|
|
筋トレ記録
管理人の２００６年の筋トレの記録です。
２００７年の記録 /
２００８年の記録 /
２００９年の記録
１２月３０日（土）
懸垂１０回×５、片手懸垂１回×６、フロントリバー１回×６
１２月２６日（火）
ウォーキング４ｋｍ
１２月２５日（月）
懸垂１０回×５、片手懸垂１回×１０、腹筋２０回×３、背筋２０回×３
１２月２３日（土）
懸垂１０回×６
１２月２０日（水）
ウォーキング１２ｋｍ
１２月１９日（火）
ウォーキング１０ｋｍ
１２月１８日（月）
腹筋２０回×６、背筋２０回×６、ダンベルフライ２０回×３、腕立て伏せ１０回×３、ウォーキング４ｋｍ
１２月１７日（日）
懸垂１０回×５、片手懸垂１回×１０、フロントリバー１回×１０
１２月１４日（木）
ウォーキング１２ｋｍ
１２月１３日（水）
ウォーキング１０ｋｍ
１２月１１日（月）
懸垂１０回×６、片手懸垂１回×１０、フロントリバー１回×１０、腹筋２０回×３、背筋２０回×５
１２月６日（水）
ウォーキング１０ｋｍ
１２月５日（火）
ウォーキング８ｋｍ
１２月４日（月）
懸垂１０回×５、片手懸垂１回×７、フロントリバー１回×７、ウォーキング８ｋｍ
１２月１日（金）
ウォーキング４ｋｍ
１１月３０日（木）
ウォーキング４ｋｍ
１１月２９日（水）
ウォーキング１０ｋｍ
１１月２８日（火）
ウォーキング９ｋｍ
１１月２７日（月）
懸垂１０回×３、片手懸垂１回×５、フロントリバー１回×５、ダンベルカール（１５ｋｇ）５回×４、腕立て２０回、
ウォーキング５ｋｍ、５ｋｍ
１１月２３日（木）
ウォーキング８ｋｍ
１１月２２日（水）
ウォーキング４ｋｍ
１１月２１日（火）
懸垂１０回×３、片手懸垂１回×１０、フロントリバー１回×１０、ウォーキング７ｋｍ
１１月２０日（月）
ウォーキング４ｋｍ
１１月１８日（土）
懸垂１０回×５、片手懸垂１回×１０、フロントリバー１回×１０、腹筋２０回×３、背筋２０回×３、ダンベルカール（１５ｋｇ）５回×４
１１月１７日（金）
懸垂１０回×３、片手懸垂１回×５、フロントリバー１回×５、ウォーキング５ｋｍ、５ｋｍ
１１月１５日（水）
懸垂１０回×３、片手腕立て１０回、ウォーキング５ｋｍ
１１月１４日（火）
ウォーキング４ｋｍ
１１月１３日（月）
懸垂１０回×３、片手懸垂１回×５、フロントリバー１回×５、ウォーキング５ｋｍ、４ｋｍ
１１月１０日（金）
腹筋２０回×５、背筋２０回×５
１１月９日（木）
ウォーキング２ｋｍ
１１月８日（水）
懸垂１０回×５、ウォーキング５ｋｍ、６ｋｍ
１１月７日（火）
腹筋２０回×５、背筋２０回×３、ウォーキング４ｋｍ×２
１１月６日（月）
懸垂１０回×５、背筋１０回×３、ダンベルカール（１５ｋｇ）５回×６、（１０ｋｇ）１０回×２
１１月５日（日）
腹筋２０回×６、背筋２０回×６、ダンベルフライ（５ｋｇ）２０回×５、片脚スクワット（５ｋｇ）５回×２
１１月４日（土）
懸垂１０回×５、片手懸垂１回×６、フロントリバー１回×６
１１月２日（木）
懸垂１０回×５、腹筋１０回×５、背筋１０回×５、ダンベルフライ１０回×３、徒歩５ｋｍ＋４ｋｍ
１１月１日（水）
懸垂１０回×３、フィットネスローラー１０回×３、腕立て１０回×３、片手腕立て１０回、徒歩４ｋｍ＋４ｋｍ
１０月３０日（月）
徒歩５ｋｍ＋４ｋｍ
１０月２６日（木）
徒歩１０ｋｍ
１０月２４日（火）
フィットネスローラー１０回、徒歩４ｋｍ＋４ｋｍ
１０月２２日（日）
懸垂１０回×３
１０月２０日（金）
懸垂１０回×１２、フィットネスローラー１０回×２、徒歩４ｋｍ＋４ｋｍ
１０月１６日（月）
懸垂１０回×７、腹筋１０×３、背筋１０×３、徒歩４ｋｍ＋４ｋｍ
１０月１５日（日）
懸垂１０回×１２、腹筋１０×５、背筋１０×５、スクワット２０回
１０月１１日（水）
徒歩４ｋｍ、４ｋｍ
１０月７日（土）
懸垂１０回×５
１０月５日（木）
徒歩５ｋｍ、４ｋｍ
１０月３日（火）
片手懸垂１回×１０、懸垂１０回×５、ウォーキング４ｋｍ、５ｋｍ
１０月２日（月）
懸垂１０回×３
９月２９日（金）
ウォーキング４ｋｍ、４ｋｍ
