバーに挑戦しました。1回しか出来ませんでした。休憩を挟んでやろうとしても、体を真っ直ぐに保てず、レッグレイズになりました。脇に物凄く効きました。

(管理人) 私も最初の１回はきれいに体を伸ばせますが、２回目以降からだんだん腰が下がってきます。 しかし、普通の腹筋や背筋よりもかなり筋力を使っていると思います。 脚を伸ばしてのハンギングレッグレイズなら、普通に腹筋するよりはぜんぜん効果があると思います。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 3月 8日(水)20時37分20秒

肉体労働をしている方で筋骨隆々の方とそうでない方が居ますよね。昨日私のいるレジで精算した方は、土木作業員で、痩せていました。 肉体労働に加え筋力トレーニングもしている方だけが筋骨隆々なのでしょうか。それとも体質によって肉体労働だけでも筋骨隆々になるのでしょうか。

(管理人) 肉体労働といっても、それだけで筋骨隆々になるようなことは無いと思います。しかし１日中、体を動かしているので結構脂肪が燃焼されると思います 土木作業員でもユンボを操作したり現場監督の人など肉体労働でない人もいます。筋骨隆々というのはトレーニングをしているか、していないかだけだと思います。 ８６さんくらいになると、肉体労働（のバイトですか？）をしてもたいした効果は無いと思います。

---

質問 投稿者：かめれおん 投稿日： 3月 6日(月)18時21分33秒

最大筋力の計算式がよくわかりません・・・教えてください。

(管理人) 例えば１００ｋｇのベンチプレスだと、 １回しかできない場合は、筋力を１００％使っているので、最大筋力は１００ｋｇになります。（＝１００ｋｇ／１） 連続でなんとか５回までできる場合は、筋力を８０％使っているので、最大筋力は１２５ｋｇになります。（＝１００ｋｇ／０．８） 連続でなんとか１０回までできる場合は、筋力を６０％使っているので、最大筋力は１６６ｋｇになります。（＝１００ｋｇ／０．６） 体重は関係ありません。 ホームページの例の懸垂の場合は、負荷が体重で変わるので（最大筋力＝自分の体重／負荷率）です。 連続５回の場合：６０ｋｇ／０．８＝７５ｋｇ　となります。

---

(無題) 投稿者：スナミ♂ 投稿日： 3月 1日(水)21時36分50秒

レスありがとうございます。痛みが出るほうの負荷を軽くして様子を見てみます。 また質問させていただく事があるかもしれませんが、よろしくお願いします。m(__)m

 

---

はじめまして 投稿者：スナミ♂ 投稿日： 2月27日(月)23時53分47秒

片手懸垂をキーワードにググってこちらにたどり着きました。よろしくお願いします。 質問なんですが、片手懸垂（以下片チン）練習で怪我を負われたことはありませんか？ 私は片チンネガティブ中、前鋸筋の辺りに痛みがでるようになりました。 もしご経験等あれば、ご指導いただければありがたいです。

(管理人) はじめまして。私もトレーニングの最後の方で疲れている時のネガティブワーク中に、ガクッと体が落ちて肩が痛くなったことがあります。 １・２ヶ月すごくではないですが痛かったです。 スナミさんはの場合は、まだ筋肉が足りない場合は懸垂の際に右腕７０％、左腕３０％のように体重を掛けて鍛えたりするといいと思います。 または、ネガティブワークがうまくできないのは、体のバランスをうまく取っていないなども考えらると思います。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 2月17日(金)21時44分7秒

凄いですね。クラブに入っていたらそれくらいやらされるんでしょうね。 そのメニューを参考にさせていただきます。

 

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 2月16日(木)00時13分37秒

管理人さんはトレーニングを始めてどれくらいで懸垂が２０回以上出来るようになりましたか？毎日ひたすら懸垂をしていましたか？

(管理人) ５、６年、野球の練習の前や後に 持久走　３ｋｍ 腕立て・腹筋・背筋　３０回×５セット スクワット　１００回×１ ４拍子　１００回×１ １階から４階までの階段で ダッシュ、１段とばし、２段とばし、両脚とび、右足、左足、手押し車、おんぶ 各５セットずつ などをほとんど毎日、やらされていましたので、いつからできるようになったのか分かりません。 懸垂はほとんどやっていませんでした。

