自宅で、30分でできるダンベルトレーニング
自宅でも手軽にできるダンベルトレーニングの実施方法と、理想体型に応じた具体的なプログラムを紹介するとともに、継続するためのコツや知っておきたい知識、ダンベルのそろえ方などの実践的ノウハウについても解説。
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体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付)
ゆっくりと動作し、力を入れっぱなしにすることで、体脂肪を燃焼させ、筋肉をつけることができるスロートレーニング。素早く動くことで筋肉に大きな負荷をかけ、「バネのある動き」が手に入れられるクイックトレーニング。
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奇跡が起きる筋肉トレーニング
体にいいことをしたい人のために、筋トレやダイエットに関する確かな情報を解説します。自らの身体を使った実験や検証で、加圧トレーニング、究極のサプリ、EMS、乗馬マシーンなど、話題の商品はほんとうに効くのかを紹介。
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筋力スポーツトレーニングバイブル
本書は、バーベルやダンベルなどを使ったフリーウエイトによる筋力トレーニングと、マシンによる筋力トレーニングの方法を中心に、読者のレベルや専門スポーツ種目の違いに応じたトレーニングの進めかたをやさしく解説したものです。
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強いアスリートになるための筋力トレーニングバイブル
本書は、筋力トレーニングの方法論はもちろん、欠点や弱点の補正、スピードやスタミナのアップ、そしてバランス能力の向上など、スポーツを行ううえでの大切なトレーニング方法をわかりやすく解説しています。
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スポーツ筋力トレーニング
自分が行っているスポーツの競技に役立てるため、体力づくりを目ざすため、などウエイト・トレーニングは様々な目的で行われる。そのそれぞれの目的を達成するために必要な基本トレーニングの方法から上級者のトレーニングまで、わかりやすく解説する。
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筋力トレーニング―基礎から無理なく理想のボディをつくる
マシーンエクササイズとマシーンを使わないで同様の効果が得られる部位別トレーニング法。アスリートのために競技別に特に鍛えたい部位のトレーニングも詳しく紹介。
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目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
本書では、目的に応じて筋力強化したい部位や筋のトレーニングができるように、正確なカラーイラストでそれを図示しています。筋力トレーニングを目指すすべての人にとって、本書は不可欠な1冊になることでしょう。
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写真でわかる筋力トレーニング
本書はスポーツ選手、初心者を問わず、手軽にできるトレーニングを中心に構成しました。また、各スポーツ別のトレーニングや日常生活の中で行うことのできるトレーニング、トレーニングに効果的な食事の摂り方なども具体的に挙げて紹介しています。
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勝ちにいく筋力トレーニング―「系統別・部位別」筋トレ法とトレーニングの進め方を完全図解
本書では、長年現場で指導してきた著者が、スポーツ選手の筋力トレーニングについて、従来の方法に加え、これまでとは違った観点からの方法を織り交ぜて解説している。
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筋と筋力の科学〈2〉筋を鍛える―トレーニングするとからだはどうなるのか?
本書では、筋肉がトレーニングによってどう変化しその効果はどんな形で現われるのかトレーニング法によってその効果はどう違うのかスキルとはいったい何なのかを考察しています。
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筋力トレーニング&コンディショニング
スポーツ選手はどのように身体を作り、維持すればよいのか、すべての疑問を解決するコンディショニング・マニュアル。効果的なトレーニング法がわかる、運動能力を上げる筋力補強、ケガの処置と対策、身体の柔軟性を上げる運動など。
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スポーツ別 筋力トレーニング最強バイブル―競技別に筋力強化メニューを紹介!