９月２８日（木）
ウォーキング１０ｋｍ
９月２７日（水）
ウォーキング５ｋｍ、４ｋｍ
９月２５日（月）
懸垂１０回×５
９月１６日（土）
（自重）：片手懸垂１回×５、懸垂１０回×５、腹筋１０回×４、背筋１０回×４、スクワット１０回×５
（＋５kg）：片手懸垂１回×５、懸垂１０回×２、腹筋１０回×１、背筋１０回×１
９月１３日（水）
片手懸垂１回×５、フロントリバー１回×５、懸垂１０回×５、腹筋１０回×４、背筋１０回×４
９月１１日（月）
片手懸垂１回×１０、フロントリバー１回×５、懸垂１０回×５、腹筋１０回×５、背筋１０回×５、腕立て１０回×５、スクワット１０回×５
９月１０日（日）
懸垂１０回×４
９月９日（土）
片手懸垂１回×１０、フロントリバー１回×１０、懸垂１０回×５、腹筋１０回×５、背筋１０回×５
９月７日（木）
徒歩６ｋｍ
９月６日（水）
徒歩５ｋｍ
９月５日（火）
片手懸垂１回×５、フロントリバー１回×５、懸垂１０回×５、腹筋１０回×５、背筋１０回×５
９月４日（月）
徒歩１０ｋｍ
８月２９日（火）
徒歩２１ｋｍ
８月２８日（月）
懸垂１０回×２２、５回×１
８月２６日（土）
懸垂１０回×５、腕立て・腹筋・背筋・スクワット 各２０回×２、１０回×１
８月２５日（金）
片手懸垂１回×１０、懸垂１０回×５、腹筋１０回×６、背筋１０回×１０、スクワット２０回×５
８月２３日（水）
懸垂１０回×６
８月１３日（日）
片手懸垂・フロントリバー１回×５、懸垂１０回×３
８月７日（月）
片手懸垂・フロントリバー１回×１０、懸垂１０回×５、腹筋２０回×２、１０回、背筋２０回×２、１０回
腕立て伏せ１０回×５
８月５日（土）
懸垂１０回×１０、腹筋１０回×３、背筋１０回×３
７月１９日（水）
エクササイズホイール１０回×５、懸垂１０回×４
７月１７日（月）
片手懸垂２回×２、１回×６、懸垂１０回、背筋２０回×２、エクササイズホイール１０回
７月１４日（金）
片手懸垂１回、腕立て１０回、背筋２０回、エクササイズホイール１０回×２
７月１３日（木）
懸垂１０回×５、片手懸垂（右）１回×２、腕立て１０回×２、背筋２０回、エクササイズホイール１０回
７月６日（木）
懸垂（自重）１０回×３、片手懸垂（自重）１回×５、フロントリバー１回×５
６月３０日（金）
懸垂（自重）１０回×３
６月２７日（火）
懸垂（自重）１０回×３
６月２６日（月）
懸垂（自重）１０回×５
６月２３日（金）
エクササイズホイール１０回×７
６月２１日（水）
ウォーキング８ｋｍ
６月２０日（火）
懸垂（自重）１０回×３、片手懸垂（自重）２回×３
６月１８日（日）
懸垂（自重）１０回×５、片手懸垂（自重）１回×５、フロントリバー１回×５
６月１３日（火）
懸垂（自重）１０回×３、片手懸垂（自重）１回×５、フロントリバー１回×５、エクササイズホイール１０回×２
６月１０日（土）
懸垂（自重）２０回×１、１０回×５、（自重＋１０kg）１０回×３、片手懸垂（自重）１回×４、２回×３（自重＋５ｋｇ）１回×５、フロントリバー１回×１０、腹筋・背筋１０回×１、２０回×２
６月９日（金）
懸垂（自重）１０回×５
６月７日（水）
懸垂（自重）１０回×１０
６月６日（火）
腹筋（自重）１０回×５、（自重＋５kg）１０回×５、背筋（自重）１０回×５、（自重＋５kg）１０回×５
アームプルオーバー（８kg）、エクササイズホイール １０回、ダンベルカール（右・左）（１５kg）各５回×６、腕立て伏せ２０回、１０回、スクワット２０回×３
６月５日（月）
懸垂１０回×５、片手懸垂（自重）１回×４、２回×３、（自重＋５ｋｇ）１回×５、フロントリバー１回×４、２回×３
６月４日（日）
懸垂１０回×５、片手懸垂（右・左）１回×５
５月２９日
懸垂１０回×５
５月２７日
@懸垂１０回×３、片手懸垂（右・左）１回×４、フロントリバー１回×４、片手懸垂（右・左）２回×３、フロントリバー２回×３、腹筋・背筋 １０回×３
５月２３日
懸垂２５回×１、１５回×１
５月２１日
懸垂１０回×３、片手懸垂（右・左）１回×１０、フロントリバー１回×１０
５月１８日