---

腹筋･背筋 投稿者：８６ターボ 投稿日： 2月13日(月)21時59分46秒

管理人さんの写真を拝見したら、腹筋･背筋の紹介写真で上半身が床から浮いていますよね。 私はそのような場所が無いので床に寝そべって脚を固定してやっています。 腹筋･背筋はどこに脚を固定してやっていますか？

(管理人) 台は斜めではありませんが、シットアップベンチのようなものをつくってやっています。 ボルトナットで組んでいるので、やらなければ分解できます。 電動工具など持っていなければ、買ったほうが安く済むと思います。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 2月 8日(水)13時09分13秒

ありがとうございます。私も持久力トレーニングは好きじゃないです。パワーアップさせるトレーニングの方が楽しいですよね。 ところで、手根伸筋の上の筋肉名称が空白になっていますよ。

 

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 2月 6日(月)16時51分19秒

つい最近、懸垂連続１０回の壁を越えました。２０回出来るようになるためには懸垂だけをやっていれば出来るようになるでしょうか。

(管理人) すこしずつ数を増やしていくのが一番手っ取り早いと思います。 私にはパワーアップさせる筋トレより、持久力を増やす筋トレのほうが辛いです。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 2月 3日(金)00時56分23秒

近いうちにやってみます。公園でやるので人目がありますが、自己鍛錬のため気にせずやります。

 

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月31日(火)23時34分37秒

管理人さんの画像を見てその体勢を真似てやりました。腕だけでは無理でした。足を使ってもバランスを保つのが物凄く難しかったです。 コツはあるのでしょうか。

(管理人) 腕だけでやっているわけではありません。足のつま先をバーに掛けています。 コツは何と言っていいか難しいですが、反動はまったくいりません。 掴んでいる方のひじは伸ばして、体を少しねじりながら次のバーを掴みにいく感じです。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月31日(火)12時28分50秒

管理人さんはうんていを家でやっているのですよね。私は公園でやりますが、普通にやると脚が地に付きます。そこで、脚を曲げるか腕を曲げるかしてやっています。この場合、腕を鍛えたい場合は腕を曲げたまま行った方が効果的ですよね。 それと、私は前を向いて移動するのではなく、横を向いて移動します。横向きに移動した方が腕を鍛えやすいと思います。 それにしても家でうんていが出来るとは、羨ましいです。

(管理人) 高さが１ｍしかないので普通のうんていができるものがあるのではないです。 懸垂するものを横に倒したものです。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月30日(月)12時52分52秒

わかりました。ありがとうございます。

 

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月29日(日)14時16分48秒

管理人さん、ありがとうございます。私は順手でやる時はいつも拳２つ分以上開いてやっていました。今、ナロー順手でやったら背中より肩の後ろの筋肉を使っているような気がしました。

(管理人) 手の幅を目一杯広げてもぜんぜん違いますし、上げた時に頭をバーの前に出すのと後ろに出すのでもだいぶ違いますよ。  

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月29日(日)00時31分7秒

管理人さんは順手で懸垂するときの手の幅はどれくらいですか？

(管理人) 意識しないと左右の親指の幅は３０ｃｍくらいです。 あとは、懸垂をする棒が４５ｃｍしかないので、０〜４５ｃｍまでの幅で狭めたり広げたりいろいろやっています。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月27日(金)09時33分36秒

私は腹筋の筋肉痛はありません。管理人さんの仰るとおり、普通の腹筋運動とは違いますね。腰の筋肉まで鍛えられそうです。

 

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月25日(水)22時39分18秒

管理人さんはフィットネスローラー（エクササイズホイール）で運動する時、腰が痛くありませんか？私は腰痛もちなので最後の１〜２回は腰痛を押し退けてやっています。

(管理人) 私は腰痛などは無いので大丈夫です。 はじめてフィットネスローラーをした時は、３日間くらい腹筋が筋肉痛になりました。 普通の腹筋運動とは使う筋肉が違うようです。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 2006年1月23日(月)09時57分50秒

