チューブトレーニング（腕）

チューブトレーニング（腕）
チューブトレーニングでは内部の筋肉であるインナーマッスルなどを鍛えることができます。
チューブは引っ張るほど負荷が大きくなるので、無理をせずに動作を最後までできる強度のチューブで行うことが大切です。

アームカール鍛えられる筋肉：上腕二頭筋
		①チューブの真ん中を両足で踏み、手の平を上に向けて、左右の手で両端を持ちます。（図１） ②ひじを体に固定した状態で、ひじを曲げていきチューブを伸ばします。（図２） ③ゆっくり元に戻します。回数：１０回程度セット数：１～３セット

リバースカール鍛えられる筋肉：前腕屈筋
		①チューブの真ん中を両足で踏み、手の平を下に向けて、左右の手で両端を持ちます。（図１） ②ひじを体に固定した状態で、ひじを曲げていきチューブを伸ばします。（図２） ③ゆっくり元に戻します。回数：左右１０回程度セット数：１～３セット

フレンチプレス鍛えられる筋肉：上腕三頭筋
		①チューブを両足で踏み、手が頭の後ろにくるようにひじを上げて、片手で端を持ちます。（図１） ②真上に持ち上げ、チューブを伸ばします。（図２） ③ゆっくり元に戻します。回数：左右１０回程度セット数：１～３セット

プッシュアウェイ鍛えられる筋肉：上腕三頭筋
		①チューブを足で踏み、片手にチューブを持って中腰の姿勢になります。（図１） ②ひじを支点として腕を後方へ持ち上げ、チューブを伸ばします。（図２） ③ゆっくり元に戻します。回数：左右１０回程度セット数：１～３セット