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シバナンダヨガ　の　５つの原則　　お問合せは �@　正しい運動（ポーズ）　�A　正しいリラクセーション（シャバアサナ）　�B　正しい呼吸 （プラーナヤ−マ）　�C　正しい食事（マクロビオティック）　�D　前向きの思考と瞑想　 シバナンダヨガ　の　5つの原則 �@　正しい運動　（12種類の基本ポーズ） ヨガのポーズ（アサナ）を行います。ポーズ（アサナ）は体系的にからだ全体にはたらきかけるので、筋肉と靭帯を伸ばし整え、背骨と関節を柔軟にし、血行を促進する効果があります。 �@シルシ・アサナ（逆立ち）　�Aサルバンガ・アサナ（逆さｊかだち）　�Bハラ・アサナ（鋤のポーズ）　 �Cマツヤ・アサナ（魚のポーズ）　�Dパシモタナ・アサナ（前屈のポーズ）　�Eブジャンガ・アサナ（コブラのポーズ）　 �Fサラブ・アサナ（バッタのボーズ）　�Gダヌラ・アサナ（弓のポーズ）�Hアルタ・マツエンドラ・アサナ（ねじりのポーズ）�Iカカ・アサナ（烏のポーズ）またはマユーラ・アサナ（孔雀のポーズ）　�Jパダ・ハスタ・アサナ（立ち前屈）　 �Kトリコーナ・アサナ（三角のポーズ）　 �A　正しいリラクセーション（シャバアサナ） 筋肉の緊張をほぐしてからだ全体を休息させ、一晩ぐっすり眠ったあとのように爽やかな気分にしてくれる。悩みや不安も解消できる。 �B　正しい呼吸（プラーナヤ−マ） 深くリズミカルな呼吸のこと。肺の一部だけでなく全部を使って酸素をより多くとり入れる。 ヨガの呼吸法プラーナヤ−マはチャクラ（エネルギーセンター）に蓄えられた生命素プラーナの流れを制御することによってからだに活力を充電し、精神状態をコントロールする技法。 �C　正しい食事（マクロビオティック・ダイエット） 栄養がありバランスの取れた、ナチュラルな食物を基本とする。何も足さず何も引かず 生命力をそのまま食べる。全体食。そのシーズンに、自分の住む土地で採れる、新鮮な菜食をする。 �D　前向きの思考と瞑想 プラス思考。ネガティブな思考を払いのけて心を鎮め、最終的にはあらゆる思考を超越するのに役立つ。 ページトップに戻る