管理人さん、ありがとうございます。小さい頃からカートをやっていたわけではありません。私がラリーをやりたいと思い始めたのは、テレフォニカダカールラリーを見たのがきっかけです。その後、ＷＲＣに惹かれました。 才田さん、瞬発力トレーニング、超高負荷少回数トレーニング等をやれば良いと思います。但し、いずれにしても筋力向上に伴って筋肥大はします。「１０回〜１２回出来る負荷で３セット」に比べたら肥大しにくいです。

 

---

筋肥大 投稿者：才田 投稿日： 1月22日(日)21時36分58秒

筋肥大しないように最大筋力を上げる方法はありますか？

(管理人) 書き込みありがとうございます。体重別のあるスポーツをされているのでしょうか？ トレーニングを最大筋力の８０％〜１００％の力で数回行うと、脳からのパルスが強くなって、その分同じ筋肉量のままでも多少最大筋力が増します。 ふだんトレーニングをほとんどしていない人なら、筋トレをしてもしばらくの間は筋肉はつかずに、今まで使われていなかった筋肉が目を覚ますことにより最大筋力がupすると思います。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月20日(金)22時51分37秒

「ラリードライバーになるため、SASUKEに出場するため、日々トレーニングに励む８６ターボさんの日記です。」でどうでしょう。 管理人さんの意見をお聞かせ下さい。よろしくお願いします。

(管理人) 「ラリードライバーになる」「SASUKE出場」を目標とし、日々トレーニングに励んでいる８６ターボさんの日記です。 とリンクのページにコメントしました。 車の免許は取りましたか？それとも昔からレースをやっていたのですか？

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月18日(水)14時27分13秒

「休みます」と書きましたが、やりました。２月１５日まで学校が休みなので、昼間は暇です。 疲労が完全に抜けていないのに調子が良かったです。筋肉痛がある時は休養した方が良いのかもしれませんが、筋疲労が少し残っている程度の時はやったら調子が良くなる時があるようです。 大学生活が始まったら今の頻度でのトレーニングは無理だと思うので、今はオーバーワーク気味のトレーニング頻度で行って、大学に入ったら休養を挟んでのトレーニングにしようと思っています。

(管理人) 私も疲労が少し残っている程度の時に少し懸垂などすると、疲労が抜けた感じになって調子がよくなります。 話は変わりますが、良かったら「トレーニング日記」を紹介する文を１、２行程度で考えてもらえますか？

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月18日(水)12時54分14秒

ありがとうございます。筋肉痛はありませんが、筋疲労が溜まっている様なので、しばらく休みます。

 

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月16日(月)22時05分30秒

管理人さん、ありがとうございます。 今日、懸垂をやろうと思ったら筋疲労が抜けていなかったので止めました。超回復とやらは１回失敗したくらいでは筋力低下はしないですよね。

(管理人) たぶん大丈夫と思います。筋肉痛が直らないうちに強い筋トレを繰り返していると、筋肉が修復される前に筋肉が傷つくので、逆効果になるようですよ。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月14日(土)13時39分26秒

それと、管理人さんは何時ごろトレーニングをされていますか？ 私はアルバイトがあるときは終わって家に着くのが１０時３０分ごろで、それからトレーニングをやっています。

(管理人) だいたい夜８時〜１０時くらいにやっています。この時間を過ぎてしまうとやりません。 あと仕事の休み時間などにやる日もあります。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月14日(土)12時29分41秒

管理人さん、サイトが進化してますね。「トレーニングメニュー」が出来上がるのを楽しみにしています。 恥ずかしい話、１２月１７日に原付で転んで肩を痛めました。それからかなりましにはなりましたが、腕立て伏せ、逆立ち腕立て伏せをやろうとすると右肩に激痛が走るので出来ません。以前、少し無理をして続けていたのですが、悪化しそうなので今はやっていません。 「oukeyの筋力トレーニング」を見ているとスクワットをやってらっしゃる様ですね。私は母を背負ってスクワットを１０回×３〜５セットやっていましたが、今はやっていません。 スクワットは自重のみでやっていますか？

(管理人) スクワットはほとんど片足で自重でやっています。１０回×数セットです。たまに５ｋｇのおもりをつけます。 両足でやる時は、体の上げ下げに各５秒ほどかけて（ずっと負荷がかかっているような状態で）ゆっくりやっています。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月13日(金)21時28分44秒

