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筋トレ記録
管理人の２００９年の筋トレの記録です。
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２００７年の記録 /
２００８年の記録
11月23日（日）
ダンベルベンチプレス(12kg) 10回×5, ダンベルカール(12kg) 10回×5, 腹筋 20回×2, 10回×1
11月15日（日）
懸垂 20回×1, 15回×1, ダンベルベンチプレス(12kg) 10回×6, ダンベルカール(12kg) 10回×5
腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
11月11日（水）
懸垂 20回×2, 10回×1, ダンベルベンチプレス(12kg) 10回×5, ダンベルカール(12kg) 10回×5
11月８日（日）
懸垂 15回×2, 10回×2, ダンベルベンチプレス(12kg) 10回×5, ダンベルカール(12kg) 10回×5
腹筋 20回×3, 背筋 20回×3
11月５日（木）
懸垂 20回×1, 15回×2, ダンベルベンチプレス(12kg) 10回×5, ダンベルカール(12kg) 10回×5
11月２日（月）
懸垂 10回×5, ダンベルベンチプレス(12kg) 10回×5, ダンベルカール(12kg) 10回×5,
腹筋 20回×3, 背筋 20回×3
10月31日（土）
ダンベルベンチプレス(12kg) 10回×5, ダンベルカール(12kg) 10回×5
10月24日（土）
懸垂 10回×5, ダンベルベンチプレス(12kg) 10回×5, ダンベルカール(12kg) 10回×5,
スクワット(25kg) 10回×5
10月18日（日）
懸垂 20回×3, ダンベルベンチプレス(12kg) 10回×5, ダンベルカール(12kg) 10回×3,
ハンギングレッグレイズ 10回×5
10月15日（木）
懸垂 10回×5, ダンベルベンチプレス(12kg) 10回×5, ダンベルカール(12kg) 10回×5
10月11日（日）
懸垂 15回×2, ダンベルベンチプレス(12kg) 10回×5, ダンベルカール(12kg) 10回×3,
腹筋 15回×2, 背筋 15回×2
10月６日（火）
ダンベルベンチプレス(12kg) 10回×5, ダンベルカール(12kg) 10回×5, スクワット(25kg) 10回×3
10月４日（日）
懸垂 20回×2, ダンベルベンチプレス(10kg) 10回×5, ダンベルカール(10kg) 10回×3
10月１日（木）
懸垂 20回×3, ダンベルベンチプレス(10kg) 10回×5, 腹筋 20回×3, 背筋 20回×3
９月27日（日）
懸垂 10回×3, ダンベルベンチプレス(10kg) 10回×5, スクワット(20kg) 10回×3
９月22日（火）
懸垂 10回×5, ダンベルベンチプレス(10kg) 10回×6, ダンベルカール(10kg) 10回×3,
スクワット(20kg) 10回×6
９月18日（金）
懸垂 20回×5
９月17日（木）
懸垂 20回×5
９月15日（火）
懸垂 20回×5, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
９月12日（土）
懸垂 20回×5
９月６日（日）
懸垂 20回×5, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
９月３日（木）
懸垂 20回×5, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
９月１日（火）
懸垂 20回×5, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
８月30日（日）
懸垂 20回×5, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
８月29日（土）
懸垂 20回×5, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
８月16日（日）
懸垂 20回×5
８月12日（水）
懸垂 20回×5, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
８月４日（火）
懸垂 20回×5, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
８月１日（土）
懸垂 20回×5
７月24日（金）
懸垂 30回×2, 20回×2
７月22日（水）
懸垂 30回×4, 20回×4
７月18日（土）
懸垂 30回×3, 20回×3, 腹筋 25回×4, 背筋 25回×4
７月15日（水）
懸垂 25回×5
７月13日（月）
懸垂 25回×5
７月12日（日）
