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カルシウムを多く含む食品 １日の目安量・・・６００ｍｇ
カルシウムはリンと結合して歯や骨をつくり、骨密度を高めたり体の成長にはとても重要です。
日本人の平均摂取率は低く、また、年をとるほど吸収されにくくなります。
カルシウムの働き
ほとんどが骨や歯などに使われていますが、筋肉の収縮などにもかかわっています。
ビタミンＤといっしょに摂ると吸収がよくなります。
摂りすぎてマグネシウムとのバランスが崩れると筋肉のけいれんなどを引き起こします。
サプリメント・カルシウム
カルシウムを多く含む食品
| 食品 |
１食あたり |
カルシウムの量 |
| 牛乳 | 200 g | 200 mg |
| チーズ | 20 g | 125 mg |
| ヨーグルト | 100 g | 120 mg |
| わかさぎ | 100 g | 600 mg |
| いわし | 50 g | 290 mg |
| ししゃも | 50 g | 165 mg |
| にぼし | 10 g | 200 mg |
| 干しえび | 10 g | 200 mg |
| しらす干し | 10 g | 52 mg |
| 乾燥ひじき | 10 g | 140 mg |
| こんぶ | 50 g | 142 mg |
| おごのり | 50 g | 295 mg |
| がんもどき | 100 g | 270 mg |
| 厚揚げ | 100 g | 240 mg |
| 豆腐 | 100 g | 120 mg |
| 納豆 | 50 g | 45 mg |
| たまご | 50 g | 28 mg |
| ごま | 10 g | 120 mg |
| アーモンド | 20 g | 45 mg |
| 小松菜 | 50 g | 145 mg |
| 切干し大根 | 20 g | 110 mg |
| チンゲン菜 | 50 g | 65 mg |
| しゅんぎく | 50 g | 45 mg |
| パセリ | 20 g | 38 mg |
| カロリーメイト（２本） | 40 g | 100 mg |
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