管理人さん、ありがとうございます。素早い腹筋運動をやると刺激が新鮮でよいかもしれないので、やります。

 

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月12日(木)11時20分7秒

私は腹筋運動にしても背筋運動にしても基本的な運動しかやりません。管理人さんは腹筋運動は何種類やりますか？

(管理人) 私も基本的なものだけですが、スピードを素早くしたり、ゆっくりしたり、頭の後ろにダンベルを持ったりしてやっています。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月10日(火)23時20分20秒

相互リンク、確認させていただきました。ありがとうございます。

(管理人) リンクのページなどもつくろうと思いますので、これからもよろしくお願いします。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月 9日(月)12時13分22秒

「８６ターボのトレーニング日記」で良いです。よろしくお願いします。

 

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月 8日(日)01時21分5秒

管理人さん、もし宜しければ相互リンクしていただけないでしょうか。よろしくお願いいたします。

(管理人) ８６ターボさんのホームページ見ました。それにしても、すごい筋肉してますね。 相互リンクの件ですが、そちらのページの名前は「８６ターボのトレーニング日記」でいいのですか？

---

ついに 投稿者：アーム 投稿日： 1月 7日(土)12時38分27秒

懸垂が順手で１１回できるようになりました。 これも管理人さんとターボ８６さんのアドバイスのおかげだと思っております。 さて、目標が懸垂10回だったのでステップ２に進みましたが、握られてる右手首が ものすごく痛いですねー。（ここは我慢なんでしょうね） でも、めげずにがんばります。 筋トレ当初は片腕で降りてくることすらできませんでしたが、今は何とかできるように なりました。やっぱ筋トレ効果が出てるのですね。 手首を持って懸垂10回できるようになったらまた報告したいと思います。 PS：86ﾀｰﾎﾞさん、1/5はメチャ懸垂やってましたね。びっくりしました。 管理人さんは手首を持って懸垂する時痛くありませんでしたか？

(管理人) 筋肉がついても、腕や肩の腱やすじはなかなか鍛えられない（筋肉のような早さで成長しない）ものです。 私も肩が痛くなったときがあって、治るのに３ヶ月くらいかかりました。 痛かったら、おもりをつけて懸垂したりしてもう少し鍛えてからのほうがいいと思います。 やって見ると分かりますが、２ｋｇのおもりでもぜんぜん違います。 あまり無理をしないで頑張って下さい。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月 7日(土)10時29分10秒

管理人さん、ありがとうございます。間食はしないのですね。私は、腹が減ったときに何かを食べるようにしています。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月 5日(木)10時33分27秒

管理人さん、ありがとうございます。 私はアルバイトをしていて間食が摂れず、１日３食になることがあります。筋肉が分解されないように間食を摂りたいのですが、なかなか上手くいきません。管理人さんは間食を摂る暇がありますか？

(管理人) 筋トレの本などに載っていますが、週に２〜３日トレーニングを継続して普通に食事をしていれば筋肉が分解されるということは無いようです。 私も間食はほとんどしませんが、筋トレをするときはできるだけ食事の前にするようにしています。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月 3日(火)22時34分31秒

上腕二頭筋をバーベルで鍛えた後で懸垂をやったら殆ど出来ませんでした。懸垂をやる日と上腕を鍛える日を分けるべきでしょうか。 管理人さんはカール系種目はやっていますか？やっているのであれば何ｋｇのダンベル、或いはバーベルで何回を何セットやっていますか？参考にしたいので教えてください。よろしくお願いします。

(管理人) 私は１７１ｃｍで６０ｋｇです。 懸垂をやる日と上腕を鍛える日は分ける必要はないですが、腕が筋肉痛だったらどちらもやらないで治ってからの方がいいと思います。 カール系種目はあまりやっていません。毎日ではないですが懸垂はダンベル（１０ｋｇ〜１５ｋｇ）をおもりにしてやっています。 回数はだいたい５回１０セットくらいです。バーベルは持っていません。 カール系種目はトレーニングの最後にたまにしますが、１５ｋｇで５回を５、６セットずつくらいです。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月 3日(火)18時58分13秒

