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懸垂器具
懸垂をするためのもので、棚の材料（アングル）を組み立てたものです。120cm×45cm×高さ180cm です。
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シットアップベンチ
腹筋と背筋ができるタイプです。普通の腹筋・背筋よりもかなりきついです。角度の調整で負荷を大きくしたり、使わないときは折りたためます。
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ダンベル 10kg
主にばらして、10kg 以上の負荷をかけるとき（上記のおもりの負荷以上にする時）に使っています。
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ダンベル 15kg
主にダンベルカールをする時に使います。また左のダンベルをつぎたすと20kgになります。
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おもり
懸垂や腹筋・背筋などで負荷をかけるときに使います。ワンタッチのベルトに 5kg のダンベルを電線でしばって付けました。２個あるので 10kg まで負荷をかけられます。
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エクササイズホイール
腹筋・背筋・腕の筋肉に効果があります。特に腹筋に効きます。
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プッシュアップバー
腕立て伏せ用に手の幅を広げたり、狭めたりして使っています。また、肩の可動範囲が広いので普通の腕立て伏せよりは効果があります。
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ハンドグリップ
握力・前腕を鍛えるのに使っています。
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歩数計
カバンやポケットの中に入れて測るタイプのものです。
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体脂肪計
たまに計ります。トレーニングで体脂肪が落ちているとさらにやる気がでます。
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@主にしているトレーニング
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懸垂
トレーニングの始めの準備運動と、いろいろなトレーニングの合間にやっています。
１０〜３０回のセットで行っています。
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片手懸垂
準備運動のあと、最初にフロントリバーと交互にやっています。１〜３回のセット。
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レッグレイズ
腹筋・背筋・腕などいろいろな筋肉を鍛えることができます。
ぶら下がった状態から膝をのばしたまま両足を引き上げます。動作はゆっくり行い、両足を上げた状態で数秒静止します。
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フロントリバー
肩を支点にして、腰・両足をまっすぐのばします。
１〜３回のセットでやっています。
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腹筋
だいたい5kgのダンベルを頭の後ろに持ってやっています。
１０回〜２０回のセットです。
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背筋
だいたい5kgのダンベルを頭の上に持ってやっています。
１０回〜２０回のセットです。
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Aたまにしているトレーニング
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腕立て伏せ
プッシュアップバーを使うと高さがあるので、筋肉の可動範囲が広くなり、普通の腕立て伏せでは使わない筋肉も動かすことができます。１０回〜３０回のセットです。
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ダンベルカール
写真は15kgのダンベルです。
両手にダンベルを持って交互にやると、反動がつきやすくので、筋肥大の面であまり反動をつけないようにやっています。
５回〜１０回のセットです。
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片手腕立て伏せ
脚を開いてやっています。
１０回〜２０回のセットです。
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エクササイズホイール
写真では膝はついていません。膝をつかないとこのくらいまでしかいかないのと、あまり数をこなせないので、普段は膝をついて目一杯、腕を伸ばしてやっています。
５回〜１０回のセットです。
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雲梯(うんてい)
足のつま先も使って体重を支えながら前後に移動し続けます。
１・２分もやると上腕に乳酸が溜まりパンパンになります。
足をバーに触れないで行うと、非常にきついです。
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