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腹筋を鍛える筋トレメニュー

クランチ 鍛えられる筋肉：腹直筋
クランチ クランチ @図１．仰向けになりふくらはぎを台の上に乗せ、手を頭の後ろで組みます。
A図２．下半身を動かさずに、ゆっくりと上体を上げ、ゆっくりと戻します。

シットアップ 鍛えられる筋肉：腹直筋
シットアップ シットアップ @図１．ひざを曲げて仰向けになり、手を頭の後ろで組みます。
A図２．ゆっくりと上体をおこし、ゆっくりと戻します。
きつい時は、手を胸の前で交差すると運動強度が小さくなります。また、重い頭を持ち上げるので腰に負担がかかります。

レッグレイズ 鍛えられる筋肉：腹直筋
レッグレイズ レッグレイズ @図１．仰向けに寝て両脚を伸ばします。
A図２．両足を上まで引き上げ、腹筋を意識しながらゆっくりと元に戻します。
シットアップと比べて腰への負担はあまりありません。また、ひざを曲げて行うと運動強度が小さくなります。

ヒップレイズ 鍛えられる筋肉：腹直筋
ヒップレイズ ヒップレイズ @図１．仰向けに寝た状態からひざを曲げ、ふくらはぎが床と平行になるように脚を上げます。
A図２．ゆっくりと息を吐きながら、おしりを上げひざをおなかのほうへ引き寄せ、息を吸いながら元の状態へ戻します。

ウォールリーチ 鍛えられる筋肉：腹直筋
ウォールリーチ ウォールリーチ @図１．上向きに寝た状態で、おしりを壁などに近づけ、両脚を床と垂直に伸ばします。
A図２．上半身を持ち上げて両手を両足に近づけていき、数秒静止した後、ゆっくり元に戻します。

Ｖシット 鍛えられる筋肉：腹直筋
Ｖシット Ｖシット @図１．上向きに寝た状態で、両腕を頭の先へ伸ばします。
A図２．勢いをつけて、Ｖの形になるように上体と両足を上げて、元に戻します。

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