私は、１７２ｃｍで６３ｋｇです。下半身の体重を落とそうとしています。そのため、母を背負ってのスクワットをその場足踏みに変え、上半身は高負荷でのトレーニングをしています。 私は、あの方々の足元にも及びません。 私は、管理人さんは相当腕の筋肉、筋持久力があると思います。懸垂が連続２０回出来て、更に片腕懸垂が出来るのはかなり凄いです。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月 2日(月)19時24分26秒

管理人さん、、SASUKEを見ましたか？消防士の方の背筋が物凄かったです。それと、体格の割りに腕が足みたいに太い秋山さんも凄かったです。 管理人さんは秋山さんのような体格ですか？

(管理人) おめでとうございます。 あそこにでている人たちは、皆さん身長１６０〜１７０ｃｍくらいで体重６０〜６５キロくらいで体操選手の体形です。 私はあんなに筋肉も持久力もありません。８６ターボさんはどうですか？ 片手で懸垂をするだけならいらないところには筋肉をつける必要はありません。筋肉がたくさんあるほど体重が重くなってたいへんになってしまいますよ。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 1月 1日(日)01時04分57秒

明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。 管理人さん、上腕二頭筋はバーベルやダンベルで鍛えています。前腕を鍛えることが重要なのですね。ありがとうございます。

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日：2005年12月29日(木)00時21分33秒

正しい姿勢での懸垂の連続回数を増やすためには、どうすれば良いでしょうか。 SASUKEに出場したいと思っている人間は、最低でも懸垂２０回出来なければ駄目ですよね。

(管理人) 手首とひじの間の筋肉をつける事がかなり大事だと思います。鉄棒を握るのではなく、 指の第２関節をかけたくらいの状態（SASUKEのクリフハンガーのような手の感じ）で懸垂をするとこの筋肉が鍛えられると思います。

---

管理人さん、86ターボさん、お返事ありがとうございます。 投稿者：アーム 投稿日：11月29日(火)17時42分5秒

私の無知のせいで、同じような投稿が２つ入ってしまいました。これから気をつけます。 質問の前に私の今までのトレーニング状況を説明したいと思います。 腕相撲が強くなりたい一心で片腕懸垂のやり方を探してたらここのHPにたどり着きました。（10月半ばぐらいです） それから毎日2回（昼1回夜１回）順手懸垂をやり始めました。初めは5回しか出来ませんでしたが、週に１回ペースで回数が増えていき、9回できるようになりました。しかし、9回出来るようになってから２〜３週間経ちますが10回へのハードルは高く、いまだに９回のままです。でも、もう少しで出来そうな予感はあります（笑・１０回できたら報告します）。他には、週１ペースで片手腕立て（足を広げてます）を5回、車輪にバーのついたものを転がすトレーニングを10回してます。（これは転がす距離が毎回あやふやですが・・・苦） こんな感じなのですが、早く片腕懸垂できるようになるためにはこんなんでいいのでしょうか？ウエイトは持っていませんので、出来れば使わない方向で行こうと思っているのですが・・・甘いですか？ 管理人さんはセット間を2〜3分しかあけなのですね（すごい）。私も9回×2セットに挑戦しようと思って2セット目を30分後（間隔長すぎですよね・笑）に行なったのですが７回に落ちていました（情けない）。 HPに一日に増える筋肉の量はどんなにがんばっても7gと書いてありましたが、「どんなに」とは何処までやればなのでしょうか？例えば、10回1セット、10回5セット、10回10セット、もっと言えば10回100セットでどれぐらいの違いがあるのでしょうか？ すみません、文章が長くなってしまいました。残りの質問は次回ということにさせて頂きます。 ゆっくりペースで構いませんので、返事を待っております。できるだけ長くここでやり取りしたいと思っていますので、よろしくお願いします。

