１日当たり、1000mg必要と言われています。
＜効能＞
・丈夫な骨と歯を作る。
・不眠症を和らげる。
・心臓の規則的な鼓動を保つ。

＜食品＞
特に多く含んでいる食品は、
ミルク、乳製品、チーズ、大豆、いわし、鮭、ピーナッツ、くるみ、
ひまわりの種、豆類、緑色野菜　など。