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チューブトレーニング（肩）
チューブトレーニングでは内部の筋肉であるインナーマッスルなどを鍛えることができます。

ショルダープレス 鍛えられる筋肉：僧帽筋、三角筋
ショルダープレス ショルダープレス @チューブの真ん中を両足で踏み、肩に担ぐように左右の手で両端を持ちます。（図１）
A真上に持ち上げ、チューブを伸ばします。（図２）
Bゆっくり元に戻します。
回数 ： １０回程度
セット数 ： １〜２セット

フロントレイズ 鍛えられる筋肉：三角筋（前）
フロントレイズ フロントレイズ @チューブの真ん中を両足で踏み、左右の手で両端を持ちます。（図１）
A肩の高さくらいまで、両腕を前に上げていきます。（図２）
Bゆっくり元に戻します。
回数 ： １０回程度
セット数 ： １〜３セット

サイドレイズ 鍛えられる筋肉：三角筋（横）
サイドレイズ サイドレイズ @チューブの真ん中を両足で踏み、左右の手で両端を持ちます。（図１）
A水平になるくらいまで、両腕を横に上げていきます。（図２）
Bゆっくり元に戻します。
回数 ： １０回程度
セット数 ： １〜３セット

リアレイズ 鍛えられる筋肉：三角筋（後ろ）
リアレイズ リアレイズ @チューブの真ん中を両足で踏み、左右の手で両端を持ち、体を前に傾けます。（図１）
A水平になるくらいまで、両腕を横に上げていきます。（図２）
Bゆっくり元に戻します。
回数 ： １０回程度
セット数 ： １〜３セット

肩のインナーマッスルを鍛える（外旋）
肩のインナーマッスルを鍛える 肩のインナーマッスルを鍛える @肘を９０度に曲げて片手でチューブに持ちます。（図１）
Aチューブを手に持ったまま、ゆっくりと呼吸しながら外側に向かって引きます。（図２）
Bゆっくり元に戻します。
回数 ： ３０〜５０回
セット数 ： １〜２セット

肩のインナーマッスルを鍛える（内旋）
肩のインナーマッスルを鍛える 肩のインナーマッスルを鍛える @肘を９０度に曲げて片手でチューブを持ちます。（図１）
Aチューブを手に持ったまま、ゆっくりと呼吸しながら内側に向かって引きます。（図２）
Bゆっくり元に戻します。
回数 ： ３０〜５０回
セット数 ： １〜２セット

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