(管理人) 車輪にバーのついたものは私も持っていて、これは効果あると思います。両ひざをついてなら目一杯できますが、たまにやると筋肉痛になります。 10回くらい楽にできるようになったら、軽めのものからウエイトを取り入れていかないとまず無理だと思います。10回10セット、10回100セットやっても最大筋力は増加せず、筋持久力がつきます。 私の場合は懸垂だけの時は、20回から始めてだんだん15回、10回、5回と回数が落ちていって計150回くらいを1時間くらいでやっています。間隔はできる限り短めにしたほうが効果があると思います。 どんなにやっても・・・というのは筋トレの本などに載っていますが、1日だけ無理してたくさんやっても続かないので、無理せず継続的にやったほうがよいということです。 いきなり9回（目一杯）やると、回復するまでできなくなるので、5回（目一杯より少なめ）くらいのセットをたくさんやるといいと思います。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日：11月23日(水)16時29分45秒

アームさん、管理人さんではありませんが、私の考えを述べさせていただきます。 いきなりやるのではなく、腰に錘を巻いて両手で懸垂して、上半身がある程度強化されてからやるようにすれば良いと思います。「懸垂が１０回出来るようになったら」と言う計画があるのであればそれでも良いと思います。 順手と逆手では逆手のほうが回数が多くなることがあるようです。私はどちらでやっても回数が同じですが、逆手のほうが持ち上げるのが楽です。 懸垂以外に腕を鍛えるためにダンベルでカールをやったり、背筋を鍛えたりすると良いと思います。

 

---

片腕懸垂だけではダメ？ 投稿者：アーム 投稿日：11月22日(火)16時47分43秒

私は片腕懸垂ができるようになりたいのですが、そのためには他の筋トレもしなくてはいけないのでしょうか？

(管理人) HPのSTEP1の片腕で体をゆっくり下ろせるくらいまでは、86ターボさんのように上半身がある程度強化されてからが良いと思います。 私も逆手の方が多く出来ます。順手や両手を広げたり狭めたりいろいろやった方が効果的です。私の場合はセット間は２、３分です （１０回できるくらいに回復してから）。

---

片腕懸垂だけではダメ？ 投稿者：アーム 投稿日：11月22日(火)16時43分47秒

私は片腕懸垂ができるようになりたいと思っていますが、そのためには他の筋トレもしないといけないものなのですか？

 

---

片腕懸垂を行うタイミング 投稿者：アーム 投稿日：11月22日(火)16時25分1秒

片腕懸垂は、HPに載っている方法でいきなりチャレンジしても良いものなのでしょうか？ 例えば懸垂が10回できるよになってからとか・・・。 管理人さんは懸垂を10回×5ｾｯﾄ行っているのですよね。 ｾｯﾄ間はどのくらい時間をあければよいものなのですか？ 懸垂の順手と逆手でできる回数が違うのですが、そういうものなのですか？ ちなみに私は逆手の方が多く出来ます。

 

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日：11月10日(木)00時25分37秒

私の片手腕立て伏せの姿勢は、支える腕側の足は真っ直ぐにして、地に触れていない方の腕側の足は開いてやっています。この姿勢で４回できます。いずれは足を閉じた状態で出来るようになりたいと思っています。 管理人さんの片手腕立て伏せの姿勢を教えてください。宜しくお願いします。

(管理人) 足を閉じた状態で１０回くらいできますが体は腕のほうに傾いてしまいます。私も同じように足を開いてやっています。

---

(無題) 投稿者：ダカラ？ 投稿日：10月29日(土)15時08分57秒

管理人さんの職業はなんですか？ 差し支えなければお願いしますm(__)m

(管理人) 建設関係です。力仕事もあるので強制的に鍛えられます。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日：10月17日(月)17時31分19秒

管理人さんは目標は何ですか？私はSASUKEやVIKINGに出場できるように鍛えています。 ところで、あれに出場する方々は毎日暇さえあればトレーニングをやっていらっしゃるようで、中には毎日４時間トレーニングしている方もいらっしゃるようです。最近は毎日やると筋肉が破壊され続けて小さくなると言われていますが、あの方々はむしろごっついです。毎日やっても筋肉は肥大するものなのでしょうか。私は懸垂、逆立ち、腹筋、背筋は毎日やるようにしています。ただし、４日に１度くらい休養日を設けるようにしています。

(管理人) やっぱり出れるのなら出てみたいですよね。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日：10月11日(火)16時52分43秒

