チューブトレーニング（腹筋）

チューブトレーニング （腹筋）
チューブトレーニングでは内部の筋肉であるインナーマッスルなどを鍛えることができます。

サイドベンド鍛えられる筋肉：外腹斜筋
		①脚を軽く開き、チューブを両足で踏み、片手で端を持ちます。（図１） ②上半身を横に傾け、チューブを伸ばしていきます。（図２） ③ゆっくり元に戻します。回数：２０回程度セット数：１～３セット

ツイスト鍛えられる筋肉：外腹斜筋
		①脚を軽く開き、チューブを両足で踏み、両手で端を持ちます。（図１） ②腕と上体を反動をつけずに斜め後ろにねじり、チューブを伸ばします。（図２） ③ゆっくり元に戻します。回数：左右交互に１０回程度セット数：１～３セット