筋トレ・フィットネス＆ダイエット
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筋力アップの食事法 筋力をつけるためには、食事や休息・睡眠を効率よくとることも重要。体に必要な栄養素、効率的な疲労回復、食事のタイミングなど。
水分補給 トレーニング中は汗などから水分・塩分・栄養分などが失われるので、水分補給や栄養補給が必要です。これらが不足すると、脱水症状やけいれんなどの症状が出ることがあります。
栄養補給・プロテイン 筋肉づくりに役立つ、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆プロテイン、アミノ酸、グルタミン、ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）、クレアチンなど。
疲労回復するには 疲労には筋グリコーゲンの減少、筋肉痛、疲労物質がたまる、精神的なものなどいろいろあります。その対処法など。
たんぱく質が多い食品 たんぱく質は生物の主要構成成分で、 糖質、脂質とともに三大栄養素のひとつです。ダイエット中でも良質なたんぱく質を摂ることは大切です。
炭水化物が多い食品 体を動かすときのエネルギー源ですが、数時間でかなり減少してしまうので、 ダイエット中でも食事でしっかりと摂取しなくてはなりません。
ビタミンが多く含まれる食品 ビタミンA 全身の抵抗力を高めたり、骨・皮膚・髪を健康に保つなど。
ビタミンB1 炭水化物を分解してエネルギーを作り出すなど。
ビタミンB2 脂肪を燃焼してエネルギーに換えるなど。
ビタミンB6 たんぱく質や脂質の代謝を促し、燃焼などの効果がある。
ビタミンB12 アミノ酸の代謝とたんぱく質の合成に必要です。
ビタミンC ビタミンＣは抗酸化作用があり、老化の防止などに役立つ。
ビタミンD カルシウムやリンの吸収を促進をする栄養素です。
ビタミンE 血行や新陳代謝をよくし、活性酸素の生成を防いでくれます。
ビタミンK 血液凝固作用や骨からカルシウムが溶け出すのを防止など。
カルシウムが多く含まれる食品 カルシウムはリンと結合して歯や骨をつくり、体の成長にはとても重要です。 大豆や納豆に含まれるビタミンＫを一緒に摂ると、骨からカルシウムが溶け出すのを防いでくれます。
鉄分が多く含まれる食品 鉄は体全体に酸素や栄養素を運ぶ血液をつくり、体の成長にはとても重要です。一覧表により鉄分を多く含む食品の摂取を心がけましょう。
マグネシウムが多い食品 マグネシウムはカルシウムとともに丈夫な骨をつくるのに必要とされます。 また、細胞がエネルギーを消費するときなどに必要です。
亜鉛が多い食品 亜鉛は現代人に不足しがちで、細胞などをつくるのに必要な材料です。 不足すると皮膚や粘膜再生、味覚や嗅覚などに障害が起ったりします。