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リストを鍛える筋トレメニュー

リストカール 鍛えられる筋肉：前腕屈筋
リストカール リストカール @ベンチに座り、手のひらを上に向けて両手にダンベルを持ち、前腕をひざの上に固定します。
Aゆっくりと手首のみを曲げてダンベル上げ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

リストエクステンション 鍛えられる筋肉：前腕屈筋
リストエクステンション リストエクステンション @ベンチに座り、手のひらを下に向けて両手にダンベルを持ち、前腕をひざの上に固定します。
Aゆっくりと手首のみを曲げてダンベル上げ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

レバレッジバーエクササイズ 鍛えられる筋肉：前腕屈筋
レバレッジバーエクササイズ レバレッジバーエクササイズ @図１．ダンベルの片方のウエイトを外し、片手に持って立ちます。
A図２．ひじを伸ばしたまま、手首でダンベルを持ち上げ、ゆっくりと戻します。

筋トレメニュー
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