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バストアップ・エクササイズ
胸に筋肉をつけることで、バストアップなどの効果があります。

チェストプッシュ  強化される筋肉： 大胸筋など
チェストプッシュ チェストプッシュ @両足を肩幅程度開いて立ち、胸の前で両手を合わせます。
A合わせた両手を１０秒程度押し合わせます。
回数 ： １０回
セット数 ： １セット

インクライン・ダンベルプレス  強化される筋肉： 大胸筋、上腕二頭筋など
インクライン・ダンベルプレス インクライン・ダンベルプレス @図１．背もたれの傾斜したイスに座り、両手にダンベルを持って、ひじを曲げ肩のあたりにセットします。
A図２．息を吐きながら、ダンベルを真上に持ち上げ、ゆっくりもとに戻します。
回数 ： １０〜２０回
セット数 ： １〜２セット
ダンベル重量 ： 1〜4kg

ラタラルレイズ  強化される筋肉： 大胸筋、三角筋など
ラタラルレイズ ラタラルレイズ @図１．仰向けに寝てひざを立て、両手にダンベルを持って、両腕を横に伸ばします。
A図２．両腕を伸ばしたまま、ダンベルを胸の上まで持ち上げ、ゆっくり元に戻します。
回数 ： １０〜２０回
セット数 ： １〜２セット
ダンベル重量 ： 0.5〜2kg

アームプルオーバー  強化される筋肉： 大胸筋、広背筋など
アームプルオーバー アームプルオーバー @図１．仰向けに寝てひざを立て、両手にダンベルを持って、両腕を頭の先に伸ばします。
A図２．両腕を伸ばしたまま、ダンベルを胸の上まで持ち上げ、ゆっくり元に戻します。
回数 ： １０〜２０回
セット数 ： １〜２セット
ダンベル重量 ： 0.5〜2kg

プッシュアップ  強化される筋肉： 大胸筋、上腕三頭筋など
プッシュアップ プッシュアップ @図１．台の上で両手を肩幅より広めに開き、ひじを曲げ上体を下ろします。
A図２．息を吐きながら腕を伸ばして上体を上げます。
回数 ： １０〜２０回
セット数 ： １〜２セット

シェイプアップ・エクササイズ
二の腕を引き締める - おなかの脂肪をとる - わき腹の脂肪をとる - 腰まわりの脂肪をとる -
背中の脂肪をとる - バストアップ - ヒップアップ - 脚を引き締める - 全身のエクササイズ

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