全身を鍛える筋トレメニュー

ハンギング・レッグレイズ鍛えられる筋肉：腹直筋＋全身
		①図１．鉄棒にぶらさがります。 ②図２．両足を伸ばしたまま床と平行になるまで上げ、数秒静止した後、ゆっくりと戻します。きつい時は、ひざを曲げて行うと運動強度が小さくなります。

ハンギング・ツイスト鍛えられる筋肉：腹斜筋＋全身
		①図１．両手を肩幅に開いて鉄棒にぶらさがります。 ②図２．両脚で反動をつけてゆっくりと体幹を回転させ、数秒静止した後、元に戻します。

フロントリバー鍛えられる筋肉：腹直筋＋全身
		①図１．鉄棒にぶらさがります。 ②図２．肩を支点として全身が床と平行になるまで上げ、数秒静止した後、ゆっくりと戻します。

筋トレメニュー
腕を鍛える - リストを鍛える - 肩を鍛える - 胸を鍛える - 腹筋を鍛える - 腹斜筋を鍛える -
背筋を鍛える - 脚を鍛える - 首を鍛える - 全身を鍛える - サーキットトレーニング