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最大筋力の測定
筋トレで負荷を設定するには、自分の最大筋力を知る必要があります。
負荷の表し方 /
最大筋力の測定
負荷の表し方
@パーセントで表す
自分の最大筋力を100％として、これに対する割合（％）から負荷を決定する方法です。
AＲＭで表す
最大の反復回数（Repetition Maximum）から最大筋力を推定し、負荷を決定する方法です。
「〜ＲＭ」とは、「〜回反復可能な最大の負荷」という意味で、「10ＲＭ」は10回反復可能な負荷で、11回は反復できない負荷です。
また、「1ＲＭ」は1回しか反復できない負荷で、これが最大筋力になります。
１ＲＭ（100%）を求めるには、実際に最大筋力で行う方法（直接法）と、最大より軽い負荷で行い、できた反復回数から推定する方法（間接法）があります。
直接法ではケガをするおそれがあるので、間接法で1ＲＭを求めるのが一般的です。
自分の最大筋力はどれくらいか？
| 連続でできる反復回数 | 最大筋力に対する負荷率 | 最大筋力（50ｋｇのバーベルの場合） |
| １回 | 100%（1RM） | 50ｋｇ （=50ｋｇ÷1.0） |
| ４回 | 90%（4RM） | 56ｋｇ （=50ｋｇ÷0.9） |
| ８回 | 80%（8RM） | 63ｋｇ （=50ｋｇ÷0.8） |
| 12回 | 70%（12RM） | 71ｋｇ （=50ｋｇ÷0.7） |
| 20回 | 60%（20RM） | 83ｋｇ （=50ｋｇ÷0.6） |
| 30回 | 50%（30RM） | 100ｋｇ （=50ｋｇ÷0.5） |
例：最大筋力（1RM）を間接法で測定するには
バーベルやダンベルなどで、5回くらい反復できると思う負荷（5RM）を選び、できなくなるまで反復します。
50ｋｇで10回反復できた場合、上の表より、負荷率は70％となり、この種目での最大筋力は 50kg÷0.7（70%）=71kg と推定できます。
また、トレーニング中に負荷について感じる「重い」、「軽い」などから、だいたいの強度を推定できます（下表）。
| 強度（％） | 感じ方 |
| 50 | かなり軽い |
| 60 | 軽い |
| 70 | やや重い |
| 80 | 重い |
| 90 | かなり重い |
| 100 | 非常に重い |
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