筋トレ・フィットネス＆ダイエット
  トップページ ＞ シェイプアップエクササイズ ＞ 全身のエクササイズ
全身のシェイプアップ・エクササイズ
筋肉をつけることにより代謝をよくし、体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動で心拍数を上げることが重要です。

ベンチ・ステッピング（台の昇り降り） 強化される筋肉： 大腿二頭筋
ベンチ・ステッピング ベンチ・ステッピング @両手にダンベルを持ち、台の前に立ちます。（図１）
A台に右足から上がり（図１）、左足も上げて台の上で両足をそろえます。（図２）
B台を右足から降り、続けて左足を降ろし、両足をそろえます。
回数 ： ３０〜５０回
セット数 ： １〜２セット
ダンベル重量 ： 0.5〜2kg

フライングスプリット 強化される筋肉： 大腿二頭筋
フライングスプリット フライングスプリット @両手にダンベルを持ち、前後に足を開いて立ちます。（図１）
Aジャンプして左右の足を入れ替えます。（図２）
回数 ： １０〜２０回
セット数 ： １〜２セット
ダンベル重量 ： 0.5〜2kg

ストラドルジャンプ 強化される筋肉： 大腿二頭筋
ストラドルジャンプ ストラドルジャンプ @両手にダンベルを持ち、足をそろえて立ちます。（図１）
Aジャンプして横に足を開き（図２）、ジャンプして元に戻します。
回数 ： １０〜２０回
セット数 ： １〜２セット
ダンベル重量 ： 0.5〜2kg

シェイプアップ・エクササイズ
二の腕を引き締める - おなかの脂肪をとる - わき腹の脂肪をとる - 腰まわりの脂肪をとる -
背中の脂肪をとる - バストアップ - ヒップアップ - 脚を引き締める - 全身のエクササイズ

ＴＯＰページへ