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マグネシウムを多く含む食品 １日の目安量・・・３００ｍｇ
現代の食生活では、マグネシウムはただでさえ不足しがちなミネラルです。
エネルギーをつくるのに必要で、運動量が増えるとマグネシウムの必要度も増えます。
マグネシウムの働き
ビタミンＢ群とともにエネルギーをつくるのにかかわっています。
カルシウムとともに筋肉の収縮にかかわっています。
運動での発汗により大量に失われるので、補給が必要です。
せっかく必要量を摂っても、カルシウムを摂りすぎると体外に排出されてしまいます。
カルシウムとマグネシウムの摂取の割合を２対１とするとバランスが良くなります。
不足すると、疲労回復が遅れたり、筋肉のけいれん、狭心症、心筋梗塞などの要因にもなります。
食品からの摂取では不足しがちなので、サプリメントからの摂取も有効です。
サプリメント・マグネシウム
マグネシウムを多く含む食品
| 食品 |
１食あたり |
マグネシウムの量 |
| ごはん（胚芽） | どんぶり1杯 | 81 mg |
| ごはん（白米） | どんぶり1杯 | 37 mg |
| 納豆 | 50 g | 50 mg |
| 枝豆 | 50 g | 36 mg |
| 油揚げ | 50 g | 65 mg |
| がんもどき | 50 g | 48 mg |
| アーモンド | 30 g | 81 mg |
| カシューナッツ | 30 g | 72 mg |
| 落花生 | 30 g | 60 mg |
| 干しえび | 20 g | 104 mg |
| にぼし | 20 g | 46 mg |
| しらす干し | 50 g | 40 mg |
| カキ | 5 個 | 56 mg |
| あさり | 50 g | 50 mg |
| はまぐり | 50 g | 40 mg |
| いくら | 50 g | 48 mg |
| すじこ | 50 g | 40 mg |
| ほうれんそう | 50 g | 41 mg |
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