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食物繊維が多い食品 １日の目安量・・・２０〜２５ｇ
腸の働きをよくし、善玉菌を増やしてくれるので、便秘の解消などに役立ちます。また、大腸ガンや直腸ガンの予防やコレステロールの低下にも役立ちます。
| 食品 |
１食あたり |
カロリー（kcal） |
食物繊維の量（g） |
| りんご | 1 個 | 100 | 3.3 |
| 柿 | 1 個 | 120 | 3.2 |
| キウイフルーツ | 1 個 | 67 | 3.2 |
| 梨 | 1 個 | 100 | 2.7 |
| バナナ | 1 本 | 87 | 1.5 |
| いちご | 5 個 | 24 | 1.0 |
| グレープフルーツ | 半分 | 36 | 0.8 |
| にんじん | 50 g | 8 | 0.7 |
| ほうれん草 | 50 g | 6 | 0.6 |
| さといも | 50 g | 15 | 0.6 |
| さつまいも | 50 g | 31 | 0.6 |
| にら | 50 g | 5 | 0.5 |
| ピーマン | 50 g | 6 | 0.5 |
| ひじき | 50 g | − | 6.9 |
| こんぶ | 50 g | − | 5.7 |
| しいたけ | 50 g | − | 2.3 |
| エノキダケ | 50 g | − | 1.5 |
| カロリーメイト（２本） | 40 g | 200 | 1.0 |
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