首を鍛える筋トレメニュー

ネックエクステンション鍛えられる筋肉：僧帽筋、頭板状筋
		①図１．頭にタオルを巻いて両端を片手で握って前に引っ張ります。 ②図２．首を引っ張られる方向と逆向きに（力に逆らって）動かします。

サイドネックフレクション鍛えられる筋肉：僧帽筋、胸鎖乳突筋
		①図１．頭にタオルを巻いて両端を片手で握って横に引っ張ります。 ②図２．首を引っ張られる方向と逆向きに（力に逆らって）動かします。

リバース・レスラーブリッジ鍛えられる筋肉：僧帽筋、頭板状筋
		①図１．両足を開いて両手と額を床につけ、首にかかる負荷を両手で支えます。 ②図２．徐々にかかとを上げていき、頭頂部が床に着くところまで上体を持ち上げます。

レスラーブリッジ鍛えられる筋肉：僧帽筋、頭板状筋
		①図１．仰向けに寝た状態で両ひざを立て、指を肩の方に向けて両手の手のひらを床につけます。 ②図２．頭頂部が床に着くところまで上体を持ち上げ、両手・両足で身体を支えます。

筋トレメニュー
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背筋を鍛える - 脚を鍛える - 首を鍛える - 全身を鍛える - サーキットトレーニング