チューブトレーニング（背筋）

チューブトレーニング （背筋）
チューブトレーニングでは内部の筋肉であるインナーマッスルなどを鍛えることができます。

ロウイング鍛えられる筋肉：広背筋
		①両脚を前に伸ばして床に座り、チューブの真ん中を土踏まずに掛けて、左右の手で両端を持ちます。（図１） ②両肘を直角に曲げた状態で、両肩甲骨を付けるようにチューブを後ろへ引きます。（図２） ③ゆっくり元に戻します。回数：１０回程度セット数：１～３セット

プルダウン鍛えられる筋肉：広背筋
		①頭の上で、肩幅よりも広くしてチューブを持ちます。（図１） ②ひじを伸ばしたまま、頭の後ろにくるように、チューブを伸ばして腕を下ろします。（図２） ③ゆっくり元に戻します。回数：１０回程度セット数：１～３セット

ワンハンド・ロウイング鍛えられる筋肉：広背筋
		①片足を前に出してチューブを踏み、反対の手でチューブを持ち、体を前に傾けます。（図１） ②ひじを上に引き上げ、チューブを伸ばしす。（図２） ③ゆっくり元に戻します。回数：１０回程度セット数：１～３セット