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腰まわりの脂肪をとるエクササイズ
腰まわりの脂肪を落とすには、脚を動かして下半身の血行を良くすることが大切です。

サイド・ヒップダウン 強化される筋肉： 大殿筋、中殿筋など
サイド・ヒップダウン サイド・ヒップダウン @図１．正座の状態で腕を頭の後ろに組みます。
A図２．おしりを右に下ろし横座りの状態にし、@の状態にもどします。
B今度はを左に下ろし横座りの状態にし、@の状態にもどします。
回数 ： １０〜２０回
セット数 ： １〜２セット

サイド・レッグレイズ 強化される筋肉： 大殿筋、中殿筋など
サイド・レッグレイズ サイド・レッグレイズ @図１．横向きに寝た状態で下のひじを床に付け状態を起こす。上の手は胸の前におきます。
A図２．腰まわりを意識しながら、上側の足を伸ばしたままできるだけ上げて、おろします。
回数 ： 左右各１０〜２０回
セット数 ： １〜２セット

シーテッドツイスト 強化される筋肉： 外腹斜筋など
シーテッドツイスト シーテッドツイスト @図１．脚を伸ばして床に座り、両手を後ろにつき、片脚のひざを立てます。
A図２．立てたひざを、内側方向へ床につけるように倒していき、元にもどします。
回数 ： 左右各１０回
セット数 ： １〜２セット

ハイパーツイスト 強化される筋肉： 脊柱起立筋など
ハイパーツイスト ハイパーツイスト @図１．うつ伏せに寝た状態から、両手を胸の横について上体を反らせ、両脚を軽く開いて伸ばします。
A図２．手足の位置を動かさずに腰をねじり、元にもどします。
回数 ： 左右交互に１０回
セット数 ： １〜２セット

ニープル 強化される筋肉： 腹直筋など
ニープル ニープル @図１．上向きに寝た状態から、片ひざを両手で抱えます。
A図２．息を吐きながら、抱えたひざをゆっくりと胸の方へ引き寄せ、元にもどします。
回数 ： 左右各１０回
セット数 ： １〜２セット

ニータッチ 強化される筋肉： 腹直筋など
ニータッチ ニータッチ @図１．上向きに寝た状態で、両ひざを立て、両手は太ももの上に置きます。
A図２．息を吐きながら、起き上がらない程度に両手をひざまで伸ばし、もとに戻します。
回数 ： １０回
セット数 ： １〜２セット

サイドキック 強化される筋肉： 大殿筋、大腿二頭筋
サイドキック サイドキック @図１．四つんばいの体勢から股関節を開くようにして床と水平になる程度、片脚を上げます。
A図２．この状態から脚を後ろへキックするように伸ばし、元に戻します。
回数 ： スピーディーに左右各１０〜２０回
セット数 ： １〜２セット

シェイプアップ・エクササイズ
二の腕を引き締める - おなかの脂肪をとる - わき腹の脂肪をとる - 腰まわりの脂肪をとる -
背中の脂肪をとる - バストアップ - ヒップアップ - 脚を引き締める - 全身のエクササイズ

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