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シェイプアップエクササイズ

　体脂肪を減らすには、筋肉を動かしてエネルギーを消費することが必要です。 有酸素運動でも体脂肪を燃焼させることができますが、筋肉をつける方が効率的です。 筋肉が増えると基礎代謝が上がり、１日に消費するエネルギーは、筋肉１ｋｇ当たり１００〜２００kcal増えるといわれています。 有酸素運動だけより、筋肉トレーニングを取り入れて基礎代謝を上げることにより、効率よく体脂肪を減らすことができます。

二の腕を引き締めるエクササイズ 二の腕を引き締める 軽いダンベルや自分の体重を利用して、手軽にできる二の腕を引き締めるエクササイズの一覧です。
腕を曲げる運動、腕を伸ばす運動をバランスよく行うことにより、ぜい肉がとれて二の腕が引き締まります。
おなかの脂肪をとるエクササイズ おなかの脂肪をとる お腹の脂肪をとる、引き締めるなどのフィットネス・エクササイズの一覧です。
腹筋や背筋を強くすることにより姿勢がよくり、おなかの脂肪がとれてきます。
わき腹の脂肪をとるエクササイズ わき腹の脂肪をとる わき腹の脂肪をとる、わき腹をスッキリさせるなどのフィットネス・エクササイズの一覧です。
わき腹のぜい肉を落とすには、腹斜筋（おなかの側面の筋肉）を強化することが重要です。
腰まわりの脂肪をとるエクササイズ 腰まわりの脂肪をとる 腰まわりの脂肪をとる、脂肪を燃焼させるなどのフィットネス・エクササイズの一覧です。
腰まわりの脂肪をとるには、脚を動かして下半身の血行を良くすることが大切です。
背中の脂肪をとるエクササイズ 背中の脂肪をとる 背中の脂肪をとる、姿勢をよくするなどに効果のある背筋のフィットネス・エクササイズの一覧です。
肩こりなども予防・改善することができます。
バストアップ・エクササイズ バストアップ 胸に筋肉をつけるフィットネス・エクササイズの一覧です。
胸に筋肉をつけることで、バストアップなどの効果があります。
ヒップアップ・エクササイズ ヒップアップ おしりを引き締め、ヒップアップさせるフィットネス・エクササイズの一覧です。
大臀筋や大腿二頭筋を強化することで、おしりが引き締まりヒップアップできます。
脚を引き締めるエクササイズ 脚を引き締める 脚を引き締める効果のあるフィットネス・エクササイズの一覧です。
脚を引き締めるには、脂肪を落として適度な筋肉をつけることが必要です。
全身のエクササイズ 全身の脂肪燃焼 全身の脂肪を一様に効率よく燃焼させるフィットネス・エクササイズの一覧です。
筋肉をつけることにより代謝をよくし、体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動で心拍数を上げることが重要です。