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ストレッチ

　体が硬いのは、関節の可動範囲が狭いのではなく、筋肉の伸縮が少くなっているのが原因です。
筋肉の筋繊維は、サルコメアという伸び縮みする筋原繊維などからできていて、長い間筋肉を伸縮する運動をしていないと、このサルコメアが縮んだままの状態になり、その結果体が硬くなってしまいます。
ストレッチを続けると縮んだまま状態のサルコメアの割合が減少し、筋肉が柔らかくなるので、柔軟性や瞬発力などを向上させることができます。

ストレッチの効果
  • 柔軟性が向上するので、運動での動きがスムーズになり、身体への負担が減少します。
  • 筋の質が向上するので、筋が衝撃などに強くなり、ケガの予防などに役立ちます。
  • 運動後に行うと、筋肉内の疲労物質が運び出されたり栄養素などがスムーズに供給されるので、筋肉の発達や疲労の回復に効果があります。


    • ストレッチのしかた
  • リラックスして動きやすい服装で行います。
  • 反動をつけて急に伸ばさず、少し痛みを感じる程度まで静かに伸ばしていき、伸ばした姿勢を３０秒ほど持続します。
  • 呼吸は息を吸って吐きながら伸ばしていき、また伸ばしている部位を意識することで効果が高まります。
  • 身体の一部を集中して行うようなストレッチングは避け、いろいろな動きを取り入れバランスよく全身をストレッチングします。
  • はじめのうちは簡単なストレッチング、できるようになったら徐々に難しいストレッチングを行い、毎日続けるようにします。
  • 身体が温まっていると筋が伸びやすく、ケガを防ぐこともできるので、ウォーキングなどで、身体を温めておくと効果的です。


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