懸垂 25回×4, 10回×2, 腹筋 25回×4, 背筋 25回×4
７月11日（土）
懸垂 25回×4
７月９日（木）
懸垂 20回×5
７月８日（水）
懸垂 20回×5
７月７日（火）
懸垂 20回×2, 15回×4
７月６日（月）
懸垂 20回×2, 15回×4
７月５日（日）
懸垂 20回×2, 15回×4, 腹筋 25回×4, 背筋 25回×4
７月４日（土）
懸垂 15回×6, 10回×1
７月３日（金）
懸垂 10回×10
７月２日（木）
懸垂 10回×10
７月１日（水）
懸垂 10回×10, 腹筋 25回×4, 背筋 25回×4
６月22日（月）
懸垂 10回×10, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
６月20日（土）
懸垂 10回×5
６月13日（土）
懸垂 10回×10
６月７日（日）
懸垂 10回×10, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
６月６日（土）
懸垂 10回×10, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
５月31日（日）
懸垂 10回×10
５月26日（火）
懸垂 10回×10
５月16日（土）
懸垂 10回×10
５月７日（木）
懸垂 10回×10, 片手懸垂 1回×5, 腹筋 25回×4, 背筋 25回×4
５月３日（日）
懸垂 10回×10, 片手懸垂 1回×5, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
５月１日（金）
懸垂 10回×5, 片手懸垂 1回×5
４月27日（月）
懸垂 10回×20, 腹筋 25回×2, 背筋 25回×2
４月25日（土）
懸垂 10回×10
４月22日（水）
懸垂 10回×10
４月19日（日）
懸垂 10回×12, 腹筋 20回×5, 背筋 20回×5
４月16日（木）
懸垂 10回×5
４月11日（土）
懸垂 10回×12, 腹筋 20回×5, 背筋 20回×5
４月８日（水）
懸垂 10回×10
４月５日（日）
懸垂 10回×15, 腹筋 30回×5, 背筋 30回×5
３月31日（火）
懸垂 10回×5
３月26日（木）
懸垂 10回×10, 腹筋 20回×6, 背筋 20回×5
３月24日（火）
ダンベルカール（12kg）10回×12
３月22日（日）
懸垂 10回×15, 腹筋 20回×6＋30回, 背筋 20回×6＋30回, ダンベルカール（12kg）10回×3
３月20日（金）
懸垂 10回×12
３月18日（水）
懸垂 10回×12, 腹筋 20回×5, 背筋 20回×5
３月17日（火）
懸垂 15回×8
３月16日（月）
腹筋 20回×5, 背筋 20回×5
３月15日（日）
懸垂 10回×10, 腹筋 20回×5, 背筋 20回×5, ダンベルカール（12kg）10回×3
３月14日（土）
懸垂 15回×7
３月10日（火）
懸垂 10回×10
３月９日（月）
懸垂 10回×10
３月５日（木）
懸垂 10回×10, 腹筋 20回×5, 背筋 20回×5
３月１日（日）
懸垂 10回×10
２月24日（火）
懸垂 10回×10
２月22日（日）
懸垂 10回×10, 腹筋 20回×5, 背筋 20回×5
２月16日（月）
懸垂 10回×10, 腹筋 20回×5, 背筋 20回×5
２月14日（土）
懸垂 10回×10
２月12日（木）
懸垂 10回×10
２月８日（日）
懸垂 10回×10
２月３日（火）
腹筋 20回×3, 背筋 20回×3
２月１日（日）
懸垂 10回×10
１月25日（日）
懸垂 10回×10, 片手懸垂 1回×5, フロントリバー 1回×5
１月23日（金）
懸垂 10回×10, ダンベルカール（12kg）10回×6, 腹筋 20回×8, 背筋 20回×6, スクワット 20回×5
１月22日（木）
懸垂 10回×10
１月19日（月）
懸垂 10回×10, ダンベルカール（12kg）10回×5, 腹筋 20回×5, 背筋 20回×5
１月17日（土）
懸垂 10回×10, ダンベルカール（12kg）10回×5, 腹筋 20回×8, 背筋 20回×5
１月12日（月）
懸垂 10回×10, ダンベルカール（12kg）10回×5, 腹筋 20回×10, 背筋 20回×5
１月９日（金）
懸垂 10回×10, ダンベルカール（10kg）10回×5, 腹筋 20回×5, 背筋 20回×5
１月５日（月）
懸垂 10回×10, ダンベルカール（10kg）10回×3
１月３日（土）
スクワット 10回×5
１月２日（金）
腹筋 20回×10, 背筋 20回×5, スクワット 10回×5
１月１日（木）
懸垂 10回×10, ダンベルカール（10kg）10回×5
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