懸垂１０回×３、片手懸垂（右・左）１回×８、フロントリバー１回×８、懸垂１０回×２、片手懸垂（右・左）２回×３、フロントリバー２回×３、片手懸垂（右・左）１回×２、フロントリバー１回×２、腹筋・背筋２０回×２、腹筋・背筋１０回×１
５月１７日
片手懸垂１回×５、フロントリバー１回×５、懸垂１０回
５月１６日
懸垂２０回、１０回×２、５回×２、腕立て伏せ１０回×３、２０回×１
５月１５日
懸垂１０回×５、腹筋２０回×１、１０回×２、背筋２０回×１、１０回×５
５月１４日
片手懸垂１回×１０、フロントリバー１回×１０、懸垂１０回×１０
５月７日
懸垂２０回×１、１０回×１
５月５日
懸垂１０回×７
５月３日
片手懸垂（右・左）各１回×１０、ﾌﾛﾝﾄﾘﾊﾞｰ１回×１０、懸垂１０回×５、ランニング１km
５月１日
懸垂５回×１０
４月１７日
懸垂１０回×１０
４月１２日
懸垂１０回×６
４月４日
片手懸垂（右・左）各１回×３、ﾌﾛﾝﾄﾘﾊﾞｰ１回×３、懸垂１０回×３
３月２１日
片手懸垂（右・左）各１回×５、ﾌﾛﾝﾄﾘﾊﾞｰ１回×５
３月１２日
片腕懸垂２回×２、１回×６、懸垂５回×１２、腹筋２０回、１０回×５、背筋２０回×２、１０回×３、ダンベルカール５回×６、腕立て伏せ１５回×２、１０回×２
３月１１日
懸垂１０回×５
３月８日
片腕懸垂２回×２、１回×１０、懸垂５回×４、腹筋２０回、１０回×３、背筋２０回、１０回×３
３月６日
片腕懸垂２回×５、１回×１１、懸垂１０回×３
３月５日
片腕懸垂２回×４、１回×１０、懸垂１０回×３、腹筋１０回×５、背筋１０回×５
３月４日
片腕懸垂１×５回、懸垂１０回×３
３月３日
片腕懸垂２×３回、１×４回、懸垂５回×４
３月２日
懸垂１０×４回
２月２８日
腹筋２０回×５、背筋２０回×５
２月２７日
片腕懸垂２回×５、１回×１０、懸垂１０回×３、腹筋２０回×３、背筋２０回×３
２月２３日
片腕懸垂１回×１２ずつ、懸垂１０回×４、腕立て伏せ１０回×３、フロントリバー１回×１０
２月２２日
懸垂１０回×５、腹筋２０回×３、背筋２０回×３、腕立て伏せ１０回×３
２月２１日
片腕懸垂１回×１０ずつ、懸垂１０回×３
２月２０日
懸垂１０回×８、腹筋２０回×５、背筋２０回×５
２月１８日
片手懸垂各１回×５、懸垂１０回×５、腹筋２０回×３、背筋２０回×３
２月１６日
片手懸垂各２回×３、１回×５、フロントリバー２回×５、懸垂１０回×５、腹筋２０回×３、背筋２０回×３
２月１５日
片手懸垂各１回×５、懸垂１０回×５、腹筋１０回×３、背筋１０回×３
２月１３日
腹筋２０回×３、背筋２０回×３
２月１２日
懸垂１０回×１３、腹筋１０回×５、背筋１０回×５
２月８日
懸垂１５回×２、１０回×２、腕立て伏せ１０回×３、腹筋２０回×３、背筋２０回×３
２月６日
懸垂１０回×３
２月４日
懸垂１５回×２、１０回×５
１月２５日
腹筋１０回×５、背筋１０回×５、ジョギング＆ウォーキング３ｋｍ
１月２４日
懸垂２０回×１、１０回×２、５回×２
１月２１日
片腕懸垂（右）２回×２、１回×６、片腕懸垂（左）２回×１、１回×３、懸垂５回×４、腹筋５回×４、背筋５回×８、片腕腕立て（右）５回×２
１月１９日
腕立て伏せ１０回×５
１月１７日
フロントリバー２０回、エクササイズホイール１５回、片腕腕立て伏せ各１０回、腕立て伏せ１０回
１月１５日
腕立て伏せ（スロー）１０回×３、エクササイズホイール（ひざを付いて）１０回×３
１月１４日
懸垂２０回×２、１５回×２、１０回×３、５回×４、片手腕立て伏せ（右）５回×２、（左）５回×２、腕立て伏せ（スロー）１０回×２
１月６日
腕立て伏せ（スロー）５０回
１月５日
懸垂１０回×２、腕立て伏せ（スロー）１０回
１月３日
懸垂１０回×４、腹筋１０回×２、５回、背筋 １０回
１月１日
片手懸垂（右）１回×１０、片手懸垂（左）１回×１０、フロントリバー１回×１０、懸垂１５回×４、腕立て伏せ１０回×３、５回×１ （上げ下げに各３秒ずつかけて）、スクワット１０回×２、５回 （上げ下げに各５秒ずつかけて）
ＴＯＰページへ
|
|
|