最近、懸垂が９回出来るようになりました。今のメニューは、懸垂、腕立て伏せ、逆立ち、スクワット、ダンベルを使ったトレーニング、腹筋、背筋です。やはり補強でやるダンベルが重要ですね。懸垂だけをやるより、それに使う筋肉も個々に鍛えたほうが良いと言う事でしょう。

(管理人) すごいやってますね。私もこんな感じです。１ヶ月くらいすると慣れてきてこれ以上の負荷にしないといけないので、あまりやらなくなってまた最初からの繰り返し の状態になっています。

---

(無題) 投稿者：ダカラ？ 投稿日： 9月27日(火)18時39分52秒

ありがとうございます。

 

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 9月23日(金)23時34分17秒

管理人さんはどれくらいの期間トレーニングを積んで片腕懸垂ができるようになりましたか？

(管理人) 一概には言えませんが、私の場合は部活などでかなり筋トレしていました。ひじを120度くらいに曲げた状態からできるようになった時から１〜２年くらいでできるようになったと思います。

---

(無題)投稿者：ダカラ？ 投稿日： 9月14日(水)00時20分18秒

順手での懸垂をとにかく数をこなせるようになりたいです。どうすればいいですか？

(管理人) 腕を鍛えるのも大切ですが、自分的には脇の下から背中にかけての筋肉（腕の付け根の下辺り）を懸垂のとき一番使っているような気がします。 あと電車で立っている時などに、３０分程度、吊り革につかまっているだけでも持久力がつくと思います。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 9月10日(土)12時53分10秒

懸垂１０回を５セット、さらにそこから片手懸垂が出来る、物凄く尊敬します。懸垂をやっていてもダンベル、腹筋、背筋は補強としてやった方が良いのですね。僕は片手腕立て伏せが左右どちらも１回しか出来ないので、普通の腕立て伏せをやっています。管理人さんを目標に頑張ります。

 

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 8月23日(火)20時27分2秒

管理人さんは懸垂を何セットやっておられますか？僕は一セット目に限界までやって１０秒ほどしてから次のセットに入ります。２セット目以降は２回以下です。

(管理人) 懸垂を１０回×５セットしてから、片手懸垂（２・３回で全部で１５回程度）や片手腕立て伏せ、ダンベル、腹筋・背筋などをしています。週に２〜３日くらいです。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 8月22日(月)19時45分29秒

ありがとうございます。両手懸垂が１０回出来るように頑張ります。

 

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 8月13日(土)22時03分30秒

両手懸垂６回と言うのは反動を使わず丁寧にやっての回数です。

(管理人) 体をもち上げるときより下ろすときの方が筋力をつかうので、ゆっくり体を下ろすために一旦静止すると良いと思います。 普通に懸垂すると反動で下ろす時間が短くなりがちです。丁寧にやると筋持久力がつくのでいいと思います。

---

(無題) 投稿者：８６ターボ 投稿日： 8月13日(土)21時54分15秒

はじめまして。片手懸垂について以前からこのホームページを参考にさせていただいている物です。僕はまだ片手懸垂が出来ませんが、両手懸垂は６回出来ます。 自分の体を持ち上げた状態で数秒維持するのは効果があるのでしょうか。

 

---

(無題) 投稿者：懸垂希望 投稿日： 7月19日(火)15時40分41秒

返信ありがとうございます。 片手懸垂が出来るようになったらまた報告にきます。

 

---

片手懸垂の方法 投稿者：懸垂希望 投稿日： 7月11日(月)13時48分36秒

はじめまして 片手懸垂について調べていたらここにきました。 管理人さんの片手懸垂を見て思ったんですが、逆手懸垂が１５回ぐらいの私でも管理人さんの方法は出来ますでしょうか？ 以前両手で上まであがって、片手を離すという方法で試したんですが、離した瞬間に下まで下がって肩を痛めてしまいました。 ゆっくり下げるという行為がなかなか難しいのですがどうすればよろしいでしょうか？

(管理人) ありがとうございます。 片手を離すときに、鉄棒などをつかんでいる手・腕にできるだけ体を近づけることと、離した方の腕を体に巻きつけるようにする（反対側の脇の下あたりに持っていく）といいと思います。 この方法で、ぶら下がった状態からではなく、肘を曲げた状態から片手で体をあげて見てください。 懸垂希望さんならできるんじゃないかと思います。

---