勝者になるために、より計画的、効果的なトレーニングで基礎的な身体特性や競技者としての栄養学のポイントをとらえ、段階的にレベル・アップをめざせるよう、各自の標目に沿った方法を解説。
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スポーツ別 強くなる!筋力トレーニング
各競技に必要な筋肉をピンポイントで紹介!手軽な自宅トレーニングで「強くなるための手段」として筋力トレーニングを活用するために、各エクササイズの細部の動作まで理解できるようにイラスト・写真入りで解説。
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週3回×3カ月 最短で筋肉BODYをつくる
週3回、3カ月でカッコいい体は作れます! 初級メニューを3週間、中級メニューを5週間、上級メニューを4週間とし、Tシャツの似合うカッコいいボディに仕上げるまでのトレーニング・プログラムを紹介。
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使える筋肉・使えない筋肉
筋トレでつけた筋肉は本当に“使えない”のか。ウエイトトレーニングを行って筋肉を発達させることにより、スポーツ動作が下手になる恐れが実際にある。その理由を解き明かし、ウエイトトレーニングで太く強い「使える筋肉」を手に入れる。
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筋肉―筋肉の構造・役割と筋出力のメカニズム
健康づくりのために運動をしている人からスポーツ選手までを対象に、筋肉の構造と働き、筋肉トレーニングの原理と具体的な方法をわかりやすく解説している。
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基礎からはじめる筋力トレーニング
「強くなりたい」と思っている、すべてのスポーツ選手とスポーツ指導者のためにつくられた「筋力トレーニング」のための入門書。ふんだんに写真とイラストを掲載し、ひとつひとつのトレーニングの動きをわかりやすく解説する。
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究極の筋力トレーニング―いつでも、どこでも、誰でもできる
ジムに通わなくても、マシンがなくても理想的なボディーをつくることは可能です。年齢、性別を問わず、いつでも、どこでもできるスーパー・アイソメトリクスの、入念に作られた入門書。
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筋力トレーニング科学の理論と実際
本書は、人間の動作はすべて筋肉が行っているのだということを分析し、正しい筋肉のつけ方によるスポーツ障害の予防と、筋力、パワーを効果的に高める具体的方法を、スポーツ競技別に動作の特徴を把握しつつ、科学的に解説するものです。
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目で見てわかる部位別筋力トレーニング
本書は、科学的視野からスポーツ・運動と筋力トレーニングをわかりやすく解説し、一般体育はもちろんのこと、各種スポーツ・競技力向上のための重要な指針となることを、さらには体育・スポーツ愛好者の座右の書になればと願い作成。
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強くなる筋力トレーニング
「理論よりも、まず実践を!」、「器具のない状況からでも、とにかく始めてみよう」という初心者の人たちを想定。運動種目数も厳選し、今から始める人にとって、「これだけは」という種目だけに絞って書かれている。
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筋肉は不思議
「筋肉」にまつわるさまざまな「ふしぎ」
◆いくら使ってもすり減らない！
◆何も考えていなくても身体は倒れたりしない！
◆トレーニングを始めて10分後には筋肉に変化が現る！
◆筋肉を構成するタンパク質分子は、その重量の1億倍の力を発生する！
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自宅でできるやさしい筋力トレーニング
日常生活に無理なく取り入れられる筋力トレーニングを、写真やイラストとともに紹介。自分のカラダを知ることについてや、家事をしながらできるエクササイズ、食事等を収録。ジムに行かなくてもしっかりボディ改造!
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ジュニアスポーツのための筋力トレーニング―小学生から高校生まで今すぐ始める体力向上エクササイズ
本書は子ども(小学生〜高校生)の体力向上、障害予防、バランスのとれた強いからだづくりのために、指導者や親が知っておきたい知識やトレーニング法を解説します。
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すぐできる症状別筋力トレーニング
気になる症状にズバッと効く「常備トレーニング」の宝庫。人間の肉体は、驚くべき潜在能力を秘めています。本書で紹介する手軽な体操を毎日の「よい生活習慣」にすることにより、誰でも予想を超えた健康・体力・元気を手に入れることができます。
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高齢者のための筋力トレーニング―骨密度を高め、白い筋肉をつくる
本書では、高価で巨大なトレーニング・マシンを使わず、ダンベルやチューブなど安価な器具を用いた高齢者向けのトレーニングを豊富に紹介。初めての高齢者でも、手軽に継続して行え、筋力アップ効果を実感できる。
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55歳からの筋力トレーニング
ムリせず、あせらず、ゆっくりと、いつまでも元気で健康な身体をつくる。中高年齢者を対象としたトレーニング教室で実際に行われているトレーニングの実例を、平易で分かりやすい言葉で紹介。無理なくどこでもできる、体をいたわる筋力トレーニング法を教える。
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